Cambio scheda,ho bisogno di cambiare. esperti grazie ;)

**Manx** · 19-07-2012, 10:43:36

apporta tu delle modifiche...poi si rivede. Cerca cmq di tenere anche serie con rip piu' basse (4/6). Stacco fai meno rip, 1-5.

**gian1994** · 19-07-2012, 11:21:09

visto che è da aprile che fai questa scheda, inizia cambiando lo split

**Alessandro33** · 19-07-2012, 13:32:54

Originariamente Scritto da gian1994 Visualizza Messaggio

visto che è da aprile che fai questa scheda, inizia cambiando lo split

potrebbe anche tenerlo se ci è piaciuto, al max inverti tricipiti e bicipiti

**BergaBB** · 19-07-2012, 17:56:59

E se provassi una multifrequenza full body, anche in vista di un allenamento in casa per qualche mese, cosa ne dite di questa?

A
Squat 4x6 120/150''
Affondi 3x10 90''
Panca piana bilanciere 4x6 120/150''
Panca inclinata manubri 3x8 90''
Dip 3x8 + sovracc se riesci 90'' problema le dip non sono nemmeno in palestra e in casa non so come farle
Military press in piedi 3x8/10 90''
Alzate laterali 3x12 60''
French press bilanciere 3x10 90''
Abs 60''

B
Stacchi da terra 4x4 120/150''
Leg curl 4x8/10 90''
Trazioni 4x6/8 + sovracc se riesci 120/150''
Rematore bilanciere presa inversa 4x8 120''
Pulley 3x10 90'' non posso fare pulley basso, o almeno che prendo un attrezzatura a parte
Apertura con manubri su panca 30/45° 3x12 60'' si intende alzate 90° gradi giusto?
Curl bilanciere 3x10 90''
Calf 60''

cosa ne dite? la scheda l'ho trovata qui su bodyweb

**Manx** · 19-07-2012, 18:49:30

Originariamente Scritto da BergaBB Visualizza Messaggio

E se provassi una multifrequenza full body, anche in vista di un allenamento in casa per qualche mese, cosa ne dite di questa?

A
Squat 4x6 120/150''
Affondi 3x10 90''
Panca piana bilanciere 4x6 120/150''
Panca inclinata manubri 3x8 90''
Dip 3x8 + sovracc se riesci 90'' problema le dip non sono nemmeno in palestra e in casa non so come farle
nemmeno in palestra hai le dip? cmq semmai cambia con la panca declinata...ma non è la stessa cosa
Military press in piedi 3x8/10 90''
il Military è solo in piedi.
Alzate laterali 3x12 60''
French press bilanciere 3x10 90''
Abs 60''

B
Stacchi da terra 4x4 120/150''
Leg curl 4x8/10 90''
Trazioni 4x6/8 + sovracc se riesci 120/150''
Rematore bilanciere presa inversa 4x8 120''
Pulley 3x10 90'' non posso fare pulley basso, o almeno che prendo un attrezzatura a parte
Apertura con manubri su panca 30/45° 3x12 60'' si intende alzate 90° gradi giusto?
non è detto...facile che siano delle comuni croci
Curl bilanciere 3x10 90''
Calf 60''
cosa signifca "calf"...è come se avessi scritto "quadricipiti"...che esercizio faresti per i polpacci e come?

cosa ne dite? la scheda l'ho trovata qui su bodyweb

.

**BergaBB** · 19-07-2012, 19:00:01

Mi sono dimenticato di mettere i polpacci, farei calf in piedi 5xmax a cedimento.
Per le DIPS è un pò che vado avanti col proprietario ma perferisce la macchina della technogym che simula le alzate laterali o il pectoral machine

sono stati venduti il calf seduto e altri attrezzi (old technogym style) di degno rispetto. Non c'è una palestra seria nella mia zona (tutte molto ma molto aerobiche e dai movimenti guidati) forse una ma è lontana.

del resto come potrei sostituire il pulley basso? la scheda va bene a tuo parere? grazie mille in anticipo

**Manx** · 19-07-2012, 19:02:16

Originariamente Scritto da BergaBB Visualizza Messaggio

Mi sono dimenticato di mettere i polpacci, farei calf in piedi 5xmax a cedimento.
Per le DIPS è un pò che vado avanti col proprietario ma perferisce la macchina della technogym che simula le alzate laterali o il pectoral machine

sono stati venduti il calf seduto e altri attrezzi (old technogym style) di degno rispetto. Non c'è una palestra seria nella mia zona (tutte molto ma molto aerobiche e dai movimenti guidati) forse una ma è lontana.

del resto come potrei sostituire il pulley basso? la scheda va bene a tuo parere? grazie mille in anticipo

ma che c'entrano con le dip? ...poveri noi

hai un cavo basso?li', sedendoti a terra, puoi simulare il pulley basso...oppure rematore manubrio.

**BergaBB** · 19-07-2012, 19:04:12

Perfetto! Allora provo in questo modo o prendo un attrezzatura su ebay

grazie mille

**Manx** · 19-07-2012, 19:05:39

Originariamente Scritto da BergaBB Visualizza Messaggio

Perfetto! Allora provo in questo modo o prendo un attrezzatura su ebay

grazie mille

un pulley basso...puo' costare migliaia di euro eh...

**BergaBB** · 19-07-2012, 19:30:33

ahah no no avevo trovato una struttura in cui devi caricare i dischi di ghisa e puoi fare lat machine e pulley passo e quindi curl ai cavi e tricipiti a 110 euro, il mio intento era prendere questo + una panca piana con possibilità di regolazione e leg ext e leg curl (se mai anche un appoggio per lo scott), ma forse è meglio prendere una panca che abbia lòa possibilità di mettere una lat machine oltre che allo scott e prendere un mezzo rack per lo squat

**Manx** · 19-07-2012, 19:35:32

beh...non so la qualità di questi attrezzi, ma in una palestra che ho frequentato l'anno scorso avevano comprato una struttura per pulley e lat...e l'avevano pagata 1000 euro...usata (poco) di solo qualche anno.