Scheda allenamento pesante

[crff]

Io uso questo tipo di allenamento da circa 1 anno

Lunedi (petto-femorali)

Panca piana bilancere 4x8 kg 90/100
panca inclinata manubri 4x8 kg 38/40
croci su piana 3x10 kg 24/26
croci su inclinata 3x10 kg 24/26
pectoral machine 2x15 kg al bisogno
croci in piedi ai cavi 2x15/20 kg al bisogno

Leg carl alla macchina sdraiato 5x10 kg 40

Martedi (dorsali-polpacci-addominali)

Lat machine barra dritta 4x10 kg 75
trazioni alla sbarra 4xmax
rematore con manubri steso panca inclinata 3x8 kg 34
rematore al cavo basso 3x10 kg 70
rematore con bilancere 3x15 kg 70
lat machine barra a T 2x15 kg 60

Calf da seduto 5x12 kg 45

Addominali 6x30

Giovedì (spalle-tricipiti)

Lento avanti con bilancere al ranck guidato 4x8 kg 80
anzate laterali 4x10 kg 16
alzate laterali panca inclinata 4x10 kg 20
alzate frontali alternate con manubrio 3x8 kg 14
distensioni sopra la testa in piedi con manubri 2x15 kg 18

Distensioni bilancere angolato alla fronte 4x8 kg 50
puliercolina barra a V 3x8 kg 80
puliercolina con corde 3x10 kg 40
Dip 3xmax

Venerdi (bicipiti-quadricipiti-addominali)

Curl in piedi manubri 4x8 kg 22
curl in piedi bilancere angolato 4x8 kg 40
curl panca inclinata manubri 3x10 kg 16
concentrato alla gamba o panca scot con manubrio 3x10 kg 14

Squot 5x15 kg 80
affondi con manubri 4x10 kg 20
leg extension 4x10 kg 35

Addominali 6x30

FINALMENTE È FINITA LA SETTIMANA, SI RIPRENDE LUNEDÌ

Niente stacchi e squot pesanti, ho qualche prob. alla schiena.

Altezza 1,67 peso 78 kg

[Manx]

pOliercolina, squAt e cUrl...

[Marco the master]

credo che tu abbia un po esagerato con i carichi che in realta' hai...eh,eh
cmq la distribuzione degli esercizi per il dorso,è molto dispersiva...
lo squat a 15 colpi è sottoallenante,perche sei lontano da%ipertrofiche...

[crff]

pOliercolina, squAt e cUrl...

Ore notturne, qualcosa scappa

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credo che tu abbia un po esagerato con i carichi che in realta' hai...eh,eh
cmq la distribuzione degli esercizi per il dorso,è molto dispersiva...
lo squat a 15 colpi è sottoallenante,perche sei lontano da%ipertrofiche...

Esagerato con i carichi cosa intendi?
per dorso e squat sono messi così anche in funzione della mia schiena, non devo far incazzare l'ernietta che dorme.

[Marco the master]

tipo le spinte su inclinata con manubri da 40 kgx8 colpi....una performance simile appartiene solo ai pro,soprattutto considerando il tuo bw...ho dei dubbi anche sul rematore con quelli da 34x8 su inclinata
cmq se i carichi fossero veri...giu il cappello

[crff]

tipo le spinte su inclinata con manubri da 40 kgx8 colpi....una performance simile appartiene solo ai pro,soprattutto considerando il tuo bw...ho dei dubbi anche sul rematore con quelli da 34x8 su inclinata
cmq se i carichi fossero veri...giu il cappello

ora ho capito cosa intendevi, Bhe che dire tieni conto che ti ho messo i pesi ad oggi dopo un anno di allenamento duro, quando carico pesante faccio delle belle pause 2/3 minuti, se volgiamo dirla tutta ho 39 anni e ho ripreso dopo uno stop di 5/7 anni non ricordo più, un anno fa circa quando ho ripreso ero 100 kg di puro grasso, un maialone diciamo, ora sono 78 abbastanza tirato somma un bel vedere da prima eh eh

[Marco the master]

allora ti rinnovo i complimenti,aggiunti anche al fatto che se sei tirato a +11 hp,significa che hai una massa muscolare sbalorditiva!

[crff]

Aggiungo per evitare che qualcuno pensi male, sono completamente natural non prendo nulla neanche integratori, su un anno ho provato un po' di proteine per un mese circa poi ho smesso, sono a 41 cm di braccio contratto anche se ne ho persi 2 da 6 mesi a oggi.

[Marco the master]

allora significa che sei geneticamente molto dotato.

[Manx]

Aggiungo per evitare che qualcuno pensi male, sono completamente natural non prendo nulla neanche integratori, su un anno ho provato un po' di proteine per un mese circa poi ho smesso, sono a 41 cm di braccio contratto anche se ne ho persi 2 da 6 mesi a oggi.

evitiamo questi riferimenti, per cortesia, come da regolamento (da leggere, grazie).

[cr92]

tipo le spinte su inclinata con manubri da 40 kgx8 colpi....una performance simile appartiene solo ai pro,soprattutto considerando il tuo bw...ho dei dubbi anche sul rematore con quelli da 34x8 su inclinata
cmq se i carichi fossero veri...giu il cappello

ma no dai.. ce la faccio pure io e non sono di certo un pro