scheda e consigli
Prima di iniziare preciso che il mio scopo e' quello di aumentare la massa muscolare e quindi il peso.
salve ho 15 anni e mi alleno da circa 8 mesi peso 58 kg circa per adesso sto facendo una scheda con serie a piramide con 8-6-4 o 10-8-6-4 ripetizioni a seconda dell'esercizio.
La mia scheda e' formulata in questo modo:
lunedì:bicipiti e petto
mercoledì: dorso e gambe (compreso polpacci con un esercizio)
venerdi':tricipiti e spalle
cosa ne pensate? io ho letto che l'allenamento con pesi dovrebbe durare 1 ora ma io ne impiego circa 1:30 e ho paura di bruciare il muscolo bruciando massa magra. Per i bicipiti faccio 2 esercizi per il petto 3 per il dorso 3 per le gambe 4 per i tricipiti 2 e per le spalle 3.
Quindi ho pensato che per ridurre il tempo potrei mettere lunedi' petto e bicipiti mercoledi' gambe e spalle e venerdi' dorso e tricipiti e' meglio no? poi un altra cosa quindi per evitare di bruciare il muscolo i pesi li dovrei fare sempre un massimo di un ora giusto? un altra cosa per bruciare il muscolo si intende che per ogni muscolo ad esempio bicipiti non si deve perdere piu' di un ora? o proprio per completare tutto l'allenamento non si deve perdere piu' di un ora con i pesi? ditemi un po' voi. Consigliatemi! grazie in anticipo
salve ho 15 anni e mi alleno da circa 8 mesi peso 58 kg circa per adesso sto facendo una scheda con serie a piramide con 8-6-4 o 10-8-6-4 ripetizioni a seconda dell'esercizio.
La mia scheda e' formulata in questo modo:
lunedì:bicipiti e petto
mercoledì: dorso e gambe (compreso polpacci con un esercizio)
venerdi':tricipiti e spalle
cosa ne pensate? io ho letto che l'allenamento con pesi dovrebbe durare 1 ora ma io ne impiego circa 1:30 e ho paura di bruciare il muscolo bruciando massa magra. Per i bicipiti faccio 2 esercizi per il petto 3 per il dorso 3 per le gambe 4 per i tricipiti 2 e per le spalle 3.
Quindi ho pensato che per ridurre il tempo potrei mettere lunedi' petto e bicipiti mercoledi' gambe e spalle e venerdi' dorso e tricipiti e' meglio no? poi un altra cosa quindi per evitare di bruciare il muscolo i pesi li dovrei fare sempre un massimo di un ora giusto? un altra cosa per bruciare il muscolo si intende che per ogni muscolo ad esempio bicipiti non si deve perdere piu' di un ora? o proprio per completare tutto l'allenamento non si deve perdere piu' di un ora con i pesi? ditemi un po' voi. Consigliatemi! grazie in anticipo
Commenta