problema con gli stacchi

[luca159]

ciao a tutti
ho già letto in giro che non cè un esercizio per sostituire gli stacchi però purtroppo dove vado in palestra gli istruttori sono degli incompetenti e quindi non possono controllarmi quando dovrei fare gli stacchi.
quali esercizi potrei fare in alternativa agli stacchi? premetto che dovrei farne 6x6

grazie in anticipo

[Viewer]

se gli istruttori sono incompetenti fai da te, impara tramite il forum, youtube...

[Caredds]

iperestensioni e ovviamente ogni tipo di esercizio di trazione e remata... Comunque la tecnica puoi impararla anche vedendo video di esecuzione su youtube e leggendo i vari dettagli. Ciao

[RAYBAN]

Lo stacco è un esercizio base e dunque non sostituibile. Si possono allenare i muscoli che allena lo stacco, anche con altri esercizi. Tuttavia il movimento dello stacco resta insostituibile.

Ti consiglio di guardare video in cui vengono effettuati gli stacchi in maniera corretta e poi, sulla base di questi, postare un tuo video dove fai vedere l'esecuzione. Da quella possiamo aiutarti a correggere la tecnica.

[fabio96]

iperestensioni e ovviamente ogni tipo di esercizio di trazione e remata... Comunque la tecnica puoi impararla anche vedendo video di esecuzione su youtube e leggendo i vari dettagli. Ciao

Quindi secondo te lo stacco allena gli stessi muscoli del rematore? Queste informazioni chi te le dà?

[grana93]

Quindi secondo te lo stacco allena gli stessi muscoli del rematore? Queste informazioni chi te le dà?

lo stacco allena tanti muscoli, tra cui quelli sollecitati dal rematore...

[fabio96]

Quella che intendevo io era un altra cosa, Caredds ha scritto esercizi di trazione e remata intendendo quasi sicuramente trazioni e rematore, che è sbagliato. Lo stacco ha un effetto isometrico sul dorso, trazioni e rematore ipertrofico. Lo stacco invece ha un effetto ipertrofico nel blocco femorale.

[CoolProject]

nessun esercizio e uguale allo stacco.. ma se non lo si esegue bisognerebbe almeno svolgere il rematore bilanciere.. per stimolare i femorali e lombari come stabilizzatori..

[luca159]

quali esercizi potrei fare che allenerebbero gli stessi muscoli dello stacco? perchè lo stacco l'avevo fatto qualche anno fa solo che è cambiata la gestione e il mio problema non è imparare il movimento ma avere qualcuno che mi guardi ogni volta per evitare di farmi male... quindi preferirei fare anche più esercizi che allenino gli stessi muscoli utilizzati nello stacco

[Manx]

ti riferisci allo stacco da terra, o al GT o al rumeno?

[luca159]

ti riferisci allo stacco da terra, o al GT o al rumeno?

stacco da terra

[Manx]

ok, in ogni caso come ti ü stato detto...non è "rimpiazzabile"...in quanto lavora tutta la parte bassa del corpo, piu' schiena centrale, inferiore e perfino trapezio...concentrati sullo squat e magari cerca di apprendere lo stacco GT e il rumeno, a mio avviso piu' semplici da eseguire e sicuramente piu' utili in ambito BB.

[luca159]

ok, in ogni caso come ti ü stato detto...non è "rimpiazzabile"...in quanto lavora tutta la parte bassa del corpo, piu' schiena centrale, inferiore e perfino trapezio...concentrati sullo squat e magari cerca di apprendere lo stacco GT e il rumeno, a mio avviso piu' semplici da eseguire e sicuramente piu' utili in ambito BB.

squat lo faccio già in un altro giorno, il problema è lo stacco... tu che esercizi mi faresti fare per coinvolgere i muscoli utilizzati nello stacco?

[.Roy.]

come già detto da manx prova con gli stacchi rumeni o GT che sono più semplici dello stacco classico...potresti pure optare per il mezzo stacco

[luca159]

come già detto da manx prova con gli stacchi rumeni o GT che sono più semplici dello stacco classico...potresti pure optare per il mezzo stacco

però rimagno sempre al problema di base.. non ho nessuno che mi può controllare. io speravo anche con più esercizi isolati di cercare di coprire i muscoli interessati negli stacchi