scheda per i miei obiettivi

[gian1994]

ragazzi che ve ne pare questo allenamento:

LUNEDì
-iso obliqui dx e sx 60’’
-iso decubito prono 60’’
-iso dragon flag 60’’
-trazioni MAXx2
-push up 1 mano 6x4
-pistol squat assistito 5x5



MERCOLEDì
-iso decubito prono 60’’
-hanging leg raises 3x10
-side ben con bastone 2x20
-push up 1 mano 5x5
-pistol squat assistito 5x6
-trazioni 50%MAXx2



VENERDì
-iso obliqui dx e sx 60’’
-iso decubito prono 60’’
-iso dragon flag 60’’
-pistol squat assistito 5x7
-trazioni 75%MAXx2
-push up 1 mano 7x3

i miei obiettivi li potete trovare qua: http://www.bodyweb.com/threads/341342-Diario-di-gian
in particolare questa scheda vuole migliorare trazioni, push up 1 mano e pistol squat.
il martedì e giovedì farò una scheda di forza esplosiva e resistenza.
ah dimenticavo, corro tutti i giorni