Scheda di ''forza''

[Sankiry]

Buon di a tutti, dai primi di settembre dovrei incominciare a fare un ciclo di 3 mesi di forza e volevo sapere se questa scheda fatta da me può andare bene: (punto debole panca piana)

A
Panca 5x4 2.30°
Squat 5x5 2.00°
Rematore con bilanciere 5x5 2.00°
Alzate laterali 4x10 1.30°
Push down 4x8 1.30°


B
Stacco 5x3 2.30°
Trazioni 5x5 2.30°
Dip 5x6/8 2.00°
Lento avanti con bilanciere 4x6 1.30°
Curl con bilanciere 4x8 1.30°
Calf con manubri 4x12 1.30

[Alessandro33]

Può andare, in panca puoi anche applicare le progressioni

[Manx]

3 o 4 volte a settimana?

[Sankiry]

Può andare, in panca puoi anche applicare le progressioni

con progressioni cosa intendi? di carico o di rip?

3 o 4 volte a settimana?

pensavo 3 split

[Manx]

puoi usare delle progressioni sui base proprio come ricordava alessandro.

[Sankiry]

puoi usare delle progressioni sui base proprio come ricordava alessandro.

intendi progressione di carico o di ripetizioni?

[Manx]

le cose vanno di pari passo...ragiona.

[Sankiry]

le cose vanno di pari passo...ragiona.

e che progressione di rip mi consigli?

[fabio96]

Da 8* 4 a 4* 6.

[Manx]

e che progressione di rip mi consigli?

nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati" trovi progressioni valide da applicare. Sei iscritto da un anno, dovresti saperlo.

[Sankiry]

l'ho modificata basandomi su altri post.. che ne pensate?


A
Panca piana 5x5 2.30°
peso crescente fino alla tripla di venerdi
Squat 5x5 2.30°
peso crescente fino alla tripla di venerdi
Rematore con bilanciere 5x5 2.00°
peso crescente fino alla tripla di venerdi
Push down 4x8 1.30°


B
Stacco 4x5 2.30°
peso crescente
Trazioni alla sbarra 5x5 2.30°
Dips 3x6 2.00°
Lento avanti 4x5 1.30°
peso crescente
addominali



C
Squat 4x5, 1x3 1x8 2.30°
prime 4 serie uguali a lunedi, la triplia e del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.
Panca piana 4x5, 1x3, 1x8 2.30°
prime 4 serie uguali a lunedi, la triplia e del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.
Rematore con bilancere 4x5, 1x3, 1x8 2.00°
prime 4 serie uguali a lunedi, la triplia e del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.
Curl con bilanciere 4x8 1.30°

[Sankiry]

volevo sapere se queste modifiche possono andare bene..??

[Sankiry]

per una settimana la palestra in cui vado sarà chiusa, quindi pensavo a questo allenamento da fare a casa cosa ne pensate?

Giorno A
Isometrici addome frontale 2x1.00°
Isometrici addome laterale 1x.45°
Dip 5x5 2.30
Isometria alla sbarra 4x0.30°
pike push up 3x8



Giorno B
Affondi con manubri 4x8
Flessioni con clap 5x5
Trazioni prone 5x5
Curl con manubrio 4x8
Calf con manubri 4x12



GIORNO C
Isometrici addome frontale 2x1.00°
Isometrici addome laterale 1x0,45°
pistol squat 4x8
Dip con sovracarico 5x5
isometria alla sbarra 3x30
French press con bilanciere 4x8

[Alessandro33]

Se hai lavorato fino ad ora una settimana di stacco male non fa, ovvero puoi seguire quella tabella in mancanza d'altro....

[Sankiry]

non capisco cosa mi sta succedendo praticamente da 1 settimana a questa parte (dopo aver seguito per 1 mese questa scheda ed aver guadagnato 5kg in panca piana 7 kg nello stacco e 5 kg nello squat), sto perdendo forza in panca piana però allo stesso tempo continuo a migliorare in squat stacco e pure negli esercizi complementari!
non riesco a capire... che ne pensate?