Che allenamento consigliate

[legaf]

Allora iniziamo a dire che io avevo intenzione di iniziare Palestra dopo aver fatto una dieta che mi ha portato ai miei 76 kg di adesso con peso iniziale di 110 kg diciamo che ho commesso uno sbaglio cioè ho fatto questa dieta prescritta da un dietologo pero senza praticare alcuno sport e ho perso questi kg in 8 -10 mesi circa quindi mi trovo adesso sopratutto la zona addominale leggermente fuori forma non una cosa a penzoloni ma neanche una pancia tonica quindi vi chiedo che tipo di allenamento mi consigliate aerobico oppure mi devo fiondare sui pesi e macchine varie e che tipi di esercizi mi consigliate (ovviamente se riuscireste a farmi a grosso modo una tabella di allenamento settimanale) io avevo pensato di fare 30min di corsa il martedì,giovedì,sabato poi il lunedì,mercoledi,venerdì dedicarmi alla palestra facendo solo attività per aumentare la massa muscolare senza attività di aerobica quasi dimenticavo sono alto 1.78 e ho 20 anni sono accetti tutti i consigli per aiutarmi a raggiungere una forma accettabile Grazie in anticipo

[LelloB]

schede da 0 non si danno,posta la tu e si vedranno le eventuali correzioni.

[legaf]

Si capisco il problema e che io non ho ancora iniziato e vorrei sapere se andava bene il metodo da me elencato cioè di dividere la corsa dalla palestra(cioè lun,merc,ven, palestra e mar,gio,sab, corsa per 30 min)? e in palestra quando ci andrò era meglio chiedere una scheda basata soltanto sui pesi oppure dovevo abbinare un po' di aerobica ai pesi? Grazie in anticipo

[LelloB]

diciamo che io non sono un grande fan del cardio cmq credo che mezz'ora post workout possa andare più che bene però attenzione i risultati dell'allenamento saranno correlati all'alimentazione quindi cura anche essa

[Manx]

fatti un giro qui

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

cura maniacalmente la dieta e fai cardio 2-3 volte a settimana, per 25/30 minuti, camminata rapida in salita. Post wo, per me, è meglio.

[AlexTheDoc]

Guarda ti consiglio di fare un allenamento modalita' CardioAcceleration.. si tratta di inserire nella pausa tra una serie e l'altra un minuto di attivita' aerobica(cyclette, corsa sul posto, tapis roulant), e poi cercare di fare tutta la sessione in modo piu' che puoi continuo, fammi sapere come ti trovi...