Braccia

[musicenferno]

grazie al vs team ho deciso che lunedi faccio l'allenamento #31 una domanda mi sorge spontanea ... il modello upper e lower è ottimizzato per quali scopi?

[musicenferno]

mi piace tantissimo la scheda di BergaBB talmente che la sto facendo volevo sapere solo come potrei dividerla in 3 split

A
PANCA 5X5 120"
REM BIL 5X5 120"
SPINTE 30° 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI 30° 2-3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"

B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI 3X10+10 90" (WALKING LOUNGE)
PRESSA 3X10 90"
LEG EXT 3X12 60"
CALF 4X20 60"
ADDOME...

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PL 5X5 120" (SE NN SI RIESCE LAT AVANTI)
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SS 3X8 90" (SE NN SI RIESCE LAT INV)
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZ LATERALI 3X12-15 60"

D
STACCO 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA STRETTA 3X6 90"
CURL PANCA 70 3X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
SCOTT 3X10 60"

che consigli mi date?

[Alessandro33]

Il consiglio è quello di aprirti un diario (se non ce l'hai già) e continuare li, è la soluzione migliore!

[Maio83h]

questa un'ottima strategia ad un certo livello, fatto + volte dorso-femorali e a parte quad. Ovvio che non "scoppi", pero' il muscolo che vai a fare dopo le gambe risulterà per forza fatto in modo depotenziato...almeno io quando alleno le gambe impiego 70 minuti circa, a volte meno, a volte piu', è difficile che scenda sotto le 20 serie (una volta menez me ne ha fatte fare 36+ tecniche intensive )
Detto questo...magno

Manx, scusa la mia ignoranza ma cosa significa "il muscolo che vai ad allenare dopo le gambe risulterà per forza fatto in modo de potenziato"?? Il corpo non riconosce quale/quanto peso stiamo sollevando!
Credimi, non è una polemica ma non capisco proprio questo concetto!?
Ti dirò a me sembra più strano che tutti dicono: alleno i bicipiti, tricipiti, pettorali ecc. " E GAMBE"! Io divido sempre i femorali dai quadricipiti perché sono per me due muscoli che per allenarli sento molto la fatica, e per me, farli insieme nella stessa sessione sarebbe distruttivo!
Quindi li abbino ad un un'alto muscolo, e per essere sincero i migliori risultati li ho avuti da quando adotto questa tecnica, e in più affronto l'allenamento più volentieri visto che a me proprio allenare le gambe non piaceva,,

[Manx]

dividere le gambe puo' essere utile, ma come ho ripetuto 1000 volte..-.fare le gambe bene e poi qualsiasi altro muscolo non ti permette di allenare altrettanto bene il muscolo che farai dopo. Opinione mia e di tanti tanti altri...ho già detto tutto qui e altrove, e in precedenza, poi ognuno fa come vuole...ma non consigliero' mai di fare gambe e spalle, o peggio, gambe e dorso...

p.s. siamo ot...ma il corpo riconosce TUTTO e anche il peso che si sta sollevando...non sarei rimasto sotto alla panca decine di volte...

[musicenferno]

ok grazie apro il 3d sul diario

[Alessandro33]