Aiuto!!! Diventare come l'anno scorso!

[Peppe.Zizou]

cosa è che nn va? Ragazzi ce qlcn esperto che può rivedere la mia scheda please? Negli altri post ho visto che i master corregevano le schede..sepotete farlo anche qui sarebbe un gran sollievo per me.. allenarsi con sicurezza è fondmentale! Grazie

[BergaBB]

A mio avviso la scheda in se non va così male, devi rivedere l'alimentazione, posta nella sezione appropriata la tua dieta e vedrai che ottimi esperti ti aiuteranno.
per l'allenamento varia spesso e cerca di dare un bello shock ai muscoli. Io ad esempio mi trovo bene con 3 volte a settimana Spinta(petto, spalle ant/lat tricipiti)-Gambe-Trazione (dorso,spalle post,bicipiti).

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Martedì
Pettorali
Panca Piana prova a cambiare con un 4x6
Spinte Panca inclinata ok 4x8/10
Croci panca 30° o 15° Oppure Croci panca 15° manubri + croci ai cavi busto flesso quasi a 90° (ditemi voi) ok croci 15° 4x12
qui inserirei le spalle, gambe sempre da sole
Lento avanti 4x10
Tirate al mento presa larga 3x8
Alzate laterali 3x12
+
Tricipiti
French press panca curva prova in panca piana 4x8 oppure al posto del french panca presa stretta sempre 4x8
Spinte busto inclinato no
Spinte presa stretta (panca) vedi prima metti push down o manubrio dietro alla testa 3x10
Piegamenti fra due panche (3 x max)
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Giovedì
Gambe
Squat 4x6
Pressa a 45° 4x8
Affondi 3x10
Leg Extension 3x12
Femorali
Stacchi GT (10-8-6)
Leg Curl 4x10
Lombari (3x25)

Polpacci
Culf in piedi 3 X 25 5x15
Culf seduto 3 x 25 5xmax
Addominali
inserirei un crunch classico con sovraccarico al posto di uno degli ultimi 2 esercizi
Crunch inv.+ peso 4 x 12
Parallele ai cavi 3 x 10
Alzate di fianco 3 x 15
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Venerdì
Dorsali
Trazioni alla sbarra (o Lat Machine) ok 4x6/8
Rematore bilanciere 4x6/8
Pulley basso 4x12
+
alzate 90° 4x12
scrollate 3x15
+
Bicipiti
Curl Bilanciere 4x8
Curl Larry Scott 3x10
Curl Martello 2x12
Addominali

Gomito gin. Opp.	4 x 30	30’’
Crunch doppio + peso	3 x 30	60’’ vedi tu per l'addome almeno che da giovedì non lo fai martedì io proverei così

[Peppe.Zizou]

grz mille se qlcn altro ha consigli posti pure grz

[Phemt666]

Ma davvero notate le differenze? A me l'unica cosa che sembra si sia appannata è la sua macchina fotografica...
L'unica cosa che io ho notato è che l'anno scorso era bello abbronzato e ora è una mozzarella.

[BergaBB]

Si diciamo che il discorso abronzatura/ forse qualche punto di bf in meno, però ora è sicuramente più massoso. Gambe in entrambe le foto indietro, forse però quest'anno un pò migliorate.

[Peppe.Zizou]

No ragazzi confermo di essere più massoso però ho perso di spalle e trapezi nn lo so possibilmente il troppo lentoi dietro con il multipower e il petto poco definito casua troppo panca inclinata con bilanciere.
A parte tutto mi sento anche poco tirato molto mollo..

[BergaBB]

No ragazzi confermo di essere più massoso però ho perso di spalle e trapezi nn lo so possibilmente il troppo lentoi dietro con il multipower e il petto poco definito casua troppo panca inclinata con bilanciere.
A parte tutto mi sento anche poco tirato molto mollo..

Prova la scheda che ti ho corretto 1/2 mesi e vedi come va, se mai riadottala anche in piena massa

[Peppe.Zizou]

Ragazzi avevo pensato per un emsetto il mese di agosto di prendermi questo prodotto otlre alle proteine ditemi voi come va, acneh perhcè ora sto staccando con i thermo buster. Questo ha tutt'altra funzione però: http://www.promuscle.it/testo-booster

[ston]

qui si parla di allenamento,per l'integrazione c'é l'apposita sezione.
P.s.''Occhio ai link commerciali...''