Heavy Duty

[ciao sono Arnold]

Volevo sapere se secondo voi questo esempio di scheda HD è troppo luunga:

Ah per la cronaca io sono un ectomorfo. Uno di quegli sfigati destinati a guardare gli altri che crescono.
Speriamo che l'HD mi regali qualche chilo.

Scheda A


Squat / Leg press:

riscaldamento

50% di carico 45/60 secondi

80% di carico 20 secondi


Leg extension:

rip: 6 + 2. 5 min.

Sqat / Leg press:

rip: 8 + 2. 5 min.

Leg curl:

rip: 8 + 2. 5 min.

Sitting calf / Calf con bilancere:

12 + 2. 5 min.

Crunch:

rip: massime. 5 min.

defaticamento + stretching

[Manx]

per i tuoi dati fisici (hp-15 mi pare) e anzianità di allenamento...risulterebbe del tutto sotto-allenante (e cmq mancano gli altri gruppi muscolari)...devi rivedere la dieta e di corsa, altro che HD. i minuti cosa indicano?

[ciao sono Arnold]

Beh per quanto riguarda la dieta è vero, non prendo molti carbo. Però le pro sono giuste.
Ho letto questo tipo di allenamento che mi ha gasato un bel po' e sono piuttosto invogliato a provarlo.
(questa è solo una delle 3 schede, volevo solo sapere se questa, che è appunto la più lunga, lo è troppo).
Ognuno deve trovare il proprio sistema ed ognuno si trova meglio col suo, perché questo dici che non potrebbe essere il mio?
È vero, non sono molto avanzato, ma ho buttato via un'anno con bilancieri manubri e sbarra in casa, un'altro con 3 schede che mi permettevano di allenarmi, grazie anche agli aminoacidi, 5 volte a sett, e non vorrei buttarne altri solo perché la mia genetica è sfavorevole.
Mentzer sembrava abbastanza fiducioso di questo sistema d'allenamento e l'HD non è certo un allenamento del ***** (almeno in base a tutto quello che ho letto; devo ancora sperimentarlo).
E poi ho sentito di gente che è salita di 20 e più chili in pochi anni. Lo so. Magari sono un ingenuo. Ma mi piace voler pensare di avere ancora una speranza

[Alexander88]

Beh per quanto riguarda la dieta è vero, non prendo molti carbo. Però le pro sono giuste.
Ho letto questo tipo di allenamento che mi ha gasato un bel po' e sono piuttosto invogliato a provarlo.
(questa è solo una delle 3 schede, volevo solo sapere se questa, che è appunto la più lunga, lo è troppo).
Ognuno deve trovare il proprio sistema ed ognuno si trova meglio col suo, perché questo dici che non potrebbe essere il mio?
È vero, non sono molto avanzato, ma ho buttato via un'anno con bilancieri manubri e sbarra in casa, un'altro con 3 schede che mi permettevano di allenarmi, grazie anche agli aminoacidi, 5 volte a sett, e non vorrei buttarne altri solo perché la mia genetica è sfavorevole.
Mentzer sembrava abbastanza fiducioso di questo sistema d'allenamento e l'HD non è certo un allenamento del ***** (almeno in base a tutto quello che ho letto; devo ancora sperimentarlo).
E poi ho sentito di gente che è salita di 20 e più chili in pochi anni. Lo so. Magari sono un ingenuo. Ma mi piace voler pensare di avere ancora una speranza

massa con pochi carbo ?
L'allenamento che può sembrare figo come tabella , molto più impressivo di una scheda base non fa al tuo caso come già detto da manx . Molto più proficuo un lavoro da neofita Quindi ti gasa in base a cosa ?
Se hai buttato un anno ad allenarti a randoom non sei giustificato sul fatto che devi andare per forza su un qualcosa di complicato\poco proficuo per te .

[ciao sono Arnold]

Non pochi ma neanche troppi visto che non riesco a mangiare un ***** in estate.
Scusate voi in massa quanti carbo prendete?

