sotto consiglio del moderatore sean apro una nuova discussione in merito alla mia situazione. Copio e incollo il post che avevo fatto per semplicità
Dopo qualche mese ritorno per farvi partecipi dei miei "progressi" e per cercare di capire da chi è più esperto di me come meglio muovermi, sentendo voci differenti dai consigli di chi si allena con me in palestra: Sono passati 5 mesi dove ho cercato di migliorare la situazione. Da marzo a Maggio ho fatto squat libero(poi ho dovuto smettere perchè avevo quasi sempre problemi alla schiena, e sono ritornato sulla pressa e sulla hack squat machine, che mi permette di fare gli esercizi soffrendo di meno, almeno finchè non divento più robusto a detta del mio allenatore), millitary press non sono riuscito a spuntarla con il mio allenatore, ma prima o poi dovrà cedere, stacchi idem. Ma veniamo al dunque, la mia attuale scheda è:
giorno 1
Dorsali
sbarra 4x6 (mio peso)
rematore singolo 3x6 max carico (30-35-40 kg)
puul down 4x8 (85-95-100-105kg)
low row 3x8 max carico (180-180-180kg, è il massimo carico sul macchinario)
tripiciti
french press 4x8 ( 10-20-30-30kg)
spinte in basso ai cavi 4x8 (50-60-70-70kg)
spinte singole ai cavi 4x6 (15-20-25-25kg)
scrollate con bilanciare in avanti 4x10(20-30-40-40)
e ho deciso che da luglio ci metto di mia iniziativa le tirate al mento, il mio istruttore non vuole.
giorno 2
pettorali
panca piana 4x6 (30-40-50-60kg)
panca inclinata 4x6 (20-30-40-50kg)
pectoral machine 4x6(70-80-90-90)
press inclinata manubri 4x6 max carico per singolo braccio decurtato di 4kg (26-26-26-26kg nel mio caso per singolo braccio, visto che il mio massimo è 30kg per singolo braccio, ne faccio 4x6 da 26kg per braccio, 52kg in totale, dalla prima all'ultima serie)
croci panca piana4x6 (18-20-22-24kg per braccio)
bicipiti
curl inclinato su panca 4x8 (12-14-16-18kg per braccio)
curl bilanciere 3x6 (20-25-30kg)
curl in concentrazione 4x6(16-18-20-22kg)
giorno 3
gambe
leg press 6x6 ( 80-90--100-110-120-130kg)
squat macchine 3x8 (80-90-100kg)
adduttori macchinario 1x50 con 60kg
leg extension 4x60(60-70-80-80kg)
ancora adduttori 1x50
polpacci, in sequenza a rotazione e senza pause
polacci alla rotary calf 1x10 45kg
polpacci alla pressa 160kg
sollevamento singolo polpaccio in piedi con 30kg aggiuntivi
polacci alla rotary calf 1x10 55kg
polpacci alla pressa 170kg
sollevamento singolo polpaccio in piedi con 30kg aggiuntivi
polacci alla rotary calf 1x10 65kg
polpacci alla pressa 180kg
sollevamento singolo polpaccio in piedi con 30kg aggiuntivi
spalle
press manubri 4x6 (24-26-28-30kg per braccio)
alzate laterali 4x6 (12-14-16-16kg per braccio)
shoulder press 4x6 (120-120-125-130kg - le ultime due rip le facciamo aggiungendo i dischi rotondi con il buco al centro inserendoli tra le maniglie, visto che la shoulder press arriva massimo a 120kg)
posteriori con manubri liberi 2x6 (12-14-16-18kg per braccio)
in più, di mia iniziativa una volta finiti questi esercizi faccio
laterali ai cavi singoli 3x6(15-20-25kg)
laterali su panca 45 4x6 c(5-6-7-8kg)
E niente, sono arrivato a 72kg, dorsali enormemente migliorati, gambe molto migliorate, a darmi problemi sono i classici muscoli che io volevo sviluppare e che almeno ancora per ora, vedo poco. Il bicipite è migliorato ma appena accennato, i tricipiti non sono ingrossati di molto e ho difficoltà a mio avviso a prendere forza sulla frech press, deltoidi che voglio veramente vederli belli tondi, appena accennati, trapezi uguale. In più ho notato che il pettorale sta crescendo nella sua parte vicino al capezzolo ma non è un bel vedere, il capezzolo rimane moscio e morbido, la parte alta e centrale dei pettorali(quella dove si vede la classica spaccata vicino lo sterno) inesistente, larghi ma non troppo. E l'effeto estetico non è dei migliori, invece di avere un aspetto atletico hanno un aspetto grosso ma flaccido, non so come migliorare la cosa.
