Ciclo forza pareri da esperti

[Mikael Delmastro]

Salve ragazzi, al rientro a settembre, vorrei fare un ciclo di 6 settimane di forza ( inizio prima con 3 settimane di ipertrofia, il ricondizionamento non lo faccio perché mi sto allenando), leggendo e spulciando BW ho tirato fuori questo ciclo russo, che ne dite.
A
panca: progressione rec 180”
squat 4@70% 3@80% 7@75% 5@80% 4x3@85% 5@80% 7@75% rec 180”
lento\military: 6-6-8-8 niente cedimento rec 90”
dips: 2x10 niente cedimento rec 60”
pump>>>cross-over+alz lat+push down: 2-3x15\20 a cedimento
B
stacco: progressione
trazioni prone/supine 6-6-8-8 niente cedimento rec 90”
rematore manubri: 2-3x10 rec 60”
curl bil: 2x12 rec 60”
pump>>>> pulley+pull down+curl cavo: 2-3x15\20 rec 60”

C
squat: progressione
panca 4@70% 3@80% 7@75% 5@80% 4x3@85% 5@80% 7@75%
front squat: 6-6-8-8 rec 90”
Good Mornings: 2x10\12 rec 60”
pump... leg press+leg ext+leg curl: 2x15\20 rec 60”

PROGRESSIONE

Settimana	Lunedì	Mercoledì	Venerdì
1	6x2 80% del carico	6x3 80% del carico	6x2 80% del carico
2	6x4 80% del carico	6x2 80% del carico	6x5 80% del carico
3	6x2 80% del carico	6x6 80% del carico	6x2 80% del carico
4	5x5 85% del carico	6x2 80% del carico	4x4 90% del carico
5	6x2 80% del carico	3x3 95% del carico	6x2 80% del carico
6	2x2 100% del carico	6x2 80% del carico	1 x 105%

[Alessandro33]

Bel programma, per me è ok, occhio a gestire i carichi, specie nelle progressioni, buon wo!

[Harvest]

Se hai già buoni carichi un 6x5@80% e un 6x6@80% rispettivamente alla seconda e terza settimana non li vedo fattibili sinceramente

[Marco the master]

Se hai già buoni carichi un 6x5@80% e un 6x6@80% rispettivamente alla seconda e terza settimana non li vedo fattibili sinceramente

Piu che i carichi,è fondamentale la tempistica con cui ripristini completamente le riserve energetiche,cmq la programmazione mi piace

[santib]

occhio a nn cedere sempre......viceversa ti cuoci il snc

[Mikael Delmastro]

Ok grazie amici seguirò i vostri consigli