salve a tutti , ho 2 problemi e chiedo il vostro aiuto per risolverli :
1) Problema di stallo nella panca piana : Ho iniziato 3 mesi fà con la panca piana , il primo mese l'ho concluso con 60 kili alla panca , poco dopo sono sceso a 52 e ancora oggi non riesco ad andare oltre , mentre il mio peso è aumentato di 3 kili da allora. Faccio un 4x6 , parto con 32 Kg come riscaldamento e poi nella prima serie metto subito 52 Kg e da li faccio fatica solo nell'ultima serie ( la 5° e 6° rep ) ma riesco a tenere una corretta postura in tutte le ripetizione , quindi sono 2 mesi che non riesco ad avanzare . In palestra mi dicono che è a causa del caldo probabilmente , ma io penso che sia anche un fattore psicologico il mio , voi cosa dite ? Dati : età 19 , altezza 179 , peso 72 dieta : bodyrecomp definizione
2) Attualmente alleno gli addominali 2 volte a settimana , lunedi e venerdi , con esercizi per il tronco , obliqui e traverso. La mia domanda è se posso allenarli 3 volte a settimana in questo modo , lunedi = tronco , mercoledi = obliqui , venerdi traverso , poi magari la settimana dopo posso invertire se necessario , come esercizi avevo pensato a questi :
Lunedi tronco :
Abdominal machine 3x10
http://www.coopersguns.com/videos/ex...-cable-crunch/ 3x10
Mercoledi obliqui :
http://www.exrx.net/WeightExercises/...5SideBend.html 3x10 con disco da 10 Kili
3 serie con rep casuali fino a quando non mi stanco, sempre con disco da 10 Kili
Venerdi traverso :
Taglia legna al cavo alto 3x10
??????? <---- potete consigliarmi un buon esercizio per il traverso ? conosco solo il taglia legna
Comunque voglio dividerli a giorni cosi la fatica è minore e cosi facendo posso aumentare il carico ed essendo più riposato riesco a tenere lo stesso una buona postura. Cosa ne pensate?
1) Problema di stallo nella panca piana : Ho iniziato 3 mesi fà con la panca piana , il primo mese l'ho concluso con 60 kili alla panca , poco dopo sono sceso a 52 e ancora oggi non riesco ad andare oltre , mentre il mio peso è aumentato di 3 kili da allora. Faccio un 4x6 , parto con 32 Kg come riscaldamento e poi nella prima serie metto subito 52 Kg e da li faccio fatica solo nell'ultima serie ( la 5° e 6° rep ) ma riesco a tenere una corretta postura in tutte le ripetizione , quindi sono 2 mesi che non riesco ad avanzare . In palestra mi dicono che è a causa del caldo probabilmente , ma io penso che sia anche un fattore psicologico il mio , voi cosa dite ? Dati : età 19 , altezza 179 , peso 72 dieta : bodyrecomp definizione
2) Attualmente alleno gli addominali 2 volte a settimana , lunedi e venerdi , con esercizi per il tronco , obliqui e traverso. La mia domanda è se posso allenarli 3 volte a settimana in questo modo , lunedi = tronco , mercoledi = obliqui , venerdi traverso , poi magari la settimana dopo posso invertire se necessario , come esercizi avevo pensato a questi :
Lunedi tronco :
Abdominal machine 3x10
http://www.coopersguns.com/videos/ex...-cable-crunch/ 3x10
Mercoledi obliqui :
http://www.exrx.net/WeightExercises/...5SideBend.html 3x10 con disco da 10 Kili
3 serie con rep casuali fino a quando non mi stanco, sempre con disco da 10 Kili
Venerdi traverso :
Taglia legna al cavo alto 3x10
??????? <---- potete consigliarmi un buon esercizio per il traverso ? conosco solo il taglia legna
Comunque voglio dividerli a giorni cosi la fatica è minore e cosi facendo posso aumentare il carico ed essendo più riposato riesco a tenere lo stesso una buona postura. Cosa ne pensate?
Hai detto una marea di cavolate insieme . Ci si sbatte per mantenere la forza in definizione e secondo te invece è irrilevante 
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