scheda aba bab?

[liuk87]

farei cosi.. ho tolto le croci visto che con panca piana / panca inclinata e dip sono già 3 esercizi per il petto.. ma dipende dai tuoi obiettivi, se non hai particolari problemi vai tranquillo con questi 3 esercizi visto che sono i più importanti

ho notato adesso che nn ci sono i le serie e rip per il calf quante ne dovrei fare???grazie

[CoolProject]

avevamo detto 4x15..

[liuk87]

avevamo detto 4x15..

ho provato la scheda e devo dire che e veramente massacrante soppratutto la scheda A cmq sento gia la differenza sui muscoli dopo sl una settimana li vedo belli gonfi!!
cmq volevo chiederti un consiglio non avevo fatto caso di aver messo il leg curl che nn posso fare perche mi provoca dolori al ginocchio cosi anche il leg ext cmq lo elimino e basta o lo sostituisco con qualcos altro???grazie in anticipo

[CoolProject]

mmm.. prova con il glute ham raise

http://www.youtube.com/watch?v=e02VynDGjiY

vedi un pò tu se riesci a trovare qualcosa per ficcare i piedi e bloccarli, altrimenti hai bisogno di qualcuno che ti mantenga le gambe come nel video.. oppure prova a mettere sopra le caviglie un bilanciere per bloccarle ( ovviamente pieno di ghisa, per non farle sollevare )

[sturmas]

ciao, per curiosità, che carichi hai nei fondamentali?

[liuk87]

ciao, per curiosità, che carichi hai nei fondamentali?

ciao allora qst sono i pesi che ho adoperati nella nuova scheda adesso sono
squat 85
panca piana 70
stacco da terra 75
military press 26
trazioni con 10kg
curl bil 25kg
spero d nn aver dimenticato nulla xke me lo chiedi???

---------- Post added 02-08-2012 at 14:42:37 ---------- Previous post was 01-08-2012 at 22:10:30 ----------

ciao allora qst sono i pesi che ho adoperati nella nuova scheda adesso sono
squat 85
panca piana 70
stacco da terra 75
military press 26
trazioni con 10kg
curl bil 25kg
spero d nn aver dimenticato nulla xke me lo chiedi???

dip con 10 kg
affondi 15 kg per manubrio
french press 30 kg
spinte manubri 15 kg
pulley 40 kg
alzate lat 15 kg
alzate a 90° 15kg
ps cosa ne pensi dei miei pesi?

[sturmas]

ciao, te lo chiedevo perchè a volte è magari si pensano a schede complesse e si sottovaluta il fatto che potrebbe essere meglio meglio concentrarsi per un certo periodo solo sugli esercizi fondamentali e sulla tecnica corretta. per te, Ad esempio, lo stacco è parecchio indietro rispetto al resto. In ogni caso, tenuto conto del tuo peso/altezza e del fatto che immagino tu li abbia riferiti alla scheda e non al massimale non sono malaccio... bisognerebbe vedere se l'esecuzione è corretta.

cmq la domanda circa i carichi è riferita agli esercizi fondamentali, per i complementrari ha poco (nessun, imho) senso il discorso del carico massimale.

[liuk87]

ciao, te lo chiedevo perchè a volte è magari si pensano a schede complesse e si sottovaluta il fatto che potrebbe essere meglio meglio concentrarsi per un certo periodo solo sugli esercizi fondamentali e sulla tecnica corretta. per te, Ad esempio, lo stacco è parecchio indietro rispetto al resto. In ogni caso, tenuto conto del tuo peso/altezza e del fatto che immagino tu li abbia riferiti alla scheda e non al massimale non sono malaccio... bisognerebbe vedere se l'esecuzione è corretta.

cmq la domanda circa i carichi è riferita agli esercizi fondamentali, per i complementrari ha poco (nessun, imho) senso il discorso del carico massimale.

lo stacco ho iniziato sl da poco a farlo!!!

---------- Post added at 20:06:38 ---------- Previous post was at 19:46:51 ----------

mmm.. Prova con il glute ham raise

http://www.youtube.com/watch?v=e02vyndgjiy

vedi un pò tu se riesci a trovare qualcosa per ficcare i piedi e bloccarli, altrimenti hai bisogno di qualcuno che ti mantenga le gambe come nel video.. Oppure prova a mettere sopra le caviglie un bilanciere per bloccarle ( ovviamente pieno di ghisa, per non farle sollevare )

se sei tu quello in foto complimenti fai al tua figura ps che dieta segui??

[CoolProject]

una dieta che mi sono fatto grazie agli amici del forum fatti aiutare in sezione dieta

[sturmas]

lo stacco ho iniziato sl da poco a farlo!!!

---------- Post added at 20:06:38 ---------- Previous post was at 19:46:51 ----------


se sei tu quello in foto complimenti fai al tua figura ps che dieta segui??

non era una critica, semplicemente una constatazione e riferita a quello che ti stavo dicendo

[liuk87]

si si lo so anzi volgo l occasione per chiederti cs ne pensi dei miei carichi??grazie
ah conta ke arrivo sempre ad esaurimebto!!
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