Scheda di allenamento, consigli se va bene oppure no?

[Alessandro33]

Segui la tabella riproposta da Ston decisamente meglio

[Ol Pate]

Grazie mille ston, adess ti faccio una domanda, se vorrei allenare petto gambe e spalle da soli in 4 split come dovrei fare seguendo questa scheda che mi hai fatto qui??

[ston]

PETTO-tricipiti

• Panca Piana 4x6 120"
• Panca inclinata 3x8 90"
• Dip 3x6 90"
• Croci ai cavi alti 3x12 60"
• french press ez 4x6/8/8/10 120"
• Push down corda 3x10 60"

Gambe

• squat con bilanciere 4x6 120"
• Leg press 3x8 90"
• leg curl ss leg extension3x8+10 90"
• leg curl 3x8togli
• calf manubri 3x8 60"
• calf seduto bilanciere sulle ginocchia 3x15 60"
• leg raise alzato 4x12
• Addominali (crunch normali obliqui etc..)

DORSALE-bicipiti

• stacco da terra 4x4 120"
• trazioni presa larga 3x6 120"
• Rematore con manubrio 4x8 90"
• pulley 3x12 60"
• curl bilanciere panca scoot 4x6/8/8/10 90"
• curl a martello 3x10 60"

- SPALLE-
Lento avanti 4x6/8/810 120"
Tirate al mento con bilanciere ss alzate laterali 3x8+10 90" 6° ex
alzate busto 90° 4x10 90"
scrollate manubri 3x12 60"


ti ho invertito i bicipiti con i tricipiti in modo da non avere il wo precedente alle spalle con i tricipiti

[Ol Pate]

PETTO-tricipiti

• Panca Piana 4x6 120"
• Panca inclinata 3x8 90"
• Dip 3x6 90"
• Croci ai cavi alti 3x12 60"
• french press ez 4x6/8/8/10 120"
• Push down corda 3x10 60"

Gambe

• squat con bilanciere 4x6 120"
• Leg press 3x8 90"
• leg curl ss leg extension3x8+10 90"
• leg curl 3x8togli
• calf manubri 3x8 60"
• calf seduto bilanciere sulle ginocchia 3x15 60"
• leg raise alzato 4x12
• Addominali (crunch normali obliqui etc..)

DORSALE-bicipiti

• stacco da terra 4x4 120"
• trazioni presa larga 3x6 120"
• Rematore con manubrio 4x8 90"
• pulley 3x12 60"
• curl bilanciere panca scoot 4x6/8/8/10 90"
• curl a martello 3x10 60"

- SPALLE-
Lento avanti 4x6/8/810 120"
Tirate al mento con bilanciere ss alzate laterali 3x8+10 90" 6° ex
alzate busto 90° 4x10 90"
scrollate manubri 3x12 60"


ti ho invertito i bicipiti con i tricipiti in modo da non avere il wo precedente alle spalle con i tricipiti

Grazie mille sei molto gentile, per i giorni posso fare
LUNEDI - petto - tricipiti
MARTEDI -gambe
MERCOLEDI riposo
GIOVEDI - dorsale-bicipiti
VENERDI - spalle

puo andare bene la disposizone die giorni?? poi un ultima domanda, come mai mi fai allenare l'addome solo un volta ?

[ston]

l'addome allenalo 1 o 2 volte alla settimana,considera che indirettamente(in qualità di muscolo stabilizzatore) viene già coinvolto in squat, stacchi, military ecc.
.....poi sicuramente ci sarà qualcuno che ti dirà che lo allena tutti i giorno e potrà mostrarti un six pack che sembra un cingolo di un carroarmato ma ad ogni modo la vedo così

[Ol Pate]

l'addome allenalo 1 o 2 volte alla settimana,considera che indirettamente(in qualità di muscolo stabilizzatore) viene già coinvolto in squat, stacchi, military ecc.
.....poi sicuramente ci sarà qualcuno che ti dirà che lo allena tutti i giorno e potrà mostrarti un six pack che sembra un cingolo di un carroarmato ma ad ogni modo la vedo così

GRAZIEE
per il resto la disposizione dei giorni va bene ? ( =

[ston]

ok

[Ol Pate]

ok

Grazie mille sempre gentilissimo, domani parto e sto fermo due settimane, cosa potrei fare per nn perderle l'allenamento??

[Lukinosnake]

Troppo volume per bicipiti! 2 esercizi fatti bene e con i pesi giusti bastano e avanzano!

[ston]

Troppo volume per bicipiti! 2 esercizi fatti bene e con i pesi giusti bastano e avanzano!

....infatti sono 2

[Lukinosnake]

Scheda modificata cosa ne pensate adesso


PETTO- SPALLE-BICIPITI

• Panca Piana 4x6
• Panca inclinata 3x8
• Dip 3x6
• Croci ai cavi alti 3x12
• curl bilanciere panca scoot 3x10-8-6
• curl a martello 3x8
• curl ai cavi sopra la testa 4x10
• curl ai cavi 3x10
• Lento avanti /dietro4x10
• Alzate laterali3SS frontali con manubri 3x10+10
• Tirate al mento con bilanciere 3x8
• Addominali (crunch normali obliqui etc..)

Gambe

• Back squat con bilanciere 4x6
• Leg press 3x8
• affondi 3SS leg extension3x8+10
• leg curl 3x8
• leg raise alzato 4x12
• Addominali (crunch normali obliqui etc..)

DORSALE-TRICIPITE

• stacco da terra 4x4
• trazioni presa larga 3x6
• pulley3x12
• Rematore con manubrio 4x6
• Push down ai cavi alti/bassi/corda 3x10
• dip tra panche 3x8
• Addominali (crunch normali obliqui etc..)

Poi non so voi, ma la scelta petto-spalle- tricipiti, secondo me è parecchio infelice.

---------- Post added at 14:53:58 ---------- Previous post was at 14:52:50 ----------

....infatti sono 2

oh scusa, non avevo letto la scheda corretta da te, ora molto meglio!

[Ol Pate]

quindi consigli per queste due settimane ferme????