Obbiettivo finale: il fisico sempre voluto.

[Bambola]

Ciao a tutti, sono nuova, appena iscritta, e volevo chiedervi delle dritte.
Fino a qualche anno fà pesavo 90 kg, premetto che sono altra 167, quindi ero obesa, portavo la tg 56! A un certo punto, per una serie di motivi ho detto stop, e mi sono messa a dieta e ho perso più di 30 kg in 10 mesi, la dieta non era buona, avevo praticamente smesso di mangiare e facevo un sacco di ginnastica, ma il non aver una buona conoscenza alimentare mi ha portato a riprendere 10 dei faticosi chili persi, sono stata fortemente depressa e ho cominciato a soffrire gravemente di disturbi alimentari, questo ha bloccato la mia perdita di peso, che mi portava a ingrassare e dimagrire di 10 kg un mese si e l'altro no. (nonostate la maggior parte della gente pensi che solo quelle "magrissime" siano malate..!). ora, dopo aver fatto un forte lavoro su me stessa, a livello mentale, posso riprendere a pieno questo cammino, mi sono fatta una ottima coltura nel campo dell'alimentazione e finalmente sto meglio!
ora rientra in campo la palestra! ora peso 62 kg, porto una M in genere. ho un accumulo di adipe vecchio sopra l'ombelico, e le parti che voglio assottigliare di più sono il giro vita e l'attaccatura delle cosce, e vorrei perdere 12 kg in 5 sei mesi, ma voglio metter su massa muscolare, voglio avere un bel fisico scolpito, voglio avere il fisico che ho sempre voluto e che penso di meritarmi dati tutti gli sforzi! Ho un ottima alimentazione, voglio consigli sugli esercizi.
Oggi ho fatto il primo giorni di palestra, e andrò tutti i giorni dal lunedi al venerdi, oggi l'istruttore mi ha fatto iniziare con:
tappeto 12 min
es addominali
es addominali
es per gambe e glutei
es per gambe e glutei
es per le braccia
es per le braccia.
12 min tappeto (camminata veloce)
12 minuti ci cyclette
e poi ho voluto fare altri 20 min di tappeto, (camminata veloce)

pensavo di alternare i pesi un giorno si e uno no. voi cosa mi consigliate, devo far qualcosa di più? grazie!

[Otaku90]

Ciao, innanzitutto complimenti per esserti ripresa dalla brutta situazione.
Per quanto riguarda l'allenamento, scritto in quel modo è troppo riduttivo e non ha alcun senso. Quali esercizi hai svolto?
Per dare un giudizio servirebbe l'intera scheda comprensiva di esercizi, serie/ripetizioni e recuperi. Comunque da quel poco che ho potuto intuire l'allenamento è abbastanza penoso (per non dire altro )

Ti consiglio di dare un occhio a [questa] sezione che potrebbe darti un grandissimo aiuto.

[celapossofarcela]

quanti anni hai? prendi i tread in rilievo e con pazienza leggine uno per volta. può sembrarti noioso ma solo così potrai avere una certa consapevolezza di ciò che stai facendo. ad esempio sappi che non si può dimagrire e contemporaneamente mettere su massa muscolare (hai scritto di volerne mettere un pò). tipo con quel modo di allenarti (andando in palestra tutti i giorni e facendo quel tipo di allenamento) non metterai muscolo. ti consiglio, in questo periodo estivo, di continuare a perdere molto lentamente un altro pò di peso (ma molto molto lentamente!!! a tal proposito sarebbe opportuno che qualcuno dia un'occhiata alla tua dieta nell'apposita sezione, onde evitare scompensi) con del cardio ed imparando la corretta tecnica di esecuzione con pesi moderati. a settembre cambi marcia con una programmazione volta a progredire nei carichi e nella massa muscolare con il tuo istruttore

[Bambola]

Ho 23 anni!
Allora, di addominali ho fatto di tre serie da 20 ripetizioni, (a testa per tutti e due gli esercizi svolti)
di gambre glutei ho fatto tre esercizi (me ne ero scordato uno) e anche li tre serie da 20 ripetizioni,
per le braccia invece 3 ripetizioni da 12.

*celapossofarcela, con la mia dieta non prendo/perdo peso perchè ora come ora non facevo più attività fisica praticamente, dimagrisco solo con l'esercizio fisico, (e cmq il massimo a cui ero arrivata era 58.5) come dieta, essendo molto, molto davvero molto equilibrata e sana, per ora cercherei di non modificarla troppo (per evitare spiacevoli ricadute, questa mi dà anche un equilibrio mentale di cui ho assolutamente bisogno, non voglio rischiare di ri-ammalarmi che per uscirne è stata dura e lo è lo stesso tutti i giorni, i d.c.a sono davvero infami.

Quindi alternare Lunedi/mercoledi/venerdi con pesi+cardio e martedi/giovedi solo cardio non mi farà acquistare proprio muscolo? ma in teoria dovrei aver comunque una perdità di massa grassa, o sbaglio?

