nuova scheda massa

[steven1999]

questa è la mia scheda cosa ne pensate? e ditemi cosa modificare in caso
PS vi prego di non limitarvi a dire che fa schifo

dorso-tricpiti
lat machine avanti 10 8 6 4
lat machine inversa 10 8 6 4
vertical row 4x8
parallele 10 8 6 4
french press manubri 4x8

petto-bicipiti
panca piana 10 8 6 4
pectoral machine 3x8
panca inclinata 10 8 6 4
curl bilancere 8 8 6 6
curl alternato 4x8

spalle-gambe
alzate frontali 3x8
shoulder press 10 8 6 4
alzate laterali 3x8
leg curl 4x8
leg press 10 8 6 4
leg extension 4x8

[Alexander88]

Lo split non va bene ... gambe da sole ; a te la scelta se 3 o 4 wo .
-wo dorso da rivedere ( e molto ) : mancano stacco e rematore che sono fondamentali per la schiena
-le parallele allenano il torace e non isolano i tricipiti . Consigliabili in un wo dove vai a lavorare il petto
-croci al posto della pectoral imho
-per le spalle un fondamentale tra lento avanti e military press , non iniziare con le alzate frontali
-manca lo squat ; seduta gambe-spalle da cestinare ripeto . Le gambe sono un gruppo enorme e meritano un wo a parte


Qualche consiglio

[Manx]

Lo split non va bene ... gambe da sole ; a te la scelta se 3 o 4 wo .
-wo dorso da rivedere ( e molto ) : mancano stacco e rematore che sono fondamentali per la schiena
-le parallele allenano il torace e non isolano i tricipiti . Consigliabili in un wo dove vai a lavorare il petto
-croci al posto della pectoral imho
-per le spalle un fondamentale tra lento avanti e military press , non iniziare con le alzate frontali
-manca lo squat ; seduta gambe-spalle da cestinare ripeto . Le gambe sono un gruppo enorme e meritano un wo a parte


Qualche consiglio

vero, ma meglio le trazioni+rematore, rispetto allo stacco (che potrebbe per il momento anche tralasciare). Per i tricipiti semmai dip panche e non le dip "classiche", dove lavorano, certo, ma soprattutto lavora il torace in toto.

[Alexander88]

mea culpa , ero convinto di aver visto non so dove le trazioni ( forse in un altro 3d ) . D'accordo sul discorso stacchi , parlavo per partito preso visto che oramai ho capito quanto possano essere fondamentali per me . In un contesto più ipertrofico sicuramente trazioni+rematore fa il suo caso
Tuttavia consiglierei a steven di buttarsi su una multi , forse molto più utili se neofita . Provato su me stesso

[steven1999]

so che le gambe si allenano a parte ma non posso poichè la mia palestra per ora resta aperta solo lunedi merco vener
per le spalle va bn inizio con un lento avanti
croci mi dispiace ma la mia palestra non ne dispone
per i tricipiti mi potreste consigliare qualche altro esercizio poichè tra le anche non mi piace poichè non posso inserire il peso come nelle dip
un ultima cosa le serie vanno bene?

[Alexander88]

so che le gambe si allenano a parte ma non posso poichè la mia palestra per ora resta aperta solo lunedi merco venerdi . E quindi ? puoi benissimo allenarti in 3 gg lasciando le gambe da sole : Es. petto-delt ant e lat-tricipiti(o bicipiti ) ; gambe-addome ; dorso -del post - bicipiti ( o tricipiti )
per le spalle va bn inizio con un lento avanti terrei in considerazione anche le tirate al mento e inserirei un es per il delt post nel nuovo split
croci mi dispiace ma la mia palestra non ne dispone ??? croci con manubri \ aperture , come vuoi chiamarle ?
per i tricipiti mi potreste consigliare qualche altro esercizio poichè tra le anche non mi piace poichè non posso inserire il peso come nelle dip ; dip tra panche è ottimo come esercizio , sovraccarica se puoi in base al tuo livello di forza . Altrimenti panca stretta ... e altri ''100'' esercizi per i tricipiti
un ultima cosa le serie vanno bene? applicherei un lavoro più vario ... cambia lo split e poi caso mai provo a darti uno sguardo

in neretto

[steven1999]

e più di un anno che sbaglio e faccio le gambe insieme purtroppo cmq ti giuro non capisco la cosa deltoidi posteriori e anteriori

[Alexander88]

ti alleni da più di un anno e non sai queste cose ? immagino (e spero ) che tu sia da poco su bw

cosa c'è di strano nel discorso deltoidi posteriori \anteriori\laterali ? Uscirebbe uno split così :


petto-delt ant e lat-tricipiti(o bicipiti ) ;
gambe-addome ;
dorso -del post - bicipiti ( o tricipiti )



Se non sai la differenza stiamo a cavallo

[steven1999]

non so la differenza tra ant e post sono da poco su body web e non sono mai stato seguito seriamente

[Alexander88]

Allora 3d in nota di corsa

[Phemt666]

Anteriore = davanti. Li alleni con alzate frontali, tirate al mento (ma anche singergicamente con gli esercizi per il petto, tipo panca e dip)
Posteriore = dietro. Li alleni con le alzate a 90°
Laterali = di lato. Li alleni con le alzate laterali
Gli esercizi non sono un elenco esaustivo, ma solo per dare un'idea.
Non ho messo il lento, perché se fatto bene stimola tutto il deltoide, quindi non mi piaceva dover scegliere dove metterlo (non per niente è l'esercizio fondamentale per le spalle).

[fabio96]

Ancora con il discorso gambe-spalle... ma non le state un po' troppo sopravvalutando? Ci sono migliaia di persone che si allenano così e hanno gli stessi risultati di persone con uno splittaggio diverso. Se c'è una cosa da cambiare nello split è il petto-bicipiti due giorni dopo aver allenato il dorso. Una persona si può trovare più che bene con lo split gambe-spalle e dato che questo è uno sport senza leggi, se non quelle proprio base, perché non poterlo fare?

[steven1999]

ok grazie

[Alexander88]

Assolutamente non d' accordo per quanto mi riguarda. .. Se alleni bene le gambe, che necessitano un volume ben maggiore rispetto agli altri muscoli, stento a credere che tu possa farti le spalle. dopo una seduta gambe ci si dovrebbe trovarepiû o meno morti . .. Poi se ti fai leg ext leg curl e basta è un altro conto. ... Allenatevi come vi pare, per caritá ma non mi sembra di essere l' unico a sconsigliare questo split. .. Anzi. ...

[fabio96]

Il punto non è sconsigliare lo split, per quello ok. Ma appena vedete la scritta gambe-spalle vi appare un divieto in testa come se qualcuno morisse facendolo.

---------- Post added at 21:37:37 ---------- Previous post was at 21:34:25 ----------

E poi se dopo l'allenamento delle gambe ci si trova più o meno "morti" c'è qualcosa che non va. Non l'ho mai sentita questa storia, sarà questione di abitudine, mah. Bisogna avere una propria visione del BB, la mia è questa.