triset/set giganti per bicipiti e tricipiti...

[spronchise]

vorrei impostare una tabella,come da titolo, che abbia come schema tecniche ad alta intensità per scuotere la situazione delle mie braccia;ho provato già vari schemi, alcuni presi dalle tabelle di fitman, ma adesso volevo un qualcosa di nuovo,partendo da zero..serie, rip, tempi di recupero, durata dell' "esperimento" ecc ecc..lascio carta bianca a chi abbia voglia e tempo (oltre alle conoscenze) per stilare questo programma..grazie in anticipo
P.S. premetto che non farò alcun commento sulle tabelle se non dopo averle provate..avete a disposizione una specie di cavia..voi proponete ed io eseguirò riportando sensazioni ed eventuali modifiche..ciao

[Manx]

chiunque ha il diritto di intervenire...quindi edito il titolo. cmq...come sai, non si danno schede da zero...è il regolamento. Posta tu qualcosa che poi verrà eventualmente modificato.

[spronchise]

non voleva essere un titolo "razzista", cmq hai fatto bene ad editare..chiedo scusa

---------- Post added at 12:58:26 ---------- Previous post was at 12:29:35 ----------

curl bilanciere
curl manubri su inclinata 4x8/12 90 sec riposo tra le serie
curl martello

curl manubri
curl panca scott
curl al cavo basso a 2 mani 2/3x 12/15 90 sec riposo tra le serie
curl inverso bilanc. ez

panca stretta
kambered 4x8/12 90 sec riposo tra le serie
spinte in basso


dip
distensione manubrio a due mani
spinte a 90' 2/3 x 12/15 90 sec riposo tra le serie
spinte inverse a 2 mani


questa è la mia base di partenza..attendo "step evolutivi"

[menez]

è abbastanza difficile lavorare le braccia con triset, spesso si hanno difficoltà con semplici super serie. questo perchè se è vero che le braccia recuperano bene e meglio rispetto ai grandi muscoli, è anche vero che la disponibilità energetica è piuttosto limitata, direi proporzionata alle dimensioni dell a muscolatura.
ho provato ad allenare le braccia seguendo alcune variazioni:
un esercizio per bicipiti seguito subito da un esercizio per tricipiti.
un esercizio per bicipiti seguito subito da un altro esercizio per bicipiti
un esercizio per bicipiti seguito da un esercizio per tricipiti seguito infine da un esercizio per tricipiti.
Molto spesso l'impegno profuso non era pari ai risultati ottenuti.
ma ripeto sono sensazioni oggettive.

[Manx]

@spronchise che intendi con"spinte inverse"? push down inverso? serie e rip delle varie SG?

[spronchise]

è abbastanza difficile lavorare le braccia con triset, spesso si hanno difficoltà con semplici super serie. questo perchè se è vero che le braccia recuperano bene e meglio rispetto ai grandi muscoli, è anche vero che la disponibilità energetica è piuttosto limitata, direi proporzionata alle dimensioni dell a muscolatura.
ho provato ad allenare le braccia seguendo alcune variazioni:
un esercizio per bicipiti seguito subito da un esercizio per tricipiti.
un esercizio per bicipiti seguito subito da un altro esercizio per bicipiti
un esercizio per bicipiti seguito da un esercizio per tricipiti seguito infine da un esercizio per tricipiti.
Molto spesso l'impegno profuso non era pari ai risultati ottenuti.
ma ripeto sono sensazioni oggettive.

l'osservazione è corretta ed è per questo che volevo un aiuto per modificare e migliorare una tabella base..il discorso relativo alla disponibilità energetica poi è stato sempre lo scoglio più grande

---------- Post added at 19:21:41 ---------- Previous post was at 19:19:56 ----------

@spronchise che intendi con"spinte inverse"? push down inverso? serie e rip delle varie SG?

sì, push down inverso..per i sg, sia bicipiti che tricipiti, 2/2 serie da 12/15 rip con 90 sec di riposo

[X3me]

perchè non provare un esasperato FST7 per le braccia?
alto volume e stiramente miofasciale. Da fare per non troppo tempo visto che si parla di un allenamento non proprio dedicato a noi ma sicuro una scossa te la dà
oppure un bel zone training? esecuzione divisa in 2 parti o 3. 6 rip prima parte della esecuzione, 6 la seconda e 6 la terza.

[Manx]

l'osservazione è corretta ed è per questo che volevo un aiuto per modificare e migliorare una tabella base..il discorso relativo alla disponibilità energetica poi è stato sempre lo scoglio più grande

---------- Post added at 19:21:41 ---------- Previous post was at 19:19:56 ----------


sì, push down inverso..per i sg, sia bicipiti che tricipiti, 2/2 serie da 12/15 rip con 90 sec di riposo

farei almeno 3 giri a SG, meno rip, o almeno un ex da 6 gli altri da 10/15. cmq sono validissime anche le proposte di menez, vedi te cosa preferisci. A me per esempio piace allenare bicipiti e tricpiti anche alternati.