[Alexander88]

Non pochi ma neanche troppi visto che non riesco a mangiare un ***** in estate.
Scusate voi in massa quanti carbo prendete?

sforzati se non riesci .. che devo dirti ? Se hai un obiettivo VERO e te lo metti in testa voglio vedere come mangi
la quota carbo è soggettiva ... in ogni caso senza che mi metti tutta la dieta , ti chiedo solo due informazioni al volo : kcal a giorno e grammature macro ... Se non vado OT

[ciao sono Arnold]

grammature macro ... Se non vado OT

..Scusa ma.. non ho capito nulla di quello che hai scritto qui
Ah, e intanto grazie per il tempo che mi stai dedicando
comunque circa 2000 calorie. Di pro 105g al giorno circa e considerando che peso 62 e ho 56,5 kg di massa magra direi che bastano, prendo anche aminoacidi.

---------- Post added at 01:35:26 ---------- Previous post was at 01:01:45 ----------

per i tuoi dati fisici (hp-15 mi pare) e anzianità di allenamento...risulterebbe del tutto sotto-allenante

Di qualità muscolare sono molto migliorato ma non cresco. Tutto per ora è risultato sotto - allenante come dici tu.
E dire che faccio, già da prima di leggere l'HD, fasi negative soprattutto ma anche fasi concentriche a volte fino a 4-5 secondi e punto sempre al cedimento. Ad ogni modo dopo un po' di tempo passato in palestra dal lunedì al venerdì credo di essere arrivato alla conclusione che il recupero, pur facendo 3 schede diverse, pur prendendo amino, pur riempiendomi di pro, va tenuto sempre e comunque tra un'allenamento e l'altro.

i minuti cosa indicano?

Scusa, era confuso ma ora l'ho messa apposto.
I 5 min sono la pausa tra una serie ed un'altra.

[Manx]

Beh per quanto riguarda la dieta è vero, non prendo molti carbo. Però le pro sono giuste.
Ho letto questo tipo di allenamento che mi ha gasato un bel po' e sono piuttosto invogliato a provarlo.
(questa è solo una delle 3 schede, volevo solo sapere se questa, che è appunto la più lunga, lo è troppo).
Ognuno deve trovare il proprio sistema ed ognuno si trova meglio col suo, perché questo dici che non potrebbe essere il mio?
È vero, non sono molto avanzato, ma ho buttato via un'anno con bilancieri manubri e sbarra in casa, un'altro con 3 schede che mi permettevano di allenarmi, grazie anche agli aminoacidi, 5 volte a sett, e non vorrei buttarne altri solo perché la mia genetica è sfavorevole.
Mentzer sembrava abbastanza fiducioso di questo sistema d'allenamento e l'HD non è certo un allenamento del ***** (almeno in base a tutto quello che ho letto; devo ancora sperimentarlo).
E poi ho sentito di gente che è salita di 20 e più chili in pochi anni. Lo so. Magari sono un ingenuo. Ma mi piace voler pensare di avere ancora una speranza

si' va beh...e io sono biondo e con gli occhi azzurri
stai sbagliando approccio e probabilmente anche dieta...ti conviene postare la tua alimentazione nella sezione apposita, con tuoi dati e grammature di quello che mangi, dammi retta.

..Scusa ma.. non ho capito nulla di quello che hai scritto qui
Ah, e intanto grazie per il tempo che mi stai dedicando
comunque circa 2000 calorie. Di pro 105g al giorno circa e considerando che peso 62 e ho 56,5 kg di massa magra direi che bastano, prendo anche aminoacidi.

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Di qualità muscolare sono molto migliorato ma non cresco. Tutto per ora è risultato sotto - allenante come dici tu.
E dire che faccio, già da prima di leggere l'HD, fasi negative soprattutto ma anche fasi concentriche a volte fino a 4-5 secondi e punto sempre al cedimento. Ad ogni modo dopo un po' di tempo passato in palestra dal lunedì al venerdì credo di essere arrivato alla conclusione che il recupero, pur facendo 3 schede diverse, pur prendendo amino, pur riempiendomi di pro, va tenuto sempre e comunque tra un'allenamento e l'altro.

ecco uno dei motivi di "non crescita" oltre alla probabile scarsa/sbagliata alimentazione...non ti alleni con criterio...

dai dati che hai postato ieri...non hai muscoli...senza offesa...ma è cosi'...sarei curioso di sapere come diavolo puoi definirti piu' grosso rispetto al passato, migiorato e di qualità...quando sei tutt'altro...senza offesa ovviamente.

