massa/definizione ? (meglio chiedere a chi le cose le sa e non incopetenti istruttori

[AIR0S]

per prima cosa c'è da fare un complimenti al forum e alle persone che ci dedicano del tempo
vi presento la mia situazione altezza 182 peso 70 kg
per un anno a causa operazione non ho praticato nessuna attività fisica pur cercando di controllare l alimentazione ...
ma un po di pancia dovuta alla inestistente attivita fisica e tornata a galla
ora sono 3 4 mesi che sono ritornato in palestra e mi trovavo nel dubbio tra massa e definizione buttiamo giu questa pancia
o incrementiamo l alimentazione per la massa
alimentazione seguita:
pranzo : pasta 150 g, carne pesce 100 g frutta
merenda: frutta yogurt
cena: tanta verdura carne 200g, frutta
e spuntino di frutta latte la sera prima della pennica


MAGARI running cyclette prima e poi massa?, consigliate qualche integratore ?

[MISTER X]

la dieta è pessima,postala nella sezione DIETA e ti diamo una mano.

a che % di grasso sei?

cmq sei alto e pesi davvero poco,io farei massa,la + pulita possibile.

[gigisik]

x mister x:Mi interesserebbe molto avere un esempio di massa "il +pulita possibile"!!!!!!!

[AIR0S]

massa grassa 11%
andiamo per la massa
ma se continuo con la consueta 1h di tapin da problemi alla massa?
cioe meglio che continuo a consumare kcaloria per buttare la pancia
o tolgo il tapin e mi dedico esclusivamente alla MASSA
magari aiutandomi con qualche integratore che ne so sia per mandare via la pancia e crescere
non so

[Oh my God!!]

Se sei all'11 % di massa grassa, dedicati esclusuvamente alla massa. Quindi per prima cosa togli 1 h di tapin , pensa soltanto a crescere, sei un pochino sottopeso.

Per i pasti posta nell'apposita sezione, comunque preparati a portarli ad almeno 5-6 al giorno.

Per l'allenamento vedi se suddividere in 2 o 3 gironi a settimana.

[MISTER X]

Originally posted by gigisik
x mister x:Mi interesserebbe molto avere un esempio di massa "il +pulita possibile"!!!!!!!

basta che entri nella sezione dieta e leggi le varie diete.

[MISTER X]

Originally posted by AIR0S
massa grassa 11%
andiamo per la massa
ma se continuo con la consueta 1h di tapin da problemi alla massa?
cioe meglio che continuo a consumare kcaloria per buttare la pancia
o tolgo il tapin e mi dedico esclusivamente alla MASSA
magari aiutandomi con qualche integratore che ne so sia per mandare via la pancia e crescere
non so

allora fai massa.
niente aerobica.