Che ne pensate della scheda? A questa aggiungo 2-3 volte a settimana cardio. 1,83x82, 19 anni. Obiettivo: mantenimento
Niente French press e panca scott per problemi alle articolazione. Ho tolto le tecniche di intensità, mi trovo meglio.
Lunedì - Pettorali & Bicipiti
Panca piana 4x6/4/4/2
Dip 3x6
Spinte panca inclinata 3x8
Croci piana 3x10
Croci cavi dall'alto 3x10
Curl manubri 4x6/6/4/4
Curl bilanciere 3x8
Concentrato 2x12
Martedì - Gambe
Squat 4x6/6/4/4
Front squat 3x6/4/4
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x6
Calf pressa 4x15
Giovedì - Dorsali
Stacco 4x6/6/4/4
Trazioni inverse 3xmax
Rematore singolo 4x6
Pulley 3x8
Pullover 3x12
Venerdì - Spalle & Tricipiti
Military 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali singole 3x8
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate 3x12
Panca stretta 4x6/6/4/4
Pushdown 3x8
Kickback 3x10
Niente French press e panca scott per problemi alle articolazione. Ho tolto le tecniche di intensità, mi trovo meglio.
Lunedì - Pettorali & Bicipiti
Panca piana 4x6/4/4/2
Dip 3x6
Spinte panca inclinata 3x8
Croci piana 3x10
Croci cavi dall'alto 3x10
Curl manubri 4x6/6/4/4
Curl bilanciere 3x8
Concentrato 2x12
Martedì - Gambe
Squat 4x6/6/4/4
Front squat 3x6/4/4
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x6
Calf pressa 4x15
Giovedì - Dorsali
Stacco 4x6/6/4/4
Trazioni inverse 3xmax
Rematore singolo 4x6
Pulley 3x8
Pullover 3x12
Venerdì - Spalle & Tricipiti
Military 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali singole 3x8
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate 3x12
Panca stretta 4x6/6/4/4
Pushdown 3x8
Kickback 3x10
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