La scheda ve la scrivo bene bene domani che la guardo, stamattina ero seguita dall'istruttore quindi la scheda non l'ho nemmeno vista, e sono gli esercizi che mi ha fatto fare oggi.

(con calma leggo la sezione che mi avete detto, purtroppo ho il tempo che è tiranno, infatti sono andata in pale appena era aperta ^_^ )

[Otaku90]

Ok, anche senza scrivere i nomi degli esercizi si può capire che la scheda è immonda.
Per quanto riguarda la programmazione dell'allenamento potrebbe andare bene (ovviamente senza scheda è impossibile da dire) ma occhio a non fare troppo cardio in quanto se fatto con intelligenza non può che portare benefici, ma se fatto in modo sconsiderato è come tirarsi un martello sui piedi.

[Bambola]

Quindi cosa mi consigli? e sopratutto per quanto tempo? ho letto tre ore a settimana, è giusto?
Ti sparo altre due domande XD perchè troppo cardio non fà bene? e perchè la scheda anche se vista cosi ad occhio e croce non và bene?
Grazie

[Otaku90]

Prova a dare uno sguardo alla sezione indicata (thread in nota) e troverai tutte le risposte

[Bambola]

stavo dando un occhiata veloce perchè ho tipo 10 minuti XD solo che è vastissimo. XD domani vi posto bene la scheda ^_^

---------- Post added 17-07-2012 at 10:40:33 ---------- Previous post was 16-07-2012 at 15:19:09 ----------

Allora, sulla scheda c'era scritto
12 min di tappeto velocita 5
12 min cyclette tra 70/80
12 min tappeto velocità 5
questi indicativi come valori, di fatto ho fatto di più.
poi, crunch 3x20
crunch inverso 3x15
aduttori 3x20
poi coscia interna/esterna sempre 3x20.

poi la macchina per lavorare i pettorali (non ricordo il nome preciso scritto sulla scheda)
e poi un altra macchina che non ricordo il nome scritto sulla scheda, che serve sempre per le braccia, sei seduto e hai un manubrio sopra la testa e lo spingi giù fin dietro la tua testa.
di questi ultimi due 3x15

[Phemt666]

ho un accumulo di adipe vecchio sopra l'ombelico, e le parti che voglio assottigliare di più sono il giro vita e l'attaccatura delle cosce, e vorrei perdere 12 kg in 5 sei mesi

Non esiste il dimagrimento localizzato, quindi non pensare che facendo più esercizi per le zone che ti interessa "assottigliare" porti a dimagrire di più in quei punti.
Inoltre è un approccio che potrebbe deluderti darti una scadenza (soprattutto così breve) per raggiungere i risultati sperati. 12 kg in 5 mesi si possono perdere tranquillamente, ma onestamente non è un discorso sensato quello del peso. Potresti perdere 12 kg e accorgerti che l'aspetto raggiunto non è per niente quello che speravi. Tu ti guardi allo specchio e dici "non ho muscoli", allora ti alleni e mangi per mettere muscoli, poi dici "voglio togliere la ciccia", allora continui ad allenarti come sempre, ma tagli le calorie. E' lo specchio il giudice finale, non la bilancia.
Comunque se in 5 mesi raggiungessi i tuoi risultati poi che faresti? Ti fermeresti? L'allenamento e l'alimentazione sono vita natural durante

Ho un ottima alimentazione, voglio consigli sugli esercizi.

Un sacco di gente lo dice e poi fanno diete pessime. Ti consiglio di postare la tua dieta con i tuoi dati e obiettivi nella sezione apposita, affinché sia rivista dai nostri esperti.

perchè troppo cardio non fà bene?

Non ha detto questo, il cardio fa bene e va fatto, ma (come anche l'allenamento coi pesi) va fatto con discernimento.

12 min di tappeto velocita 5
12 min cyclette tra 70/80
12 min tappeto velocità 5
questi indicativi come valori, di fatto ho fatto di più.
poi, crunch 3x20
crunch inverso 3x15
aduttori 3x20
poi coscia interna/esterna sempre 3x20.

poi la macchina per lavorare i pettorali (non ricordo il nome preciso scritto sulla scheda)
e poi un altra macchina che non ricordo il nome scritto sulla scheda, che serve sempre per le braccia, sei seduto e hai un manubrio sopra la testa e lo spingi giù fin dietro la tua testa.
di questi ultimi due 3x15

Scheda veramente immonda, come si era già intuito.
Una donna non ha bisogno di un allenamento diverso da quello di un uomo per mettere muscoli e non rischia nemmeno di diventare enorme facendo un allenamento "maschile", anzi, le donne per questioni ormonali fanno più fatica a mettere su muscolo.
Se vuoi partire subito con un allenamento efficace puoi seguire il programma di questa discussione senza modificarlo di una virgola http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
Per il cardio puoi fare 20 minuti di tapis roulant a fine sessione.


