Carenza petto braccia

[Spartacus89]

Salve ragazzi,poco tempo fa vi ho chiesto consiglio per una scheda e mi avete dato ottime indicazioni,ora vorrei modificarla perchè come da titolo ho delle carenze al petto e alle braccia.Vi dico che come dieta sono un giorno leggera iper,un altro ipo,giocando sui chos. questa è la mia scheda:

Petto-tricipiti
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8
Dips SS croci 3xmax+8
panca presa stretta 4x6
push down 3x12/15


Gambe-spalle
squat 4x6 6 4 2
stacco rumeno SS affondi bila 3x 6+8
leg extension SS pressa 3x 8+8
abductor 4x8
lento avanti 4x6
tirate al mento presa larga 3x8
Arnold press+alzate a 90+alzate laterali° 3x8+8+8




Dorso-bicipiti
Stacco regular 4x4
Trazioni 3xmax
rematore 3x8
lat machine SS pulley 3x8+8
curl bil 4x6
Curl ez 3x8/10

Ho letto il post di mr.Oat per le braccia dunque pensavo di fare quel programma che dite?

lo split sarebbe petto spalle,braccia-
gambe-braccia
dorso braccia

Per le gambe visto che sono molto più avanti rispetto a tutto toglierei il 4x4 di stacco.Come tipologia di esercizi la scheda rimarrebbe identica. Al massimo vorrei sostituire la panca inclinata coi manubri con la panca a presa inversa perchè pare che stimoli molto di più il fascio del pettorale alto. E per il petto magari inserire un richiamo il giorno del dorso? Se si come impostarlo?Ecco delle foto per farvi capire meglio.

http://i47.tinypic.com/33ese51.jpg

http://i45.tinypic.com/aouuwy.jpg

http://i47.tinypic.com/33a86le.jpg

[Marco the master]

mi linki perfavore il post al quale ti riferisci?ad occhio,una frequenza simile settimanale per lo stesso gruppo muscolare potrebbe essere devastante in termini di recupero e supercompensazione,pero' potrebbe essere anche una specializzazione per i muscoli carenti,quindi richiami con volume molto basso...prima di dirti la mia, dovrei leggere questo post.

[Manx]

mi linki perfavore il post al quale ti riferisci?ad occhio,una frequenza simile settimanale per lo stesso gruppo muscolare potrebbe essere devastante in termini di recupero e supercompensazione,pero' potrebbe essere anche una specializzazione per i muscoli carenti,quindi richiami con volume molto basso...prima di dirti la mia, dovrei leggere questo post.

lo trovi nella sezione "articoli".

[Marco the master]

è una proposta che potrebbe anche funzionare,ma la vedo molto piu fattibile a livello molto avanzato...il volume totale di lavoro è immenso,anche se ciclizzare lo stimolo mi sembra un ottima intuizione...provare non costa nulla.

[Spartacus89]

Per il petto faccio un richiamo? dalle foto cosa dici?

[Marco the master]

dalle foto si nota effettivamente una carenza in petto e braccia,il resto è ok.
Potresti provare un paio di settimane la proposta di mr.oat e poi nel caso,apportare qualche modifica,in base a come ti vedi,ed alle percezioni che hai durante questa fase.

[Alessandro33]

Anch'io la vedo più per atleti avanzati, ma effettivamente provare non costa nulla

[Spartacus89]

Ma per il petto in particolare ,lascio con questi esercizi?

Panca piana 4x5
panca presa inversa 3x8
dips SS croci 3x max+8

Aggiungo qualche altro esercizio nel giorno del petto o faccio un richiamo di panca nel giorno del dorso?

[Spartacus89]

Raga scusatemi se uppo vi dicevo se per il petto vanno bene gli esercizi che faccio?

[Marco the master]

la panca inversa ha un enfasi maggiore sui deltoidi anteriori e sui tricipiti,io opterei per delle spinte con manubri su panca a 30 gradi...io direi di aggiungere un alto esercizio per il petto nello stesso giorno,che puo essere una croce ai cavi su panca 45 gradi,puntando sulla contrazione di picco(incrocia le mani nel punto alto e strizza forte ad ogni rep)cosi aumenti il focus sulla porzione clavicolare

[Spartacus89]

Grazie gentilissimo proverò così