Riscaldamento petto spalle tricipiti

[Francesco90]

Dopo aver letto il post di manx sul riscaldamento, ci tenevo a chiedervi se lo sto impostando bene.
link al post di manx: http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

La split è questa:

Petto:
Panca piana 6 6 6 6 2'
Distensioni manubri 8 8 8 8 90" alternare incl 30°-45°
Dip 3xMax 90' se arrivi a 8/10 sovraccarica
Croci 12 12 12 60"


Del ant-lat:
Military 6 6 6 6 2'
Alzate laterali 10 10 10 60"


Tricipiti:
French press 6 6 6 6 1'30"
Push down cavi 12 12 12 60"

Arrivato in palestra farei:
-3min di corsa a 8.5 Km/h
poi
-mi appendo alla sbarra per 15"
-croci manubri 2x6 3Kg rec 60"
-inizio con le serie di avvicinamento al carico allenante di 20Kg(per comodità di calcoli 20Kg è la pizza di ghisa che metto in un solo lato del bilanciere)
recupero tra una serie e l'altra 40":
6@06kg
6@08kg
5@10kg
4@12kg
3@14kg
2@16kg
2@18kg

1@22kg (metto 2kg in piu per imbrogliarmi e far sembrare il carico allenante "leggero")
riposo 2' e parto con il vero allenamento

Per il resto della split non faccio altro riscaldamento perche tricipiti e spalle comunque sono abbastanza sollecitati nella panca.

Adesso a voi la parola! Commentate commentate commentate!
Ah una cosa, fate presto che mi alleno domaniiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[roberto11]

Ma perche' 3min di corsa a 8,5Km/h?

[Francesco90]

Ma perche' 3min di corsa a 8,5Km/h?

In realtà non lo sò manco io xD
Se è totalmente inutile o addirittura a
controproducente lo togliamo!
Per il resto che mi dici??

Ah sarebbe fichissimo se Manx mi rispondesse dato che sto applicando il metodo da lui proposto!!

[Lo Staff]

Dopo aver letto il post di manx sul riscaldamento, ci tenevo a chiedervi se lo sto impostando bene.
link al post di manx: http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

La split è questa:


Arrivato in palestra farei:
-3min di corsa a 8.5 Km/h
poi
-mi appendo alla sbarra per 15"
-croci manubri 2x6 3Kg rec 60"
-inizio con le serie di avvicinamento al carico allenante di 20Kg(per comodità di calcoli 20Kg è la pizza di ghisa che metto in un solo lato del bilanciere)
recupero tra una serie e l'altra 40"
purtroppo in questapalestra non ci sono pesi da 1Kg e da 0.5Kg. Ci sono solo 1.25 e 2.5 Kg. per cui, qui di seguito quello che vedete a sinistra è la teoria ma ciò che eseguirò in pratica lo scriverò a destra:
6@06kg
6@08kg
5@10kg
4@12kg
3@14kg
2@16kg
2@18kg

1@22kg (metto 2kg in piu per imbrogliarmi e far sembrare il carico allenante "leggero")
riposo 2' e parto con il vero allenamento

Per il resto della split non faccio altro riscaldamento perche tricipiti e spalle comunque sono abbastanza sollecitati nella panca.

Adesso a voi la parola! Commentate commentate commentate!
Ah una cosa, fate presto che mi alleno domaniiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Se ti alleni domani...allora potevi benissimo postare prima (ieri, l'altro ieri ecc...)...nessuno è al tuo servizio e il forum ha una tempistica "dilatata"...non è una chat.

[Francesco90]

Se ti alleni domani...allora potevi benissimo postare prima (ieri, l'altro ieri ecc...)...nessuno è al tuo servizio e il forum ha una tempistica "dilatata"...non è una chat.

Scusate! Stavo scherzando, pensavo si capisse! Non volevo assolutamente essere scortese o mettere fretta, aspetterò il tempo che ci vuole ovviamente

[andrea3485]

fai un 4x6 con 60 chili?

se la risposta fosse si mi farei meno problemi...

fatti una corsetta leggera tanto per metterti in moto e capire che sei in palestra..

fai delle circonduzioni per le spalle con il bastone

le croci lascia stare..

inizia con 5kg per parte...puoi fare:

2x6 rip 5kg
1x3 rip 10kg
1x3 rip 15kg
1x1 rip 20 kg

riposi un paio di minuti e inizi il 4x6@60kg(totali)

[roberto11]

fai un 4x6 con 60 chili?

se la risposta fosse si mi farei meno problemi...

fatti una corsetta leggera tanto per metterti in moto e capire che sei in palestra..

fai delle circonduzioni per le spalle con il bastone

le croci lascia stare..

inizia con 5kg per parte...puoi fare:

2x6 rip 5kg
1x3 rip 10kg
1x3 rip 15kg
1x1 rip 20 kg

riposi un paio di minuti e inizi il 4x6@60kg(totali)

Puoi spiegarci perche' dovrebbe lasciar stare le croci?

[andrea3485]

Spiegatemi voi perché fare croci per avvicinarsi alla panca.. Cerchiano di massimizzare il tempo in palestra su..

[Alexander88]

quoto andrea ... le croci nel riscaldamento della panca posso anche essere evitate imho ...

[roberto11]

Leggi la discussione di Manx sul riscaldamento, li c'è scritto il perché...

[andrea3485]

Ragazzi ok tutto ma parliamo di 60 chili ed immagino di masse muscolari esili.. Davvero non servono..

[roberto11]

Magari per te 60kg e' un carico modesto, per lui no. Forse lui sotto 60kg sforza un esagerazione e riscaldarsi a dovere non e' mai sbagliato...poi ognuno si comporta come meglio crede...

[andrea3485]

Le masse muscolari di uno che si allena con 60 chili non richiedono la meticolosità e la durata di riscaldamento di un Joe che punta a 220.. Meglio fare due serie iin piu di avvicinamento alla panca che le croci..

[lapsus1983]

io attualmente mi scaldo così: 1 serie da 20 con 40 kili e poi parto con il 4x10 con 70 kg.. mi sa che mi scaldo un po' pochino!

[andrea3485]

poco e male..anzi non ti scaldi..

il riscaldamento prevede un tot di serie a basse rep, dalle 6 alle 3 rep diciamo in avvicinamento al carico allenante..

farei:

1x10-15@ bilanciere vuoto insieme a qualche movimento per i rotatori e qualche circonduzione con il bastone
1x6@40
1x3@50
1x3@60