P.S.

mi sono fatta una ottima coltura nel campo dell'alimentazione

La "coltura nel campo" mi ha fatto morire (senza cattiveria, eh )

[celapossofarcela]

allenandoti tutti i giorni i muscoli non crescono perchè il corpo non riposa mai. devi fare una scelta ripeto: o decidi di asciugarti ancora lentamente (con l'aiuto del cardio accentuato) e poi riparti, oppure prova a mettere muscolo fin da subito. in ogni caso i 3x15 e 3x20 con pesetti della chicco lasciali perdere: il lavoro aerobico lo lasciamo fare a chi di dovere ossia al cardio, il lavoro anaerobico va invece fatto con pesi di un certo tipo quindi con serie da 6 a 10 ripetizioni.
Infine una cosa... non so bene che tipo di disagi alimentari hai avuto e non mi permetto di dirti come agire, ma considera che tutti noi qui modifichiamo le nostre diete a seconda delle fasi che andiamo ad affrontare (semplicizzando: massa ipercalorica, definiz ipocalorica). se per ragioni tue non puoi modificare la dieta non aspettarti risultati/trasformazioni eccezionali, purtroppo o per fortuna nel bodybuilding serve elasticità mentale sotto tutti i punti di vista

[wind636]

Ragazzi qui siamo davanti ad un caso di problema alimentare psicologico quindi io eviterei di consigliare un cambio di regime alimentare così a freddo che nemmeno un nutrizionista si permetterebbe di discutere alla leggera. Il cambio deve partire dalla volOnta' dell'utente quIndi va da se che la strada da seguire e' suggerirle un metodo allenante corretto come da lei richiesto o una correzione del suo che se a breve non porterà a grossi cambiamenti per mancanza o sbilanciamento di macronutrimnti/micronutrimenti indurrà lo stesso utente al cambio di regime. Detto questo la scheda e' tutta da rivedere e non ti porterà da nessuna parte. Il cardio va fatto adeguatamente e contestualizzato monitorandone i benefici. In bocca al lupo

[Bambola]

Con mangio bene intendo che mangio tutte cose sane, cibi poco elaborati, molta verdura, poi frutta, pesce, legumi cereali integrali (grano saraceno, quinoa, bulgur, farro, avena, amaranto, riso) proteine vegetali, frutta secca come noci, noci brasiliane, semi di zucca, girasole, e semi di lino. (frutta secca in quantità moderate ovviamente), abbino gli elementi, cereali con verdure, proteine con verdure, frutta mai a pasto ecc.. alterno tutti i giorni cose diverse, non potrei portarvi una scheda definita di quello che mangio perchè cambia tutti i giorni cerco di fare più variazioni possibili per non fissarmi su un solo alimento.
Il primo obbiettivo è ovviamente quello di asciugarmi (quindi il perdere cm). i 12 kg era per darvi un idea indicativa, sono la prima a guardare per prima cosa lo specchio.
XD comunque si, mi sono fatta una buona coltura nell'alimentazione intesa come alimentazione davvero sana con la S maiuscola.

Quindi da quello che ho capito alla fine è meglio perdere i cm che voglio perdere, e poi puntare tutto all'allenamento per fare massa muscolare?

Non pretendo di cambiare radicalmente dal giorno alla notte, (come non pretendo di diventare una super muscolosa, anche se non mi dispiacerebbe) semplicemente metto in difesa prima di tutto gli anni che ci ho messo a uscire dalla bulimia dal binge e dall'anoressia. non mi sembra una cosa strana tener alla propria salute mentale. voglio aver un fisico in forma, penso e spero, che con l'allenamento ci riuscirò fino in fondo, ma devo tener in conto di non ricader in un vortice di d.c.a, cosa più semplice di quel che credete.

Grazie per le vostre risposte intanto

---------- Post added at 14:54:04 ---------- Previous post was at 14:45:37 ----------

Eh, noooooooo! ovvio che non mi fermerei, sono la prima a dire e sopratutto pensare che per la dieta e l'allenamento non c'è un tempo. non finisce mai e dura tutta la vita.

[Phemt666]

Probabilmente ha ragione wind636, per ora tieni la tua dieta, l'unica cosa assicurati di assumere abbastanza proteine. Tanto quando uno inizia ad allenarsi per la prima volta, potrebbe mangiare anche i sassi che per un paio di mesi di miglioramenti ne vede lo stesso.

XD comunque si, mi sono fatta una buona coltura nell'alimentazione intesa come alimentazione davvero sana con la S maiuscola.

L'ironia stava nel fatto che "coltura" è quella delle patate, tu ti sei fatta una cultura

[Bambola]

Probabilmente ha ragione wind636, per ora tieni la tua dieta, l'unica cosa assicurati di assumere abbastanza proteine. Tanto quando uno inizia ad allenarsi per la prima volta, potrebbe mangiare anche i sassi che per un paio di mesi di miglioramenti ne vede lo stesso.



L'ironia stava nel fatto che "coltura" è quella delle patate, tu ti sei fatta una cultura

D'Ohhh!!!!!!! FIGURA DI M**** Epicaaaaaaaaaaaaa XD hahahaha
colpa di una serie di casini successi negli ultimi due giorni! mi sono venuti addosso alla macchina NUONA di una settima,a senza assicurazione! stanno venendo un sacco di casini uno dietro l'altro quindi la testa nel pallone XD