Pareri scheda forza

[Renenzel]

27 anni, 1,70 cm X 74 kg


Massimali
panca 105kg – stacco 190 kg – squat (al parallelo, non sotto) 150 kg (per andare sotto al parallelo devo scendere di circa 20 kg)




Progressioni settimanali squat – panca – stacco


6x3x80% 2'
6x4x80% 2'
6x5x80% 2,5'
6x6x80% 3'
5x5x85% 4'
4x4x90% 4'
3x3x95% 4'
2x2x100% 4'




LUN
squat
polpacci al multipower 3x20
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x8
tirate al mento 3x10


MAR
addome


MER
panca
spinte inclinata 4x6
croci piana 3x12
dip 4x10
pull down cavi 4x10


GIO
addome


VEN
stacco
low row 3x12
trazioni 3xmax
bicipiti concentrato 4x6
bicipiti curl manubri 3x12


SAB (facoltativo)
addome

[Sean]

Usa un solo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/34109...forza-consigli!