Insomma, non sono contento, ho preso altri kg sul giro vita, tanto che ho dovuto cambiare tutti i miei pantaloni perchè non mi andavano più, causa la dieta per mettere massa che come effetto collaterale ovviamente mi porta a ingrassare. Onestamente sto iniziando a perdere un pò di fiducia. Non ho saltato un allenamento, addirittura tutto maggio ho variato l'allenamento cercando di venire anche 4 volte a settimana, più di questo che devo fare? di mangiare mangio(e lo dimostrano i kg presi) di allenarmi mi alleno, non mi risparmio. Prendo addirittura integratori. Proteine del siero del latte la mattina al gusto vaniglia, 8 capsule al giorno di amminoacidi di quelle a caramella da sciogliere, 40 minuti prima prendo un estratto di caffeina e guaranà, e a fine allenamento una barretta iperproteica.
Cresco cresco cresco nelle zone che mi interessano poco, e non riesco a tirare fuori bicipiti, deltoidi e trapezi, in questi mesi ho tirato su altri bei kg di peso e vedo che mi sto ingrossando sui dorsali e sui pettorali, ma se rimango mingherlino di spalle e deltoidi, e di trapezi, oltre al danno la beffa, ora vedo chiaramente che sono grosso di dorsali e mi vedo tozzo perchè ai dorsali non riesco ad accompagnare una spalla con un deltoide decente e soprattutto la V che si è formata sui dorsali viene bruscamene fermata da una striscia piatta tipo ---- quando vado a vedere i trapezi, e l'effetto non mi piace onestamente, non è atletico, non è bello da vedere, non è soddisfacente . Sto seriamente pensando di mandare a quel paese tutte le schede del mondo e iniziare a fare 3 volte a settimana bicipiti, deltoidi e trapezi a iosa, e al diavolo quello che mi dice il mio istruttore.
please, se avete qualche consiglio per raddrizzarmi la situazione, questo è il momento giusto per darmelo e aiutarmi. ^ ^
Dopo qualche mese ritorno per farvi partecipi dei miei "progressi" e per cercare di capire da chi è più esperto di me come meglio muovermi, sentendo voci differenti dai consigli di chi si allena con me in palestra: Sono passati 5 mesi dove ho cercato di migliorare la situazione. Da marzo a Maggio ho fatto squat libero(poi ho dovuto smettere perchè avevo quasi sempre problemi alla schiena, e sono ritornato sulla pressa e sulla hack squat machine, che mi permette di fare gli esercizi soffrendo di meno, almeno finchè non divento più robusto a detta del mio allenatore), millitary press non sono riuscito a spuntarla con il mio allenatore, ma prima o poi dovrà cedere, stacchi idem. Ma veniamo al dunque, la mia attuale scheda è:
giorno 1
Dorsali
sbarra 4x6 (mio peso)
rematore singolo 3x6 max carico (30-35-40 kg)
puul down 4x8 (85-95-100-105kg)
low row 3x8 max carico (180-180-180kg, è il massimo carico sul macchinario)
tripiciti
french press 4x8 ( 10-20-30-30kg)
spinte in basso ai cavi 4x8 (50-60-70-70kg)
spinte singole ai cavi 4x6 (15-20-25-25kg)
trapezi
scrollate con manubri 5x10(20-22-26-28-30kg per braccio)scrollate con bilanciare in avanti 4x10(20-30-40-40)
e ho deciso che da luglio ci metto di mia iniziativa le tirate al mento, il mio istruttore non vuole.
