Scheda di allenamento

[S23]

Ciao a tutti
Ho 17 anni e ho iniziato ad andare in palestra solo da qualche mese e ho ancora la scheda suddivisa in due tipi diversi di allenamento da alternare..
La suddivisione è questa:
1- petto / deltoidi anteriori / tricipiti / quadricipiti.
2- dorso / deltoidi posteriori / bicipiti / femorale e polpacci.

Quello che mi interessa sapere è se va bene allenare un qualsiasi gruppo muscolare tutte e due le volte inserendolo in tutte e due i tipi di allenamento (es. allenare i pettorali nella scheda dei dorsali o viceversa) o se questo può avere qualche aspetto negativo..
Lo chiedo perchè per esempio ora alleno i pettorali e tutta la gamba tutte le volte non alternando e i risultati generali li vedo eccome, ma su internet ho letto varie cose che mi hanno fatto sorgere dei dubbi, tipo che allenare petto e dorso insieme non va bene..
Sapete dirmi di più?

Grazie

[Manx]

posta la tabella completa di esercizi, serie e rip...cmq allenare petto e dorso è possibilissimo e va bene, non è pero' da neofita....dai una occhiata ai modelli per neofita che trovi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

e leggi anche le altre discussioni che trovi in quella sezione "3d in nota, consigliati".

Benvenuto.

[S23]

posta la tabella completa di esercizi, serie e rip...cmq allenare petto e dorso è possibilissimo e va bene, non è pero' da neofita....dai una occhiata ai modelli per neofita che trovi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

e leggi anche le altre discussioni che trovi in quella sezione "3d in nota, consigliati".

Benvenuto.

La tabella è questa: le serie e ripetizioni sono sempre 3x10 o a volte faccio 4 serie ma vabbè..

1)
Lento avanti
Alzate laterali
Distensioni su inclinata
Croci piana
Panca piana
Estensioni verticali tricipiti
Curl tricipiti
Affondi
Alzate per i quadricipiti (ora non mi ricordo il nome dell'esercizio)

2)
Trazioni alla sbarra
Rematore
Alzate laterali busto flesso
Pullover
Curl bicipiti
Curl bicipiti su inclinata
Crunch inverso
Stacchi da terra
Calf in piedi



Scusa perchè non va bene allenare per esempio petto e dorso da neofita?
Grazie

[Manx]

la scheda è da rivedere...se guardi nei link che ti ho conisgliato capisci da te il perché....in ogni caso tutto in 3x10 non va bene, manca lo squat, mancano le dip ecc...
Petto-dorso assieme è molto impegnativo e richiede molta energia e concentrazione, diverso se lavori in full body, dove per ogni gruppo fai 1-2 esercizi e in ogni seduta alleni tutto il corpo (cosa che consigliamo di fare essendo tu neofita). Poi passerai, eventualmente, ad una split abc o abcd (ovvero 2 muscoli a sessione).