Pensavo di impostare una scheda A-B-A B-A-B in questo modo:
A
Panca 5x5 3' cedimento all'ultimo set
Pressa 5x5 3' cedimento all'ultimo set
Panca inclinata 30° manubri 4x8 90''
Affondi 4x8 90''
Alzate laterali 2x10 30''
french press 2x10 30''
B
Trazioni prone Progressione:5x3 -6x3 -7x3 -5x4 -6x4 -7x4 -5x5 3'
Press manubri 5x5 3' cedimento all'ultimo set
Lat machine supina 4x8 90''
Tirate al mento 4x8 90''
Alzate a 90 2x10 30''
Curl alternato manubri 2x10 30''
I primi due esercizi di entrambi i giorni sono a cedimento all'ultimo set e sono anche i miei big, stacco, squat e rematori nn posso farli per problemi alla schiena.
I secondi due esercizi di entrambi i giorni sono con 2-3 reps di buffer.
Gli ultimi due esercizi di entrambi i giorni sono complementari per sfinire il muscolo, stavolta con buffer piu ampio..diciamo 4-5 reps di buffer.
Mi piacerebbe ottenere una risposta dato che nn ne ottengo mai una
Vi ringrazio!
A
Panca 5x5 3' cedimento all'ultimo set
Pressa 5x5 3' cedimento all'ultimo set
Panca inclinata 30° manubri 4x8 90''
Affondi 4x8 90''
Alzate laterali 2x10 30''
french press 2x10 30''
B
Trazioni prone Progressione:5x3 -6x3 -7x3 -5x4 -6x4 -7x4 -5x5 3'
Press manubri 5x5 3' cedimento all'ultimo set
Lat machine supina 4x8 90''
Tirate al mento 4x8 90''
Alzate a 90 2x10 30''
Curl alternato manubri 2x10 30''
I primi due esercizi di entrambi i giorni sono a cedimento all'ultimo set e sono anche i miei big, stacco, squat e rematori nn posso farli per problemi alla schiena.
I secondi due esercizi di entrambi i giorni sono con 2-3 reps di buffer.
Gli ultimi due esercizi di entrambi i giorni sono complementari per sfinire il muscolo, stavolta con buffer piu ampio..diciamo 4-5 reps di buffer.
Mi piacerebbe ottenere una risposta dato che nn ne ottengo mai una
Vi ringrazio!
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