definizione estrema

[salvatore90na]

ragazzi essendo che nel periodo di massa mi sono sporcato un pò avrei pensato nei giorni off di andare a correre circa 40 minuti ,di mattina intendo prendendo caffè a bcaa (martedì - giovedì e sabato) ora avrei pensato ad una pazzia ,durante il work tra un esercizio ed un altro vorrei fare 3 minuti di cardio ed ogni esercizio non deve avere recuperò ad esempio faccio panza alta pek dek 3 serie 12-10-8 abbassando il peso ogni serie e non recuperare tra una serie e l'altra quindi tutti di fila ,a fine work vorrei inserire anche 20 minuti di tappeto voi che ne pensate distruggerò quel poco di muscolo che ho messo o è una buona idea o è solo una stupidata da neofiti

[gian1994]

penso che ci tieni davvero poco ai tuoi muscoli....così catabolizzi. senza contare che visto che sei in definizione hai pure una dieta ipocalorica.
piuttosto fatti un circuito se proprio vuoi fare una cosa del genere

[Phemt666]

Lo sai vero che quanto perdi è dato solo dal bilancio calorico?
Se tu in una settimana stai sotto di 7000 kcal (ipotizzando che tu perda solo grasso, ma ovviamente non è così) perderai circa 1kg di peso. Che questo deficit calorico sia dovuto a una riduzione delle calorie assunte o dall'aumento delle calorie bruciate poco cambia, finché continuerai ad allenarti e mangerai assennatamente.
Quello che conta quindi è cosa tu intendi dicendo "sono in ipocalorica", nel senso: come hai calcolato il tuo fabbisogno giornaliero per stabilire che sei in ipocalorica? Ci sono 3 risposte:
1) Hai calcolato il tuo fabbisogno senza allenamento.
2) Hai calcolato il tuo fabbisogno contando l'allenamento coi pesi, ma senza contare il cardio.
3) Hai calcolato il tuo fabbisogno tenendo conto di pesi e cardio.
Nel primo caso probabilmente ti catabolizzerai anche le ossa e i peli per avere le energie per alzarti dal letto, nel secondo caso (visto quanto cardio vuoi fare) ti catabolizzerai anche (ma solo) i peli, nel terzo caso ti accorgeresti che per stare nel giusto regime ipocalorico (ovvero quello che ti permette di non perdere troppo peso) ti troveresti a mangiare di più rispetto alla fase di massa, quindi dovresti arrivare alla conclusione che ti conviene ridurre il cardio e anche il cibo.
Il punto quindi è: lascia perdere

[crff]

Ciao pensando alla definizione io inserisco del cardio e abbasso un po' i carbo, senza bruciare troppo muscolo naturalmente, io che sono alto 167 per 77 kg in questo periodo di caldo poiché non si spinge più tanto con i pesi, tendo ad alternare quando ne vedo la necessitá una settimana di cardio e pesi, cioè faccio 5 minuti di cardio poi 1 serie con i pesi 1 serie di addominali 1 serie pesi 1 serie addominali poi riprendo i 5 minuti di cardio senza pause per circa un'ora.

[gian1994]

Ciao pensando alla definizione io inserisco del cardio e abbasso un po' i carbo, senza bruciare troppo muscolo naturalmente, io che sono alto 167 per 77 kg in questo periodo di caldo poiché non si spinge più tanto con i pesi, tendo ad alternare quando ne vedo la necessitá una settimana di cardio e pesi, cioè faccio 5 minuti di cardio poi 1 serie con i pesi 1 serie di addominali 1 serie pesi 1 serie addominali poi riprendo i 5 minuti di cardio senza pause per circa un'ora.

non riesco a capire cosa speri di ottenere con questo allenamento

[salvatore90na]

che tipo di circuito mi consigliate

[gian1994]

schede da zero non se possono fare, te proponi, noi sistemiamo
comunque per informazione metti i tuoi dati e i tuoi obiettivi ogni volta che scrivi sul forum

[crff]

non riesco a capire cosa speri di ottenere con questo allenamento

È un modo alternativo di fare i canonici 40 minuti di cardio, lo scopo è sempre quello di bruciare grasso ma se lo fai per una settimana ti tieni anche un minimo allenato con i pesi, che ti posso dire io la uso anche come scarico

[gian1994]

È un modo alternativo di fare i canonici 40 minuti di cardio, lo scopo è sempre quello di bruciare grasso ma se lo fai per una settimana ti tieni anche un minimo allenato con i pesi, che ti posso dire io la uso anche come scarico

non mi convince troppo come metodo però non ti so dire....un giorno proverò e poi ti dirò

[santib]

ragazzi siete un pò fuoristrada
leggete

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-(e-mantenere-la-forza)-il-punto-di-Menez

[gian1994]

ragazzi siete un pò fuoristrada
leggete
http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

sono perfettamente d'accordo con te, però qua stiamo parlando di una persona che non ha mai fatto cicli di forza e non c'è rischio di perdere molto...per questo ho consigliato il circuito che, visto l'intensità d'allenamento, fa trasformare l'attività anaerobica che si fa con i pesi in attività aerobica, molto più utile se una persona deve sgrassare tanto... correggetemi se sbaglio

PS ho visto alcuni suoi post prima di consigliarli in circuito, era in ipo ma non la seguiva correttamente...quindi tanto valeva fargli perdere più kcall così

[santib]

sono perfettamente d'accordo con te, però qua stiamo parlando di una persona che non ha mai fatto cicli di forza e non c'è rischio di perdere molto...per questo ho consigliato il circuito che, visto il volume d'allenamento, fa trasformare l'attività anaerobica che si fa con i pesi in attività aerobica, molto più utile se una persona deve sgrassare tanto... correggetemi se sbaglio

ma se nn ha niente da corservare perchè fare il circuito con i pesi....meglio aerobica in fascia.......a mio avviso

[gian1994]

perchè se dici a qualcuno che ''si allena'' di non usare i pesi ma di correre soltanto....sembra che gli stai dicendo un eresia...e in più utilizzare un circuito ti permette di non perdere la familiarità che hai con i pesi.
che poi il circuito in un soggetto del genere andrebbe fatto 3 volte settimanali al massimo mentre gli altri giorni aerobica

[salvatore90na]

vabbè ragazzi mi sono allenato come in massa ieri e a fine allenamento ho fatto 30 minuti tappeto velocità 5.5 pendenza 5.5 e stamattina niente corsa sempre integrandomi con bcaa...ho cambiato qualcosa sulla dieta

[gian1994]

hai utilizzato i bcaa senza allenarti?? a che scopo?