Braccia

[musicenferno]

si per un maggiore volume ....volevo sapere se inanzitutto come wo va bene e poi lo splitaggio settimanale dato che c'è stata una discussione

[santib]

io metterei le braccia come primo ex.....con un ex pesante, uno a medie rep ed eventualmente una SS finale, cercando di colpirlo nei vari angoli

[musicenferno]

Bicipiti
Curl con bilanciere 3X8
Curl con bilanciere 1X20
Curl su panca inclinata 3X8
Curl su panca inclinata 1X20

Tricipiti
estensioni indietro con manubri 3X8
estensioni indietro con manubri 1X20
Dip su macchina 3X8
Dip su macchina 1X20

per finire SS alla fune
push down + Curl a martello 3X15-20

a questo punto penso per le spalle mi faccio
military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
alz laterali 6 8 10 12 60''

ho capito bene? Puo andare?

[santib]

qualcosa come
curl bilanciere 4x4
hammer curl 3x8
preacher curl SS curl panca a 70° 3x12

giusto un idea

[CoolProject]

applicherei la regola dell'ex pesante, ex medio e SS anche per il petto.. per il dorso trazioni e rematore falli come primi ex..

[Alessandro33]

Perchè tutte SS? E perchè spalle-gambe?Sei iscritto da 2 anni è ancora non hai ben compreso che le zampe meglio allenarle da sole?

Per WhiteTyson: mi sono autocitato appunto per mettere in evidenza la parola "MEGLIO" e non "bisogna per forza"......fine O.T.
P.S: se hai allenato gambe e dorso assieme....tanto di cappello

[musicenferno]

Prima di tutto mi permetto di scrivere il mio allenamento nel post delle braccia , non volendo aprirne un altro....
Secondo vi ringrazio per il vostro contributo
Terzo sto valutando di cambiare splitaggio per il mese di agosto .... volevo una vostra opinione

fino ad oggi ho fatto questo:

Lun:Petto-Dorso-Abs-Cardio
Mart:Riposo
Merc:Tric-Bic-Cardio
Giov:Riposo
Ven:Spalle-Gambe-Abs_Cardio
Sab:Riposo
Dom:Riposo

ora che ho piu tempo stavo pensando ad una cosa simile
Lun:Upper+10/15 min di cardio alta intensità
Mart:Lower+Abs
Merc:Riposo
Giov:Upper +10/15 min di cardio alta intensità
Ven:Lower+Abs
Sab:Riposo
Dom:Riposo

con il seguente allenamento
Lun: (upper)
BB bench press
DB incline bench press
DB Seated press
BB bent over rows
BB pull overs
weighted dips
BB curls

Mart: (lower)
BB squat 4X6
BB hang clean/front squat combo 3X8
BB roman deadlift 4X10
BB seated calf raises 3X10


Giov: (upper)
BB incline bench press 4X8
DB flys 3X12
BB military press 4X10
DB Lying rows 3X10
pull ups 4X8
BB skull crushers 3X12
concentration curls 3X15



Ven: (lower)
BB squats 4X6
BB deadlifts 4X5
BB good morning/reverse lunge combo 3X10
weighted leg curls 3X15
BB calf raises 4X12
(abs) 3Xmax
weighted decline crunches
hanging leg raises
weighted side bends

[musicenferno]

apparte della scheda che ho scritto precedentemente volevo sapere se faccio una upper e lower c'è piu stimolo per la crescita muscolare, si produce piu testosterone per aumentare di massa?

[Manx]

no...

[musicenferno]

ok allora contiuno a fare la vecchia scheda anzi avendo piu tempo da:

Lun:Petto-Dorso+Abs+Cardio 10 alta intensità
Mart:Riposo
Merc:Gambe
Giov:Riposo
Ven:Spalle-Braccia+Abs+Cardio 10 alta intensità
Sab:Riposo
Dom:Riposo

faccio cosi

Lun:Petto-Dorso
Mart:Spalle +Abs+Cardio 10 alta intensità
Merc:Riposo
Giov:Braccia +Abs+Cardio 10 alta intensità
Ven:Gambe
Sab:Riposo
Dom:Riposo

che ne pensate?

[Alexander88]

petto-dorso in una 4 split , come mai ? Se non hai motivi particolari splitterei meglio ...

[musicenferno]

consigliami alexander

[Manx]

ho detto "no", nel senso che non è che piu' si lavora e piu' cresce il testo ecc...diciamo che allenamenti con carichi elevati e a basse rep rilasciano piu' testo, mentre quelli piu' lattacidi piu' GH...e ci vogliono entrambi, tuttavia, la % di variazione a favore...per me è irrilevante.
Petto-dorso a me piace,ma è molto impegnativo...forse potrebbe essere eccessivo per un non avanzato, forse...

[musicenferno]

petto-dorso in una 4 split , come mai ? Se non hai motivi particolari splitterei meglio ...

in un 4 split come potri fare?

[Schizzato]

Se vuoi allenare le braccia da sole puoi fare:

Petto-spalle
Dorso
Gambe
Braccia