nuova scheda massa

[Alexander88]

lunedi PETTO-TRICIPITI
-panca piana bilanciere 4x6
-panca inclinata manubri 3x8
-dip 3x6/
-croci ai cavi alti 3x12
-push down 3x12
-dip tra panche 3x8

GAMBE
-squat 4x6
-leg press 3x8
-affondi 3SS leg extension10+10
-leg curl 3x8
-leg raise alzato4x12

DORSO-DELTOIDI-BICIPITI
-stacchi da terra4x4
-trazioni presa prona 4x6
-rematore bilanciere 3x6
-pulley3x10
-alzate laterali in piedi 3SS alzate laterali a 90°10+10
-lento avanti 3x8
-curl bilanciere 3x8
-curl a martello3x10

cosi come la farei io,se hai qualche dubbio chiedi.

sinceramente cambierei qualcosa ... dividerei le spalle tra il 1 e il 3 wo mettendo il delt ant\lat con in petto e il post con il dorso ( esercizio da aggiungere visto che non lo vedo ) . Il lento prima degli altri es per le spalle

[steven1999]

ma veramente è fatta bn al massimo si puo dividere in 4 work e fare le spalle da sole cosi metterei il lento prima perchè sinceramente per dorso bici e spalle bisogna perdere almeno un ora e mezza di work e a me secca soprattutto d estate