Scheda massa cosa ne pensate??

Ol Pate

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#1

Scheda massa cosa ne pensate??

24-07-2012, 13:54:30

Che ne dite della nuova scheda??? consigli per migliorarla

PETTO- SPALLE-BICIPITI

Panca Piana 4x6

Panca inclinata 3x8

Dip 3x6

Croci ai cavi alti 3x12

curl bilanciere panca scoot 3x10-8-6

curl a martello 3x8

curl ai cavi sopra la testa 4x10

curl ai cavi 3x10

Lento avanti /dietro4x10

Alzate laterali3SS frontali con manubri 3x10+10

Tirate al mento con bilanciere 3x8

Addominali (crunch normali obliqui etc..)

Gambe

Back squat con bilanciere 4x6

Leg press 3x8

affondi 3SS leg extension3x8+10

leg curl 3x8

leg raise alzato 4x12

Addominali (crunch normali obliqui etc..)

DORSALE-TRICIPITE

stacco da terra 4x4

trazioni presa larga 3x6

pulley3x12

Rematore con manubrio 4x6

Push down ai cavi alti/bassi/corda 3x10

dip tra panche 3x8

Addominali (crunch normali obliqui etc..)
Tag: Nessuno
Manx

Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P

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Provenienza: Un tempo e per tanto tempo in Germania...

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#2

24-07-2012, 14:16:45

no spam e leggiamo il regolamento...hai una discussione identica o quasi aperta recentissimamente, continua li' per piacere.

SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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