giorno 2
pettorali
panca piana 4x6 (30-40-50-60kg)
panca inclinata 4x6 (20-30-40-50kg)
pectoral machine 4x6(70-80-90-90)
press inclinata manubri 4x6 max carico per singolo braccio decurtato di 4kg (26-26-26-26kg nel mio caso per singolo braccio, visto che il mio massimo è 30kg per singolo braccio, ne faccio 4x6 da 26kg per braccio, 52kg in totale, dalla prima all'ultima serie)
croci panca piana4x6 (18-20-22-24kg per braccio)
bicipiti
curl inclinato su panca 4x8 (12-14-16-18kg per braccio)
curl bilanciere 3x6 (20-25-30kg)
curl in concentrazione 4x6(16-18-20-22kg)
giorno 3
gambe
leg press 6x6 ( 80-90--100-110-120-130kg)
squat macchine 3x8 (80-90-100kg)
adduttori macchinario 1x50 con 60kg
leg extension 4x60(60-70-80-80kg)
ancora adduttori 1x50
polpacci, in sequenza a rotazione e senza pause
polacci alla rotary calf 1x10 45kg
polpacci alla pressa 160kg
sollevamento singolo polpaccio in piedi con 30kg aggiuntivi
polacci alla rotary calf 1x10 55kg
polpacci alla pressa 170kg
sollevamento singolo polpaccio in piedi con 30kg aggiuntivi
polacci alla rotary calf 1x10 65kg
polpacci alla pressa 180kg
sollevamento singolo polpaccio in piedi con 30kg aggiuntivi
spalle
press manubri 4x6 (24-26-28-30kg per braccio)
alzate laterali 4x6 (12-14-16-16kg per braccio)
shoulder press 4x6 (120-120-125-130kg - le ultime due rip le facciamo aggiungendo i dischi rotondi con il buco al centro inserendoli tra le maniglie, visto che la shoulder press arriva massimo a 120kg)
posteriori con manubri liberi 2x6 (12-14-16-18kg per braccio)
in più, di mia iniziativa una volta finiti questi esercizi faccio
laterali ai cavi singoli 3x6(15-20-25kg)
laterali su panca 45 4x6 c(5-6-7-8kg)
E niente, sono arrivato a 72kg, dorsali enormemente migliorati, gambe molto migliorate, a darmi problemi sono i classici muscoli che io volevo sviluppare e che almeno ancora per ora, vedo poco. Il bicipite è migliorato ma appena accennato, i tricipiti non sono ingrossati di molto e ho difficoltà a mio avviso a prendere forza sulla frech press, deltoidi che voglio veramente vederli belli tondi, appena accennati, trapezi uguale. In più ho notato che il pettorale sta crescendo nella sua parte vicino al capezzolo ma non è un bel vedere, il capezzolo rimane moscio e morbido, la parte alta e centrale dei pettorali(quella dove si vede la classica spaccata vicino lo sterno) inesistente, larghi ma non troppo. E l'effeto estetico non è dei migliori, invece di avere un aspetto atletico hanno un aspetto grosso ma flaccido, non so come migliorare la cosa.
Insomma, non sono contento, ho preso altri kg sul giro vita, tanto che ho dovuto cambiare tutti i miei pantaloni perchè non mi andavano più, causa la dieta per mettere massa che come effetto collaterale ovviamente mi porta a ingrassare. Onestamente sto iniziando a perdere un pò di fiducia. Non ho saltato un allenamento, addirittura tutto maggio ho variato l'allenamento cercando di venire anche 4 volte a settimana, più di questo che devo fare? di mangiare mangio(e lo dimostrano i kg presi) di allenarmi mi alleno, non mi risparmio. Prendo addirittura integratori. Proteine del siero del latte la mattina al gusto vaniglia, 8 capsule al giorno di amminoacidi di quelle a caramella da sciogliere, 40 minuti prima prendo un estratto di caffeina e guaranà, e a fine allenamento una barretta iperproteica.
Cresco cresco cresco nelle zone che mi interessano poco, e non riesco a tirare fuori bicipiti, deltoidi e trapezi, in questi mesi ho tirato su altri bei kg di peso e vedo che mi sto ingrossando sui dorsali e sui pettorali, ma se rimango mingherlino di spalle e deltoidi, e di trapezi, oltre al danno la beffa, ora vedo chiaramente che sono grosso di dorsali e mi vedo tozzo perchè ai dorsali non riesco ad accompagnare una spalla con un deltoide decente e soprattutto la V che si è formata sui dorsali viene bruscamene fermata da una striscia piatta tipo ---- quando vado a vedere i trapezi, e l'effetto non mi piace onestamente, non è atletico, non è bello da vedere, non è soddisfacente . Sto seriamente pensando di mandare a quel paese tutte le schede del mondo e iniziare a fare 3 volte a settimana bicipiti, deltoidi e trapezi a iosa, e al diavolo quello che mi dice il mio istruttore.
please, se avete qualche consiglio per raddrizzarmi la situazione, questo è il momento giusto per darmelo e aiutarmi. ^ ^
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