Allenamento pettorali e addominali

[Kry Bolettieri]

Ciao a tutti sono nuovo, vorrei porvi una domandaper quanto riguarda i pettorali e sopratutto gli addominali.

Allora lunedì ho navigato nell AppStore del mio Iphone, e ho trovato un'applicazione della P4P che si chiama "ALLENAMENTO PER PETTORALI" quando la apro 'è un vero e propio programma di allenamento per i pettorali che si basa su due livelli il livello 1 e gratuito e il livello 2 e a pagamento pero' non c'è nessun problema perchè ho trovato il livello due su youtube (caricato da loro stessi... molto furbi...).
Vabbe insomma Ho provato a fare questi tre esercizi (Pettorali con ginocchio appoggiate 30x3 ginocchia appogiate su panca... 30x3 e ginocchia appoggiate e mani ampiezza torso 30x3) e devo dire... che il giorno dopo ossia oggi mi sono alzato spaccato...
Premetto che io palestra la facevo 3 volte a settimana da ormai un'anno, che pero' esattamente un mese fa ho smesso perchè la mia palestra chiudeper tre mesi...
Vabbe.. la prima domnda, è la seguente:
Posso farli tutti i giorni i pettorali o e meglio che faccio un giorno si e uno no ?
Al livello 2 quando passo ?(IL LIVELLO DUE SONO GLI STESSI ESERCIZI SOLO CHE AL POSTO DELLE GINOCCHIA SONO APPOGGIATE LE PUNTE DEI PIEGHI COME SE FACESSIMO FLESSIONI NORMALI)





2)

http://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8

Il primo esercizio:
Piegamenti da piede a piede.
Oggi per la seconda volta gli ho fatti (La prima volta e stata ieri) pero il dolore non lo sentivo alla parte laterale ma bensì nell'addominale alto ... normale ?

esercizio 4:
Elevazione gambe in 4 tempi:
Sento veramente ma veramente ma veramente poco normale '


mentre l'ultimo esercizionon lo faccio perchè non ci riesco (e mi faccio male alla schiena)...


Secondo voi eseguendolo tutti i giorni questo allenamento posso migliorare ora di settembre ?
o secondo voi e meglio che faccio lunedi mercoledi e venerdi (xche lo consigliano anche i creatori di sto programma)?


P.S.: A DIFFERENZA dei pettorali Gli addominali non mi fanno per niente male come mai ?

Grazie in anticipo delle risposte.



In allegato il link dell'allenamento dei pettorali

http://www.youtube.com/watch?v=d7QJszP00Fw

[Phemt666]

Cosa intendi per migliorare? Qual è il tuo obiettivo? Di sicuro con questo allenamento svilupperai una notevole resistenza, ma non sperare di mettere su massa...
Potresti anche farli tutti i giorni, basta che non ti esaurisci quando li fai. Se il giorno dopo non riesci più a rifarli, devi inserire un giorno di pausa.
Se gli addominali non ti fanno male è perché probabilmente li hai sempre allenati ad alte ripetizioni, quindi erano già abituati.

Ricorda che questo allenamento non aiuta per l'ipertrofia, ma magari non è questo il tuo obiettivo.

[fabio96]

Ma dai quel canale youtube dovrebbe sparire dalla faccia della terra e non aggiungo altro, fanno dei programmi semplicemente ridicoli, cose del tipo "addominali in 8 minuti".

[Kry Bolettieri]

Il mio obbiettivo sarebbe quello di aumentare la massa, e che pettorali, e addominali si vedono di piu'...
consigli ?

Sono alto 1.65 e peso 57.2

[fabio96]

Sì vabbè allenare la resistenza muscolare sicuro, ma non l'ho neanche presa in considerazione come ipotesi, cioè sempre allenamento è, ma non credo sia quello che vuole l'utente.

---------- Post added at 20:46:46 ---------- Previous post was at 20:45:50 ----------

Se vuoi aumentare la massa lascia stare tutte le stupide applicazioni di "fitnessbuilding" e inizia a leggere i 3d in rilievo.

[Kry Bolettieri]

dove i trovo sti 3d in rilievo?

---------- Post added at 21:00:52 ---------- Previous post was at 20:48:32 ----------

in che sezione devo andare?

[Phemt666]

Allenamento ---> in alto ci sono "threads in nota e consigliati".
Se non sapevi che allenare i pettorali (o qualunque altro muscolo) in 3x30 non porta all'ipertrofia hai moltissimo da imparare...
L'ipertrofia muscolare viene stimolata maggiormente con carichi submassimali (vicini al massimo che riesci a sollevare con una singola ripetizione), va da sé che con questi carichi è difficile andare oltre le 6-8 ripetizioni. Per questo in una scheda di massa vedi un sacco di 4x8, 4x6, 5x5... (ma non solo questi)
Gli addominali non sono un muscolo diverso dagli altri, quindi si allenano allo stesso modo. Se vuoi che la tartaruga compaia devi ipertrofizzarli e levare il grasso che li copre.