Scheda casalinga agosto

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  • Er Bresaola
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2009
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    #1

    Scheda casalinga agosto

    Ad agosto la palestra chiude, a casa ho a disposizione sbarra per le trazioni, panca e due manubri componibili da max 23 kg a testa. So che non è molto ma per un mese mi arrangio! Ho buttato giù questa scheda in multifrequenza ABA BAB:

    Panca piana 4x6
    Panca inclinata 3x8
    Affondi 4x8
    French press 4x8

    Trazioni 4xmax
    Rematore 3x8
    Lento 4x6-6-8-8
    Curl 4x8
    Addome 6x15

    Per le gambe oltre agli affondi cosa potrei fare? Sono 177 cm 70 kg mi alleno da 2 anni. Cosa ne dite??
    Last edited by Er Bresaola; 18-07-2012, 13:51:29.
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Se non hai altro a disposizione va bene come tabella temporanea
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Turbogian
      Bodyweb Member
      • Jul 2011
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      #3
      se in casa hai una scala potresti fare i polpacci su un gradino,i manubri ce li hai,per il petto puoi fare le croci e le distensioni coi manubri,per le spalle puoi fare le alzate laterali ,military.

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      • Clark87
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2010
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        • BRAAH CREW
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        #4
        per le gambe bulgaro, stacco GT col massimo del peso, calf con manubri, interessanti lavori come farmer walk etc...

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