Ipotesi carico massimale Panca Piana

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    #1

    Ipotesi carico massimale Panca Piana

    Ciao a tutti,
    a seguito di un infortunio alla spalla sono stato costretto a sospendere l'allenamento per 6 mesi, ora dopo aver ripreso da 2, riesco ad eseguire alla panca piana un piramidale con questi dati:

    2serie x 12reps x 50Kg riscaldamento
    10reps x 97,5Kg
    8reps x 102,5 Kg
    6resp x 107.5 Kg
    4reps x 112.5 Kg

    2min di recupero tra una serie e l'altra

    Secondo la vostra esperienza, a quanto potrebbe ammontare all'incirca il mio attuale massimale?

    Grazie in anticipo.
    "Your body hears everything your mind says"

    sigpic

    Height: 190 cm - 6.3 ft
    Bodyweight:     99kg - 219 lbs

    Bench press:     145kg - 302 lbs
    Deadlift: 220kg - 484 lbs
    Squat: 185kg -     407 lbs


    Tag: bench, carico, massimale, panca, ripetizioni
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    il riscaldamento è sbagliato...se ti scaldi bene renderesti molto, ma molto di piu' fidati...leggiti l'articolo nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati".
    Quanto faresti...difficile dirlo...sicuramente faresti molto di piu' con un riscaldamento corretto....tuttavia devi provarlo, le tabelle che ci sono on line sono valide per avere un riferimento, poi quello che conta è il proprio Snc.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • lallo160
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      #3
      Ciao,
      hai qualche discussione da segnalrmi in particolare?
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        si' e te l'ho già detto...

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        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • lallo160
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          #5
          Opinioni scheda piramidale

          Ciao a tutti,
          mi piacerebbe avere qualche vostro parere riguardo la mia attuale scheda. (190 cm x 93kg)

          GIORNO1
          PETTO-TRICIPITI

          Panca Piana 10x97.5kg - 8x102.5 - 6x107.5 - 4x112.5
          Panca incl. MAN 8x36 - 8x38 - 8x38
          Croci incl. 8x20 - 8x20 - 8x20

          Dip (mio peso +sovraccarico) 10x20 - 10x20 - 10x20
          French press EZ 8x38 - 8x38 - 8x38
          Spinte in basso 8x70 - 8x70 - 8x70

          GIORNO2
          DORSO-BICIPITI

          Stacchi 10x150 - 8x160 - 6x170 - 4x180
          Trazioni 4x10reps libere
          Rematori BIL 8x70 - 8x80 - 8x80

          Curl scott 8x38 - 8x42 - 8x47 - 6x52
          Hammer curl 8x16 - 8x18 - 8x20
          curl concentrati 10x12 - 10x12 - 10x12

          GIORNO3
          DELTOIDI-TRAPEZI

          Press BIL 10x70 - 8x75 - 6x80 - 4x85
          Alz laterali 8x10 - 8x10 - 8x10
          Alz posteriori 8x8 - 8x8 - 8x8
          Tirate al mento 8x38 - 8x38 - 8x38
          Shrugh 10x38 - 10x40 - 10x42

          GIORNO4
          GAMBE

          Squat 10x140 - 8x150 - 6x160 - 4x170
          Affondi MAN 8x20 - 8x22 - 8x22
          Leg extension 8x50 - 8x50 - 8x50
          Leg curl 8x20 - 8x20 - 8x20
          Calf raise 8x80 - 8x80 - 8x80

          Recupero 2min nel primo esercizio di ogni giorno e 1'30'' negli altri.

          Come pesi, secondo voi, c'è qualche squilibrio in particolari gruppi muscolari?

          Grazie
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          Bodyweight:           99kg - 219 lbs

          Bench press:           145kg - 302 lbs
          Deadlift: 220kg - 484 lbs
          Squat: 185kg -           407 lbs


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          • Alessandro33
            Super Moderator
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            #6
            Continua in un solo 3d
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • lallo160
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              #7
              ma sono due argomenti completamente diversi!!!

              1° ho chiesto quale potrebbe essere un ipotetico massimale

              2° ho chiesto cosiglio su un workout specifico

              Quali collegamenti ci sono???
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              Bodyweight:               99kg - 219 lbs

              Bench press:               145kg - 302 lbs
              Deadlift: 220kg - 484 lbs
              Squat: 185kg -               407 lbs


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              • lallo160
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                #8
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                Bench press:                 145kg - 302 lbs
                Deadlift: 220kg - 484 lbs
                Squat: 185kg -                 407 lbs


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                • Alessandro33
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                  #9
                  Diminuisci le rip nello stacco (da 5 a 1), togli l'ultimo ex per i bicipiti, il resto va bene
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  • ForeskinFred
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                    #10
                    Originariamente Scritto da lallo160 Visualizza Messaggio
                    Ciao a tutti,
                    mi piacerebbe avere qualche vostro parere riguardo la mia attuale scheda. (190 cm x 93kg)

                    GIORNO1
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                    Panca Piana 10x97.5kg - 8x102.5 - 6x107.5 - 4x112.5
                    Panca incl. MAN 8x36 - 8x38 - 8x38
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                    Trazioni 4x10reps libere
                    Rematori BIL 8x70 - 8x80 - 8x80

                    Curl scott 8x38 - 8x42 - 8x47 - 6x52
                    Hammer curl 8x16 - 8x18 - 8x20
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                    Press BIL 10x70 - 8x75 - 6x80 - 4x85
                    Alz laterali 8x10 - 8x10 - 8x10
                    Alz posteriori 8x8 - 8x8 - 8x8
                    Tirate al mento 8x38 - 8x38 - 8x38
                    Shrugh 10x38 - 10x40 - 10x42

                    GIORNO4
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                    Squat 10x140 - 8x150 - 6x160 - 4x170
                    Affondi MAN 8x20 - 8x22 - 8x22
                    Leg extension 8x50 - 8x50 - 8x50
                    Leg curl 8x20 - 8x20 - 8x20
                    Calf raise 8x80 - 8x80 - 8x80

                    Recupero 2min nel primo esercizio di ogni giorno e 1'30'' negli altri.

                    Come pesi, secondo voi, c'è qualche squilibrio in particolari gruppi muscolari?

                    Grazie
                    Bah, io continuo a credere che lavorando in mono (anche se lamonofrequenza non esiste) sollevi molto meno di quanto protresti ipoteticamente sollevare in multifrequnza. Oltrettutto il discorso della supercompensazione non funziona!
                    Abbracciando il concetto della supercompensazione dovresti sapere precisamente quando hai recuperato completamente e quando hai sovracompensato con precisione, non è possibile! Ogni allenamento e ogni recupero sarà diverso.
                    Ricorda che dopo aver supercompensato bisogna allenare quanto più presto il gruppo perché la curva descritta da tale concetto si attenua e ritorna a valori normali di semplice recupero entro pochi gg... Oltrettutto tu che sei reduce da un infortunio stressi allo sfinimento una manciata di articolazioni alla volta! Non è logico. La mutli è ottima per recuperare, fare forza e migliorare. Sedute mono le eseguo solo quando devo disabbituarmi e "migliorare" e puntualmente mi faccio male... (probabilmente perché non adatto benissimo i carichi)
                    Sono fermamente convinto che i limiti del corpo siano temporanei, e forzando il corpo attraverso l'uso della psicologia si possono abbattere tali limiti.

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