Salve a tutti!

[Luigi97]

Buongiorno a tutti ragazzi, mi scuso in anticipo se sbaglio qualcosa ( avrò gia sbagliato sezione) comunque mi presento, mi chiamo Luigi e ho 15 anni..
Mi sono iscritto qui perchè ho un problema diciamo se può essere chiamato cosi, diciamo che vorrei irrubustirmi, e NASCONDERE diciamo la mia magrezza, scusate ma non riesco a spiegarmi meglio
Non vi spaventate anche se è una cosa normale, peso 50 kili e sono 1.83, cioè roba da venirti i brividi, lo so, però non so a chi rivolgermi e ho visto che qui siete molto esperti dell'argomento
Ecco la mia prima domanda molto stupida, cosa posso fare per fare massa, io faccio già un allenamento a casa, ma non so se è corretto

[Manx]

qui posta il tuo allenamento...per la dieta ci sarebbe la sezione apposita...ma sotto ai 16 anni non diamo consigli...(dovresti postare cmq la tua alimentazione). Ti rimando ad un medico/nutrizionista.

[fabio96]

Ma hai mai fatto sport? Massa muscolare= dieta ipercalorica+ allenamento corretto. Sicuramente quello che fai adesso vale meno di 0 e non ti porterà da nessuna parte, postalo. Comunque inizia a leggere tutti i 3d in rilievo per neofiti.

[Luigi97]

Ok allora, ho fatto tennis per 2 anni, poi ho smesso, e attivita della scuola, vabe..
Comunque ecco il mio allenamento
LUNEDI;MERCOLEDI;VENERDI:
Allenamento addominali in 8 minutiwww.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8
Burpees 2 X 10
Esercizio pettorali mani strette 3 X 5
esercizi polpacci 3 X 20
Alzate laterali pesi (2 kg)

MARTEDI;GIOVEDI;SABATO:
Allenamento pettorali www.youtube.com/watch?v=d7QJszP00Fw
Squat 4X (12-10-8-6)
Piegamenti 3X12
curl per bicipiti 4x30

[fabio96]

Mamma mia non li posso vedere i video della P2P. Sono allenamenti utili esclusivamente per la resistenza. Comunque già da questo si vede che ti interessano soprattutto addominali e pettorali, i must dell'estetica. Non credi che prima sarebbe meglio mettere su una 30ina di chili e poi pensi all'estetica?

[Alessandro33]

Troppo poco...

[Luigi97]

Allora cavolo ho sbagliato
Comunque oltre agli esercizi dei link faccio:
LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI
burpees 2x10
eserc. pettorali mani strette 3x5
eserc.polpacci 3x20
curl per bicipiti 4x30

MARTEDI ; GIOVEDI E SABATO
Squat 4x 12-10-8-6
piegamenti 3x12
alzate laterali 3x15

[fabio96]

E' troppo poco comunque, senza sovraccarichi e soprattutto senza una dieta ipercalorica non otterrai quello che vuoi.

[Luigi97]

E allora che dieta potrei fare, cioè il rpoblema non è che non mangio, anzi, ma non riesco a ingrassare quello è il punto, c'è un mio amico che mangia come me e fa allenamenti ha un fisico mostruoso

[fabio96]

E allora che dieta potrei fare, cioè il rpoblema non è che non mangio, anzi, ma non riesco a ingrassare quello è il punto, c'è un mio amico che mangia come me e fa allenamenti ha un fisico mostruoso

[Luigi97]

Cosa posso fare?? Non sono pratico in quest argomento, soprattutto sui forum D:

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

buona lettura

[Luigi97]

Grazie mille !

[turi1986]

183cm e 50kg di peso praticamente sei pelle ed ossa.La cosa migliore da fare è inziare a mangiar bene,di tutto ed in abbondante proporzioni,riducendo al minimo il cibo confezionato,ed allenare tutti i muscoli del corpo,ma proprio tutti,mica solo petto ed addome.
una curiosità:la barba ti è gia spuntata?se si dove ti è spuntata finora?giusto per capire in che fase sei visto che hai 15 anni,ed a questa eta puoi vedere sia ragazzi senza neanche i baffetti,che altri col petto peloso come una scimmia(avevo un compagno di scuola che era così),ed altri in via di mezzo.

[Luigi97]

Non ho barba, dei baffetti si
Lo so che sono pelle ed ossa, per questo chiedevo a voi, poi di queste cose non sono pratico,
Dici che se mangio tanto (quanto?) per settembre riesco a prender su qualche kilo, sai comincia la scuola
Diciamo che ci ho provato con molte ragzze ma dicevano che ero troppo magro :|