Scusa, era confuso ma ora l'ho messa apposto.
I 5 min sono la pausa tra una serie ed un'altra.
ma essendo l'HD un wo in monoserie...come fanno ad esserci recuperi...tra le serie...? confondi serie con esercizi....

Hai le idee poco chiare....e confuse, soprattutto credo tu non conosca il principio base dell'HD, che è un sistema avanzato e non certo idoneo per te...dammi retta, fatti sistemare la dieta e allenati in maniera classica...tra 20kg riparliamo di HD....altrimenti continua a perdere tempo (parole tue...eh).

[Marco the master]

allora mi sa che se ne deve riparlare tra 20 kg di hd...non ne parla piu
quoto tutto cio che ti hanno detto gli altri,non ha senso seguire un metodo che richiede un esperienza ed una maturita' fisica/mentale davvero avanzata...il tuo problema è sicuramente le dieta,se non assumi almeno 3grammi di cho per chilo corporeo aumentare di peso è difficile,soprattutto se hai un metabolismo veloce come dovrebbe essere normale alla tua eta'...

[ciao sono Arnold]

Essendoci una serie per esercizio è la stessa cosa dire "il recupero tra una serie e l'altra" o "il recupero tra un esercizio e l'altro".
Il punto è che se da una parte i nabbi guardano solo l'allenamento, dall'altra intermedi soprattutto ma anche gli avanzati danno addirittura troppa importanza alla dieta. Se io mangio 5 kg di pasta al giorno e sulla panca spingo solo di tricipiti e spalle il petto non mi cresce neanche tra dieci anni.
Quindi non capisco l'ostinazione di tutti ovunque sul chiedere solo la dieta e non guardare mai come esegui gli esercizi o che esercizi fai, i recuperi, ecc..
La dieta è fondamentale ma l'allenamento di più.

[Alexander88]

Essendoci una serie per esercizio è la stessa cosa dire "il recupero tra una serie e l'altra" o "il recupero tra un esercizio e l'altro".
Il punto è che se da una parte i nabbi guardano solo l'allenamento, dall'altra intermedi soprattutto ma anche gli avanzati danno addirittura troppa importanza alla dieta. Se io mangio 5 kg di pasta al giorno e sulla panca spingo solo di tricipiti e spalle il petto non mi cresce neanche tra dieci anni.
Quindi non capisco l'ostinazione di tutti ovunque sul chiedermi solo la dieta e non guardare mai come eseguo gli esercizi o che esercizi faccio, i recuperi, ecc..
La dieta è fondamentale ma l'allenamento di più.

mmmm direi proprio di no .... solo da questa frase dimostri tutto

l'allenamento deve essere buono e su questo non ci piove , ma l'alimentazione è la prima cosa ...

[ciao sono Arnold]

mmmm direi proprio di no .... solo da questa frase dimostri tutto

l'allenamento deve essere buono e su questo non ci piove , ma l'alimentazione è la prima cosa ...

Forse non ti rendi conto di quello che dici. È più palestrato uno che ha fatto un anno di palestra senza dieta o uno che ha fatto un anno di dieta senza palestra?
La dieta è importantissima ma non quanto l'allenamento ed è ovvio questo.

[Manx]

è ovviamente sbagliato, ma visto che sai tutto tu...continua pure a crederlo...chi non sa quello che dice non è certo lui.

esecizi--->una cosa
serie---->un'altra

detto questo fai pure di testa tua e in bocca al lupo.

[celapossofarcela]

Io sono un grande estimatore di Mentzer, ma per il suo HD puro servono capacità neuromuscolari di reclutamento di tutte le fibre da vero esperto supernavigato. io dopo 8 anni il....minimo.....che posso esprimere sono ancora 4 serie per gruppo, di meno sarei sottoallenato allo stato attuale. un consiglio in generale è partire da parametri "medi" (quindi ne estremismi ad alto volume ne a bassissimo) e di lì muoversi in una direzione o nell'altra gradualmente, a seconda delle sensazioni e della maggior padronanza e conoscenza del proprio corpo che si acquisisce con l'esperienza. ma anche registrando i cambiamenti con numeri scritti (carichi, peso, recuperi ecc..). partire dagli estremi è sbagliato

[asen]

Con 2000 Kcal secondo me non arrivi neanche in normocalorica come pensi di metter su massa?
Inizia a mangiare come si deve e vedrai che la lancetta sale