scheda allenamento in fase di massa

[Prometeus]

dico solo di dare una particolare attenzione ai tricipiti se vuoi migliorare il petto (anche le spalle sono molto sollecitate qnd fai panca). Per il resto direi che va bene tutto!

[snake44]

questa scheda quanto tempo dovrebbe durare? la inizio a settembre e volevo sapere piu o meno quanto dura unba scheda in generale prima di cambiarla...

[Manx]

le mie durano da 4 anni una settimana dipende da te e dal programma che si esegue.

[Prometeus]

dipende da te! solitamente vanno da 1 mese a 2 circa!
cmq Manx una sola settimana?

[snake44]

visto che questa scheda la inizio a settembre per il momento visto che la mia palestra stara' aperta solo 3 gg a settimana e a cavallo di ferragosto e chiusa una settimana per questo mese andrebbe bene seguire una delle schede gia presenti nel forum ad esempio questa :
Upper/lower:

Upper/lower:

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5
magari cambiando qualche esercizio pero in grosso modo questa aggiungendo 2 volte addome... quando e leggero carichi sulle 70% piu o meno