Tabella forza esplosiva per thai boxe...che ne pensate?

**Strikeout** · 19-07-2012, 11:51:23

Molto esplosiva , cmq avvertici quando inizi , in maniera tale da allontanarci , l'esplosione potrebbe ridurci a pezzetti....

***Paul_Anderson*** · 19-07-2012, 11:57:29

Hai sbagliato completamente approccio. Quella tabella non è per la forza esplosiva

**Sean** · 19-07-2012, 13:59:33

La sezione è quella giusta.

**gian1994** · 19-07-2012, 14:10:38

erm....hai sbagliato completamente l'approccio

**Manx** · 19-07-2012, 14:49:20

ha sbagliato chi gli ha fatto la tabella, non lui

**corra92** · 19-07-2012, 15:18:46

He allora ho fatto bene a postarla qui sul forum...me la fatta un ragazzo che lavora nella palestra in cui mi alleno, ma se non è per la forza esplosiva a cosa mi serve???

**Manx** · 19-07-2012, 15:22:37

non è per niente quella scheda, tra l'altro pessima anche per ordine di ex ecc...perché ti interessa la forza esplosiva? e sai a che cosa serve (in ambito BB non è fondamentale)?

***cavallofurioso*** · 19-07-2012, 15:28:00

intanto bisogna testare i livelli di forza massimale(per allenare eventualmente quella esplosiva e decidere carichi e dove lavorare nelle curve forza/velocita') o ancor prima se e' necessario un minimo di adattamento anatomico generale(poi peso,altezza,da quanto ti alleni con i sovraccarichi ecc ) inizia domandandogli cos'e' la forza esplosiva e di quanta nei hai bisogno nella tua disciplina..

---------- Post added at 14:28:00 ---------- Previous post was at 14:25:31 ----------

Originariamente Scritto da Strikeout Visualizza Messaggio

Molto esplosiva , cmq avvertici quando inizi , in maniera tale da allontanarci , l'esplosione potrebbe ridurci a pezzetti....

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

Hai sbagliato completamente approccio. Quella tabella non è per la forza esplosiva

Originariamente Scritto da gian1994 Visualizza Messaggio

erm....hai sbagliato completamente l'approccio

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ha sbagliato chi gli ha fatto la tabella, non lui

Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio

La sezione è quella giusta.

...ehm scusate

**corra92** · 19-07-2012, 22:23:08

Ok grazie mille per le dritte, ma avete delle correzioni o dei suggerimenti da darmi...me la faccio rifare??? ma da chi???

Grazie.

**Manx** · 19-07-2012, 22:33:53

Originariamente Scritto da corra92 Visualizza Messaggio

Ok grazie mille per le dritte, ma avete delle correzioni o dei suggerimenti da darmi...me la faccio rifare??? ma da chi???

Grazie.

ma a tutti i costi devi fare "forza esplosiva"? chi ti allena per la thai boxe non è in grado di dirti "fai questo piuttosto che altro"? Cmq basterebbe allenarsi con criterio 2-3 volte a settimana, in full body, con schemi ed esercizi base e sei già a buon punto. dico 2-3 volte perchè facendo già thai ti alleni già parecchio.
Io cmq farei una di quelle full body/tabelle per neofiti che trovi qui sopra, nella sezione "3d in nota consigliati":non sono specifiche per la forza esplosiva, ma sono fatte bene anche per chi fa arti marziali. Se vuoi lavorare solo nella forza esplosiva, allora meglio che ne parli con cavallo qui sopra o paul anderson.

**corra92** · 19-07-2012, 22:43:50

Grazie appena vedo il mio allenatore di thai gli parlo e vi faccio subito sapere, comunque grazie, molto disponibili.

***cavallofurioso*** · 19-07-2012, 22:57:08

Originariamente Scritto da corra92 Visualizza Messaggio

Grazie appena vedo il mio allenatore di thai gli parlo e vi faccio subito sapere, comunque grazie, molto disponibili.

