Scheda di allenamento, consigli se va bene oppure no?

[Ol Pate]

Ciao ragazzi mi sono iscritto in palestra da circa 1 mesetto e mezzoe sto seguendo questa scheda, devo dire che ci sono stati dei miglioramenti, voi cosa ne pensate?? ditemi se devo aggiungere o togliere qualcosa grazie



BICIPITE –PETTORALI

- Panca Piana 4x10

- Panca Inclinata 4x10
- Croci manubri 4x10
- Croci ai cavi 4x10
- Bicipiti con manubri 4x10
- Curl con manubrio sulla panca scott 4x10
Curl ai cavi sopra la testa 4x10
Curl ai cavi 4x10
Addominali (crunch normali obliqui etc..)

DORSALE-TRICIPITE

- Lat machine larga 4x10
- Pulley basso 4x10
- Rematore con manubrio 4x10
- Pullover con manubrio 4x10
- Push down ai cavi alti/bassi/corda 4x10
- Push down alternato ai cavi 4x10
- Addominali (crunch normali obliqui etc..)


Gambe- Spalle

- Leg Extension 4x10

- Back squat con bilanciere 4x10

- Leg press/curl 4x10

- Lento avanti /dietro 4x10

- Alzate laterali/frontali con manubri 4x10

- Tirate al mento con bilanciere 4x10

- Shoulders press 4x10

- Addominali (crunch normali obliqui etc..)

[.Roy.]

brutto splittaggio e per di più molto monotona,tutto in 4x10

[Ol Pate]

brutto splittaggio e per di più molto monotona,tutto in 4x10

riesci a consigliarmi come midificarla??

[.Roy.]

Ciao ragazzi mi sono iscritto in palestra da circa 1 mesetto e mezzoe sto seguendo questa scheda, devo dire che ci sono stati dei miglioramenti, voi cosa ne pensate?? ditemi se devo aggiungere o togliere qualcosa grazie



BICIPITE –PETTORALI


- Panca Piana 4x6

- Panca Inclinata 3x8
- dip 3x6
- Croci ai cavi alti 3x12
-curl bilanciere 3x10-8-6
-curl a martello su inclinata 3x8
Addominali (crunch normali obliqui etc..)

DORSALE-TRICIPITE


-stacco da terra 4x4
-trazioni presa larga 3x6

- Rematore con manubrio 4x6
- pulley3x12
- Push down ai cavi alti/bassi/corda 3x10
- dip tra panche 3x8
- Addominali (crunch normali obliqui etc..)


Gambe- Spalle


- Back squat con bilanciere 4x6
- Leg press 3x8
-affondi 3SS leg extension3x8+10
-leg curl 3x8
-leg raise alzato 4x12


- Lento avanti 4x10

- Alzate laterali3SS frontali con manubri 3x10+10



- Addominali (crunch normali obliqui etc..)

le spalle le metterei o insieme al dorso o insieme al petto

[Ol Pate]

le spalle le metterei o insieme al dorso o insieme al petto

ah capito poi per il resto nessuna altra modifica?

[.Roy.]

te le ho messe nella risposta le modifiche

[Ol Pate]

te le ho messe nella risposta le modifiche

grazie mille, una domanda quando mi scrivi 3x10 + 10 cosa vuol dire? che devo fare 3 serie da 10 colpi, ma il piu 10 nn ci arrivo

[.Roy.]

ti fai 10 rip di alzate laterali per esempio,poi senza riposo ti fai altre 10rip di alzate frontali

[Ol Pate]

ti fai 10 rip di alzate laterali per esempio,poi senza riposo ti fai altre 10rip di alzate frontali

ahj grazie, ma va bene per mettere massa questa scheda??

[.Roy.]

ovvio,ma la massa la si costruisce anche e soprattutto con una buona alimentazione e uno stile di vita come si deve

[Ol Pate]

Scheda modificata cosa ne pensate adesso


PETTO- SPALLE-BICIPITI

• Panca Piana 4x6
• Panca inclinata 3x8
• Dip 3x6
• Croci ai cavi alti 3x12
• curl bilanciere panca scoot 3x10-8-6
• curl a martello 3x8
• curl ai cavi sopra la testa 4x10
• curl ai cavi 3x10
• Lento avanti /dietro4x10
• Alzate laterali3SS frontali con manubri 3x10+10
• Tirate al mento con bilanciere 3x8
• Addominali (crunch normali obliqui etc..)

Gambe

• Back squat con bilanciere 4x6
• Leg press 3x8
• affondi 3SS leg extension3x8+10
• leg curl 3x8
• leg raise alzato 4x12
• Addominali (crunch normali obliqui etc..)

DORSALE-TRICIPITE

• stacco da terra 4x4
• trazioni presa larga 3x6
• pulley3x12
• Rematore con manubrio 4x6
• Push down ai cavi alti/bassi/corda 3x10
• dip tra panche 3x8
• Addominali (crunch normali obliqui etc..)

[.Roy.]

tutti quegli esercizi per i bicipiti toglili e lascia curl bilanciere e curl a martello

[Jacopo92]

Come ti hanno già detto troppo lavoro per i bicipiti, comunque nella prima giornata farei le spalle prima dei bicipiti

[Ol Pate]

tutti quegli esercizi per i bicipiti toglili e lascia curl bilanciere e curl a martello

come mai nn vanno bene cosi tanti?? cmq come ti sembra del resto la scheda?

---------- Post added at 01:06:50 ---------- Previous post was at 01:06:13 ----------

Come ti hanno già detto troppo lavoro per i bicipiti, comunque nella prima giornata farei le spalle prima dei bicipiti

cosa intendi per le spalle prima dei bicipiti?? ( : cmq secondo me nn e troppo lavoro fare le spalle insieme al petto e il bicipite?

[ston]

Scheda modificata cosa ne pensate adesso


PETTO- SPALLE-BICIPITI

• Panca Piana 4x6 1° ex 120"
• Panca inclinata 3x8 2°ex 90"
• Dip 3x6 3° ex 90"
• Croci ai cavi alti 3x12 4° ex 60"
• curl bilanciere panca scoot 3x10-8-6 7° ex 90"
• curl a martello ss curl bilanciere ez presa inversa 3x8+10 60" 8° ex
• curl ai cavi sopra la testa 4x10 togli
• curl ai cavi 3x10 togli
• Lento avanti 4x8 5°ex 120"
• Alzate laterali3SS frontali con manubri 3x10+10 togli
• Tirate al mento con bilanciere ss alzate laterali 3x8+10 90" 6° ex
• Addominali (crunch normali obliqui etc..) togli

Gambe

• squat con bilanciere 4x6 120"
• Leg press 3x8 90"
• leg curl ss leg extension3x8+10 90"
• leg curl 3x8togli
• calf manubri 3x8 60"
• calf seduto bilanciere sulle ginocchia 3x15 60"
• leg raise alzato 4x12
• Addominali (crunch normali obliqui etc..)

DORSALE-TRICIPITE

• stacco da terra 4x4 120"
• trazioni presa larga 3x6 120"
• Rematore con manubrio 4x8 90"
• pulley 3x12 60"
• alzate busto 90° 3x10 90"
• scrollate manubri 2x12 60"
• french press ez 4x6/8/8/10 120"
• Push down corda 3x10 90"
• dip tra panche 3xmax 60"