Salve,
mi chiamo Pietro ed ho 16 anni e sono 81kg per circa 170 cm .Ad Ottobre circa ho deciso di dare una svolta alla mia vita e di raggiungere prima il mio peso forma per poi magari mettere su massa e poi definirmi (so che ci vorranno probabilmente alcuni anni e costanza ma sono motivato e voglio farcela!).
Da Ottobre a circa un mese e mezzo fa ho sempre fatto di testa mia e so sicuramente di aver fatto una grande ca***ta, allenavo tutti i muscoli 3 volte a settimana e poi 40minuti -1 ora di corsa, più potevo più andavo e cosi. Non seguivo nessuno dieta, mangiavo meno e meno schifezze si, ma essendo figlio di un fornaio c'erano sempre a disposizione pane, pizza ecc...
I risultati sono infatti stati disastrosi: ho perso 5 kg in 8 mesi.
Da Maggio però sto seguendo una nuova scheda fatta dal nuovo istruttore in palestra (un tipo di cui mi fido si, ma a volte le spara talmente grosse...) e una dieta non fatta per me, ma per mio padre da una nutrizionista, non è una vera e proprio dieta, per questo non mi riesce difficile seguirla (ma sicuramente c'è qualche consiglio che mi potrete dare, ecco il link dove ho postato la dieta http://www.bodyweb.com/threads/34152...04#post7596404 ) ed ho perso altri 5 kg (all'inizio pesavo 91)
Ma nonostante questo mio padre riesce a perdere circa 1 kg a settimana, mentre io da un paio di settimane non scendo più.
Adesso però vorrei mostravi la mia scheda di allenamento per capire se c'è qualcosa da rifinire:
Lunedi
1) 15 minuti tappeto
2) tricipiti corda
3) french press 5x15
4) flessioni saltate 4xmax
5) tricipiti inversi 4x15
6) bicipiti bilanciere 4x10
7) bicipiti martello 12 10 8 6 4
8) bicipiti corda da steso 3x10
9) Tutto 1 min e 30 di rec
Mercoledi
1) 15 minuti tappeto
2) lat machine 4x10
3) pulley 4x10
4) trazioni 4x10 (non riesco neanche a farne 1
)
5) rematore 4x10
6) panca piana 12 10 8 1.30 rec
7) croci 2 buco 12 10 8 1.30 rec
8) distensioni curve 3x10 1.30 rec
9) spinte parallele per petto 3xmax 1 rec
10) bicipiti bilanciere 4x10
11) bicipiti martello 12 10 8 6 4
Venerdi
1) 15 minuti tappeto
2) leg extension 5x20 10 sec rec
3) leg curl 5x20 10 sec rec
4) pressa per glutei 5x20 10 sec rec
5) lento dietro 5x20 10 sec rec
6) aperture laterali 5x20 10 sec rec
7) alzate forntali 5x20 10 sec rec
8)distensioni arnold 5x20 10 sec rec
OGNI FINE ESERCIZIO 300 ADDOMINALI
Il mio istruttore dice che con questa scheda dovrei mantenere lo stesso peso ma perdere grasso e mettere massa.
Ma leggendo in giro la mia domanda è: è possibile una roba del genere?
mi chiamo Pietro ed ho 16 anni e sono 81kg per circa 170 cm .Ad Ottobre circa ho deciso di dare una svolta alla mia vita e di raggiungere prima il mio peso forma per poi magari mettere su massa e poi definirmi (so che ci vorranno probabilmente alcuni anni e costanza ma sono motivato e voglio farcela!).
Da Ottobre a circa un mese e mezzo fa ho sempre fatto di testa mia e so sicuramente di aver fatto una grande ca***ta, allenavo tutti i muscoli 3 volte a settimana e poi 40minuti -1 ora di corsa, più potevo più andavo e cosi. Non seguivo nessuno dieta, mangiavo meno e meno schifezze si, ma essendo figlio di un fornaio c'erano sempre a disposizione pane, pizza ecc...
I risultati sono infatti stati disastrosi: ho perso 5 kg in 8 mesi.
Da Maggio però sto seguendo una nuova scheda fatta dal nuovo istruttore in palestra (un tipo di cui mi fido si, ma a volte le spara talmente grosse...) e una dieta non fatta per me, ma per mio padre da una nutrizionista, non è una vera e proprio dieta, per questo non mi riesce difficile seguirla (ma sicuramente c'è qualche consiglio che mi potrete dare, ecco il link dove ho postato la dieta http://www.bodyweb.com/threads/34152...04#post7596404 ) ed ho perso altri 5 kg (all'inizio pesavo 91)
Ma nonostante questo mio padre riesce a perdere circa 1 kg a settimana, mentre io da un paio di settimane non scendo più.
Adesso però vorrei mostravi la mia scheda di allenamento per capire se c'è qualcosa da rifinire:
Lunedi
1) 15 minuti tappeto
2) tricipiti corda
3) french press 5x15
4) flessioni saltate 4xmax
5) tricipiti inversi 4x15
6) bicipiti bilanciere 4x10
7) bicipiti martello 12 10 8 6 4
8) bicipiti corda da steso 3x10
9) Tutto 1 min e 30 di rec
Mercoledi
1) 15 minuti tappeto
2) lat machine 4x10
3) pulley 4x10
4) trazioni 4x10 (non riesco neanche a farne 1
)5) rematore 4x10
6) panca piana 12 10 8 1.30 rec
7) croci 2 buco 12 10 8 1.30 rec
8) distensioni curve 3x10 1.30 rec
9) spinte parallele per petto 3xmax 1 rec
10) bicipiti bilanciere 4x10
11) bicipiti martello 12 10 8 6 4
Venerdi
1) 15 minuti tappeto
2) leg extension 5x20 10 sec rec
3) leg curl 5x20 10 sec rec
4) pressa per glutei 5x20 10 sec rec
5) lento dietro 5x20 10 sec rec
6) aperture laterali 5x20 10 sec rec
7) alzate forntali 5x20 10 sec rec
8)distensioni arnold 5x20 10 sec rec
OGNI FINE ESERCIZIO 300 ADDOMINALI
Il mio istruttore dice che con questa scheda dovrei mantenere lo stesso peso ma perdere grasso e mettere massa.
Ma leggendo in giro la mia domanda è: è possibile una roba del genere?
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