parlane con lui..probabilmente sa meglio cosa farti fare anche in sala pesi...il "problema" e' che molto spesso ci sono richieste come le tue..come posso aumentare la forza esplosiva,come sviluppare la forza esplosiva,forza rapida per il calcio,per il baske..e cosi' via,chiedere e' leggittimo e siete/siamo qui per questo,ma queste capacita' non sono un "giochetto" che si tira fuori dal nulla,senza scendere troppo nei particolari,la sottocategoria di forza di cui parli e che nella tua disciplina ovviamente serve e per gli arti superiori e per quelli inferiori,non puo' essere allenata se non ci sono delle basi e anche solide,come ti dicevo adattamenti anatomici(un minimo di muscolatura di base generale,rafforzamento di ossa,tenedini,legamenti)tralasciando la base organica,poi si cerca di progredire nella forza massimale(ad occhio e croce nella thai non ci sono richieste elevate) dopodiche' si procede con la "trasformazione" in potenza e si va piu' sullo specifico,selezionando modalita' e carichi,fino arrivare ad allenare la resistenza alla potenza,anch'essa importante per te...e' solo un esempio banalissimo di programmazione generale,ma serve a farti capire quanto generica e poco contestualizzata fosse la tua richiesta..la tabella non ha nulla a che vedere ne con la forza massimale ne con quella specifica,ma se sei al punto 1(adattamento anatomico)cerca come suggerito qualche scheda in full body che sia sinergica all'allenamento tecnico della thai..in futruo se ne riparla..diverso se sei ad un livello piu' avanzato

**Cloz17x94** · 19-07-2012, 23:50:06

Originariamente Scritto da corra92 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, mi sono fatto fare una tabella per la forza esplosiva e volevo avere qualche parere da tutti voi, per poterla in caso modificare e revisionare.

Lunedì:
addominali 3x20
obliqui 3x20
butterfly 3x8-12
distensioni panca piana 3x8-12
pressa pettorali 3x8-12
trazioni al lat machine davanti 3x8-12pulley basso 3x8-12
front lat pulldown 3x8-12

Giovedì:
addominali 3x20
sedia romana 3x20
estensioni gambe 3x8-12
squat 3x8-12
leg curl sdraiata 3x8-12
glutes kick 3x8-12
polpacci in piedi 3x8-12

Venerdì:
addominali 3x20
alzate laterali con manubri 3x8-12
lento avanti al jammer 3x8-12
apertura posteriore alla macchina 3x8-12
tricipiti al total body 3x8-12
pressa tricipiti 3x8-12
bicipiti con manubri panca 45 3x8-12
bicipiti due mani al cavo 3x8-12

tutte le pause sono da un minuto circa, due.

Martedì e mercoledì ho allenamento di thai boxe.

Ho riportato la tabella pari pari, se non vi è chiaro qualcosa chiedete pure.
Aspetto qualche vostra oppinione, critica (costruttiva) e ovviamente dei consigli, non vedo l' ora.

Grazie.

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Ecco ho già sbagliato sezione, mannaggia...

Hai sbagliato sezione: qui è la zona bodi boldì (nadural e supplemènt) come ti hanno giustamente e unicamente fatto notare oltreché schernendoti (è questa la concezione del bodi bildì senza fini

Ad ogni modo come puoi vedere nelle svariate dispense online, sui libri o anche su youtube, per i nostri fini (arti marziali) è necessario appunto adattare il corpo a situazioni particolari (passaggio da stato di quiete ad avere 200 pulsazioni/m).

Puoi eseguire allenamenti a circuito (circuit training) il numero delle cui ripetizioni per stazione varia in base alla forza che vuoi allenare.
In sostanza svolgi più esercizi, ciascuno detto stazione, con carichi elevati e non - in base al tipo di forza che devi allenare (forza veloce = bassi carichi, tante ripetizioni) - e per un numero di ripetizioni XX.
Tra una stazione e l'altra pausa nulla o breve; tra un circuito e l'altro qualche minuto di pausa. (puoi ripetere il tutto per 5 circuiti, puoi farne due tipologie incastrate ex. TIPO1-TIPO2-TIPO1-TIPO2, etc.)

Sicuramente se ti riduci a scrivere sul forum avrai un allenatore ITALIANO e ti allenerai in una palestra ITALIANA.
Purtroppo qui da noi funziona così, non è un caso che l'unico UFC Fighter abbia sviluppato esperienza altrove.

Informati sul circuit training; per migliorare la condizione anaerobica mettici dentro anche scatti 1/sett alternati a corsa blanda (cerca inoltre di correre quasi tutti i giorni in maniera contenuta per 1 h o alternando allenamento in piscina; mettici il nuoto quando non fai pesi)

Come ultima cosa, ti consiglio di informarti sul CROSSFIT, che io stesso ho scoperto da non molto e ritengo possa essere utile per gli artisti marziali.