scheda massa

[lory90]

ciao a tutti volevo sentire dei pareri su questa scheda:
lunedi
PETTO:

distensioni su inclinata 10-8-6-6-4
croci su inclinata 4*6
distensioni su reclinata 10-8-6-6-4
croci su reclinata 3*8

TRICIPITI:

dip 3*max
spinte in basso al cavo 4*6
spinte con manubrio sopra la testa 3*10

DELTOIDI ANT/LAT

alzate frontali 3*10
alzate laterali 4*6

Mercoledi

BICIPITI

curl con bilanciere sagomato 10-8-6-6-4
curl alternato 4*6
curl martello panca 30° 3*8
curl concentrazione ss flessione polso ss estensione polso 5*5+12+12

venerdi

DORSALI

trazioni 3*max
lat machine 10-8-6-6-4
pulley 4*6
rematore 3*8
iperestensioni 3*12
scrollate 3*20

DELTOIDE POST

alzate 90° 3*8

aggiungo ke sono alto 1.86 x 80kg non sto facendo gambe in quanto non riesco a farle x problemi momentanei

[Marco the master]

allenare la porzione laterale con 6 colpi,non ha senso...i deltoidi lavorati con esercizi di isolamento,rispondono molto meglio ad uno stimolo con tut piu elevato...il capo lungo dei tricipiti lavora meglio con ripetizioni esplosive in concentrica,quindi io farei il contrario,cioe 4 serie da 6 colpi nelle estensioni sopra la testa,e 3 serie da 10 nelle spinte in basso...metti le alzate frontali dopo il petto e prima dei tricipiti,anche perche le dip lavorano molto il capo anteriore dei delt...