[spronchise]

perchè non provare un esasperato FST7 per le braccia?
alto volume e stiramente miofasciale. Da fare per non troppo tempo visto che si parla di un allenamento non proprio dedicato a noi ma sicuro una scossa te la dà
oppure un bel zone training? esecuzione divisa in 2 parti o 3. 6 rip prima parte della esecuzione, 6 la seconda e 6 la terza.

fst7 ?non lo conosco,potresti spiegarmi,per favore, di cosa si tratta e come posso impostare una tabella?grazie

---------- Post added at 01:32:18 ---------- Previous post was at 01:29:33 ----------

farei almeno 3 giri a SG, meno rip, o almeno un ex da 6 gli altri da 10/15. cmq sono validissime anche le proposte di menez, vedi te cosa preferisci. A me per esempio piace allenare bicipiti e tricpiti anche alternati.

bene seguirò il tuo consiglio,inserendo anche i consigli di menex..spero che questo mix dia dei risultati...grazie

[Manx]

fst7 ?non lo conosco,potresti spiegarmi,per favore, di cosa si tratta e come posso impostare una tabella?grazie

---------- Post added at 01:32:18 ---------- Previous post was at 01:29:33 ----------


bene seguirò il tuo consiglio,inserendo anche i consigli di menex..spero che questo mix dia dei risultati...grazie

ci saranno almeno 20 discussioni sul tema...tra cui una in rilievo da almeno 4 anni di 1000 pagine o giu' di li'....fai un search..."FST7-Rambod"...google poi è vpieno...ragazzi...un po' di autonomia...un minimo.

[Marco the master]

perchè non provare un esasperato FST7 per le braccia?
alto volume e stiramente miofasciale. Da fare per non troppo tempo visto che si parla di un allenamento non proprio dedicato a noi ma sicuro una scossa te la dà
oppure un bel zone training? esecuzione divisa in 2 parti o 3. 6 rip prima parte della esecuzione, 6 la seconda e 6 la terza.

due metodi molto redditizi(provati entrambi)pero' credo che lo zone training applicato alle braccia sia molto meno efficace,semplicente perche non si puo modificare la lunghezza del ventre muscolare...su muscoli grandi come schiena,gambe e petto indubbiamente puo riempire"buchi"che con il movimento classico non vengono lavorati a dovere

[spronchise]

ci saranno almeno 20 discussioni sul tema...tra cui una in rilievo da almeno 4 anni di 1000 pagine o giu' di li'....fai un search..."FST7-Rambod"...google poi è vpieno...ragazzi...un po' di autonomia...un minimo.

sì, va bene basta che non t'inc...i!!mi ha proposto un metodo non lo conosco e gli ho chiesto delucidazioni..stai relax oltretutto non sei nemmeno la persona a cui l'ho chiesto, non capisco perchè tutta 'sta scena!!!

---------- Post added at 11:11:03 ---------- Previous post was at 11:08:08 ----------

due metodi molto redditizi(provati entrambi)pero' credo che lo zone training applicato alle braccia sia molto meno efficace,semplicente perche non si puo modificare la lunghezza del ventre muscolare...su muscoli grandi come schiena,gambe e petto indubbiamente puo riempire"buchi"che con il movimento classico non vengono lavorati a dovere

molto bene, è il genere di info che cercavo..approfondisco l'argomento e provo a stilare una tabella..casomai avessi bisogno pubblicherò la tabella e chiederò cosa ne pensate..grazie ancora..hai rep

[Manx]

la scena mi pare la stia facendo tu, non io eh...anzi che ringraziarmi...che fai sbrocchi?

[X3me]

due metodi molto redditizi(provati entrambi)pero' credo che lo zone training applicato alle braccia sia molto meno efficace,semplicente perche non si puo modificare la lunghezza del ventre muscolare...su muscoli grandi come schiena,gambe e petto indubbiamente puo riempire"buchi"che con il movimento classico non vengono lavorati a dovere

Su questo ti do ragione (riguardo ai buchi) anche se non capisco cosa intedi per "modificare la lunghezza del ventre". Quello che faccio io però non è un allenamento completo di zone training ma lo inserisco come esercizio di pompaggio finale. Poi c'è da vedere come viene svolto ad esempio il curl perchè ci sono persone che lo fanno in un modo che di buchi da coprire ce ne sono parecchi (vedi schienamento iniziale per dare il colpo di alzata, ti freghi la prima parte)

[Marco the master]

Su questo ti do ragione (riguardo ai buchi) anche se non capisco cosa intedi per "modificare la lunghezza del ventre". Quello che faccio io però non è un allenamento completo di zone training ma lo inserisco come esercizio di pompaggio finale. Poi c'è da vedere come viene svolto ad esempio il curl perchè ci sono persone che lo fanno in un modo che di buchi da coprire ce ne sono parecchi (vedi schienamento iniziale per dare il colpo di alzata, ti freghi la prima parte)

Intendo dire che se hai il bicipite corto,l'unica cosa che puoi fare per creare l'illusione di averlo piu lungo,è martellare il brachiale,se il ventre muscolare presenta poca parte carnosa (come nel caso di un buon numero di soggetti)lo zone training puo fare molto poco,perche contro la genetica non si puo far nulla...credo che se ci fosse stato un espediente per allungare il ventre muscolare o per avere un picco immenso,alcuni pro non sarebbero stati resi famosi,per le loro"mancanze"in quelle zone
per quanto io ritenza l'fst-7 un buon protocollo per aumentare moltissimo la vascolarizzazione,quella avviene solo per mezzo dell'idratazione intramuscolare pre/during/post,ma in metodi come il dct,l'efficacia dello stretching fasciale forzato mi lascia molto perplesso...