parere progressione per forza

[alesilvi]

Ciao a tutti,come da titolo volevo un parere su questo schema di progressione per la fase di forza....ovviamente accetto consigli..

Questo è la mia scheda

A
*Panca piana
Spinte panca inclinata 30° 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
*Squat
Affondi 3x10
B
*Stacchi da terra
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
*Rematore bilanciere
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

* = progressione :

1°settimana 3x6@80%
2°settimana 4x5@85%
3°settimana 5x4@85%
4°settimana 6x3@90%
5°-6°settimana 6x2@95%


Una domanda...gli stacchi li posso sostituire con la pressa ??

[Alexander88]

stacchi e pressa sono come il mare e la luna ... quindi direi proprio di no .

[alesilvi]

ah ok... la progressione va bene invece ?

[fabio96]

La progressione IMHO va bene. Per quale motivo vorresti sostituire lo stacco? Se ne sta parlando in un altro 3d, lo stacco in sè non è sostituibile (come movimento intendo). Nella scheda sono già presenti esercizi che allenano i muscoli che intervengono durante lo stacco, tranne le iperestensioni. Comunque anche se non è un esercizio prettamente ipertrofico è bene lasciarlo in qualsiasi scheda perché i benefici sono tanti.

[alesilvi]

no così era per chiedere...lo tengo allora..
un'altra domanda...negli esercizi accessori come mi regolo con il peso ? sempre costante ? con quale % ?

[Alessandro33]

no così era per chiedere...lo tengo allora..
un'altra domanda...negli esercizi accessori come mi regolo con il peso ? sempre costante ? con quale % ?

Puoi anche andare a cedimento, i carichi ovviamente li gestisci tu