Consigli per l'allenamento - Parte 3

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  • 9GA9
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    Consigli per l'allenamento - Parte 3

    Che ne pensate della scheda? A questa aggiungo 2-3 volte a settimana cardio. 1,83x82, 19 anni. Obiettivo: mantenimento
    Niente French press e panca scott per problemi alle articolazione. Ho tolto le tecniche di intensità, mi trovo meglio.


    Lunedì - Pettorali & Bicipiti

    Panca piana 4x6/4/4/2
    Dip 3x6
    Spinte panca inclinata 3x8
    Croci piana 3x10
    Croci cavi dall'alto 3x10

    Curl manubri 4x6/6/4/4
    Curl bilanciere 3x8
    Concentrato 2x12

    Martedì - Gambe

    Squat 4x6/6/4/4
    Front squat 3x6/4/4
    Leg press 4x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 4x6
    Calf pressa 4x15

    Giovedì - Dorsali

    Stacco 4x6/6/4/4
    Trazioni inverse 3xmax
    Rematore singolo 4x6
    Pulley 3x8
    Pullover 3x12

    Venerdì - Spalle & Tricipiti

    Military 4x6
    Arnold press 3x8
    Alzate laterali singole 3x8
    Cavi incrociati dall'alto 3x10
    Scrollate 3x12

    Panca stretta 4x6/6/4/4
    Pushdown 3x8
    Kickback 3x10
  • Alessandro33
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    #2
    Va bene, hai il mio ok
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • 9GA9
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Va bene, hai il mio ok
      Perfetto, grazie Maestro

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      • Alessandro33
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        #4
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        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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