cifosi e massa muscolare

[luchigno3]

sapete darmi video per togliere la cifosi?? e x aumentare la massa muscolare del tronco..cosa devo fare? e per quanto tempo??

mi date tipo un programma?? graziee

[fabio96]

Anche due biscottini grazie. C'è un 3d in rilievo mi pare che parla di cifosi.

[X3me]

ti riporto una mia risposta in un'altra discussione

"anteposizione delle spalle, comportamento cifotico e scapole alate.
Devi allungare i muscoli del petto e allenare molto la muscolatura posteriore delle spalle, cuffia e il centro schiena. Quindi extrarotatore, adduttore della scapola,elevatore della scapola, grande e piccolo romboide, erettori del rachide, trapezio, cuffia dei rotatori ecc

Prova a ridurre gli esercizi di spinta del petto (panca piana, panca inclinata) e dai più spazio a croci, pectoral e via dicendo appunto per allungare. Se fai le croci, all'ultima ripetizione fermati 10 secondi in stiramento (quando hai la braccia completamente aperte). Finiti i pettorali fai stretching..45 secondi e via.
Per i posteriori e in particolare cuffia dei rotatori fai un circuito YTWL (CERCA SU YOUTUBE), su di me ha fatto miracoli. 8 rip per ogni lettera, senza pesi o massimo 2-3 kg, esecuzione lenta. Fai anche le tradizionali alzate posteriori su panca inclinata.
Tutto questo va bene anche per risolvere le scapole alate...aggiungi alla scheda le scrollate che interessano elevatore della scapola,trapezio e romboidi.

bye

p.s il nuoto dovrebbe bombardare pesantemente la cuffia dei rotatori

[Manx]

usiamo la funzione SEARCH per cortesia, in rilievo (sezione qui sopra, "3d i nota consigliati") trovi un 3d dettagliatissimo sulla cifosi con vari link....da leggere e studiare.Solo ieri è stato poi aperto un altro 3d di PrinceRiky sul problema...questo:

http://www.bodyweb.com/threads/341594-Stirare-la-colonna-Esercizi-per-cifosi-e-cifo-lordosi

@fabio:regolati...