consigli per un neofita delle palestre :)

[giurus]

ciao a tutti sono nuovo del forum. scrivo perchè ho deciso di iscrivermi in palestra e vorrei qualche consiglio.
ho 23 anni, sono alto 1.83 e peso 63 kg (endomorfo).
le mie misure sono:
torace (proprio sotto ascelle): 94
vita : 71
bicipite sx (rilassato lungo il fianco): 23
spalla sx(a 90°, subito dopo ascella): 28
polso: 17
il mio obiettivo è mettere su un po' di massa, vorrei arrivare a 70 kg (so che ci vorrà molto tempo cmq). mi sapete dare qualche consiglio riguardo esercizi e dieta?
al momento la mia "dieta" (che non è tale ma la definirei una semplice abitudine alimentare) prevede, a spanne:
colazione: 250 grammi di latte con miele, 100 grammi di biscotti
pranzo: 120 g pasta, insalata, un po' di formaggio, un frutto
cena: verdure cotte, e poi un secondo di proteico (carne/pesc o uova o legumi etc).
il tutto molto condito
che consigli mi date? grazie!

[Invictus]

-la dieta scrivila nella sezione apposita
-devi farla tu una bozza di allenamento,schede da zero non se ne fanno

[giurus]

ok per la dieta
non ho scritto nulla in quanto non ho ancora avuto modo di parlare con l'istruttore (andrò giovedi credo), dunque volevo avere prima qualche parere da voi

[Invictus]

non appena avrai la scheda che dovrai fare postala qui e se c'è qualcosa da rivedere la sistemiamo

[giurus]

eccomi qui! mi sono finalmente iscritto, ho fatto 2 lezioni, la prima molto di base, senza ancora la scheda, e la seconda con la scheda che mi è stata fatta! eccola qui, ve la posto:

http://imageshack.us/photo/my-images/442/schedaze.jpg/

consigli? pareri?