Braccia

[BergaBB]

Ti posto questa scheda che mi hanno corretto qui su bodyweb 4 anni fa e che mi diede ottimi risultati, purtroppo anche io ero carente di braccio ma poi migliorai, un consiglio non far mai abituare il corpo sempre allo stesso stimolo, poi purtroppo entrano in gioco altri fattori quali genetica, esecuzioni, lunghezza delle leve ecc ecc

A
PANCA 5X5 120"
REM BIL 5X5 120"
SPINTE 30° 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI 30° 2-3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"

B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI 3X10+10 90" (WALKING LOUNGE)
PRESSA 3X10 90"
LEG EXT 3X12 60"
CALF 4X20 60"
ADDOME...

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PL 5X5 120" (SE NN SI RIESCE LAT AVANTI)
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SS 3X8 90" (SE NN SI RIESCE LAT INV)
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZ LATERALI 3X12-15 60"

D
STACCO 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA STRETTA 3X6 90"
CURL PANCA 70 3X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
SCOTT 3X10 60"

[musicenferno]

grande ci provo

---------- Post added 25-07-2012 at 09:43:37 ---------- Previous post was 24-07-2012 at 16:37:07 ----------

Ti posto questa scheda che mi hanno corretto qui su bodyweb 4 anni fa e che mi diede ottimi risultati, purtroppo anche io ero carente di braccio ma poi migliorai, un consiglio non far mai abituare il corpo sempre allo stesso stimolo, poi purtroppo entrano in gioco altri fattori quali genetica, esecuzioni, lunghezza delle leve ecc ecc

A
PANCA 5X5 120"
REM BIL 5X5 120"
SPINTE 30° 3X8 90" che esercizio è?
REM MAN 3X8 90"
CROCI 30° 2-3X12 75" che esercizio è?
PULLEY BASSO 3X12 75" tricipiti?

B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI 3X10+10 90" (WALKING LOUNGE)
PRESSA 3X10 90"
LEG EXT 3X12 60"
CALF 4X20 60"
ADDOME...

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PL 5X5 120" (SE NN SI RIESCE LAT AVANTI)
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SS 3X8 90" (SE NN SI RIESCE LAT INV)
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZ LATERALI 3X12-15 60"

D
STACCO 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA STRETTA 3X6 90"
CURL PANCA 70 3X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
SCOTT 3X10 60"

volevo delle delucidazioni sulla scheda

[BergaBB]

grande ci provo

---------- Post added 25-07-2012 at 09:43:37 ---------- Previous post was 24-07-2012 at 16:37:07 ----------



volevo delle delucidazioni sulla scheda

Allora le spinte 30° sarebbe la panca inclinata per il petto fatta con i manubri

le croci sarebbero per il petto, su panca inclinata

però pensa di farle su inclinata

il pulley basso è per il dorso e sarebbe questo

---------- Post added at 09:55:17 ---------- Previous post was at 09:54:27 ----------

sappimi poi dire fra qualche mese come va.

[musicenferno]

grazie il cardio come lo hai gestito?

[Manx]

puoi eseguire la panca a 30 e a 45 anche con il bilanciere ovviamente.

[Alessandro33]

puoi eseguire la panca a 30 e a 45 anche con il bilanciere ovviamente.

[musicenferno]

il cardio come mi consigliate a gestirlo?

[Alessandro33]

Fallo ad ogni fine wo

[musicenferno]

ok 12 min alta intensità puo andare?

[Alessandro33]

anche 15/20 se ce la fai

[musicenferno]

okia grz a tutti per la collaborazione.... che team ragazzi

[Alessandro33]

[wind636]

se è per questo sono d'accordo con alessandcro anche io...anche perché lo ripetiamo da anni che le gambe, essendo un muscolo enorme e impegnativo, richiedono molto tempo ed energie...che si sottraggono poi a quello che fai/farai dopo...e cmq gambe e dorso...è veramente assurdo, il dorso poi è tutt'altro che piccolo.
Poi come dico sempre...se facciamo le gambe in 3x12 alla leg ext e al leg curl...altro discorso (edit: aggiungo che con quest'ultima frase non alludo a te o ad altri utenti specifici)

se posso permettere di aggiungere un mio modesto pensiero vorrei evidenziare che a volte , e nemmeno troppo di rado , si splittano pure le gambe stesse spostando i polpacci in altri momenti proprio per permettere di eseguire squat , pressa e complementari in maniera piu' pesante possibile. ma è anche possibile trovare schede con particolari protocolli atti a colpire le stesse in maniera differente e in giornate diverse tanto risulta grosso e impegnativo il gruppo muscolare in questione. Figuriamoci se puo' essere possibile fare in una giornata magari affiancandoci altri gruppi ...

[musicenferno]

grazie al vs team ho deciso che lunedi faccio l'allenamento #31 una domanda mi sorge spontanea ... il modello upper e lower è ottimizzato per quali scopi?

[musicenferno]

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