help splittaggio scheda

[lukkino97]

salve ho 15 anni e peso 68 kili vado in palestra da 7 mesi e ho una scheda per l'ipertofia con serie a piramide aumentando il peso ad ogni serie e diminuendo le ripetizioni. come scheda faccio: lunedi': petto e bicipiti (petto su panca piana inclinata e pectoral machine) (bicipiti bilanciere ez e manubri a martello) mercoledi': dorso e gambe (dorso lat machine con lat avanti lat dietro fisiologico e curl basso) gambe pressa leg extencion e leg curl calf machine venerdi' tricipiti e spalle (tricipiti spinte in basso e un altro esercizio di cui non ricordo il nome ) spalle shoulder press rowling e tirate al mento mi hanno detto che non va bene come splittaggio mi potete consigliare voi come modificarlo calcolando che faccio di petto 3 esercizi bicipiti due dorso 3 gambe 4 (compreso polpacci) tricipiti 2 e spalle 3 :S help ho letto pure che l'allenamento con i pesi non deve durare pure piu' di un ora il mio dura 1 ora e mezza anche se me la prendo comoda... perfavore ditemi un po' voi per lo splittaggio e poi come scheda e' buona ?

[ston]

... ma non potevi continuare nell'altra discussione??????

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/341292-scheda-e-consigli

leggiamo il regolamento pür cortesia, no spam.
@ston, prox volta segnala in staff con l'apposita funzione ciao