Allenamento estivo!!!!

[king883]

Ciao, ragazzi mi rivolgo a coloro che come me hanno un fisico di natura asciutto e un metabolismo molto veloce e soprattuttto molta ma molta esperienza nel campo....
Ho il problema che ogni estate non riesco a non perdere massa quest'anno pur cercando attentamente di limitare i danni ho già perso da giugno 2kg di massa magra e su di me sono molti visto che per prendere 1 solo kg di massa magra mi devo allenare sotto corretta alimentazione per 2 mesi....
MI consigliate qualche allenamento dedicato a coloro che perdono troppo in estate ho già limitato le mie sedute di allenamento a 3 volte la settimana aerobica quasi assente e non riesco a mantenere il BMI qualcuno esperto chem i puo aiutare?

[Alessandro33]

Che allenamento segui ora?

[Manx]

credo che il problema sia anche alimentare.

[Charliebrown]

Senza dettagli è un pò difficile aiutarti.. dieta,allenamento e altezza e peso.. Come ha scritto Manx al 90% il problema sta nella dieta,considera che in estate il livello di testosterone e GH raggiungono l'apice del ciclo annuale,quindi direi che sbagli decisamente qualcosa nell'alimentazione

[king883]

L'alimentazione ovviamente diminuisce in corrispondenza dell'appetito...ma cerco di compensare con molti cibi freschi e di stagione.....
Ultimamente avevo un ciclo di massa che ho cercato di mantenere con le piramidili inverse....
Sono alto 1.79 e 75kg ...
La dieta si potrebbe essere ma io cerco un allenamento per riuscire a limitare i danni è normale che mangi di meno in estate.....
grazie

[Manx]

beh...non è normale per niente...a dire il vero.

[Charliebrown]

Se mangi di meno perchè chiedi un allenamento nuovo a causa della stagione?ti sei risposto da solo è palese che se mangi meno del solito tendi a dimagrire,anzi in teoria dovresti mangiare di più se non hai uno stile di vita come quello invernale ma più movimentato

[king883]

si ma riduco anche l'allenamento......e poi è più che normale che quando ci sia caldo si ha meno appetito...
il problema è che non riesco a trovare un allenamento adatto alla stagione estiva per mantenere la massa magra costante....

[Manx]

si ma riduco anche l'allenamento......e poi è più che normale che quando ci sia caldo si ha meno appetito...
il problema è che non riesco a trovare un allenamento adatto alla stagione estiva per mantenere la massa magra costante....

non per tutti....fidati

[Charliebrown]

Ti ripeto il problema è solo alimentare,se non mangi quanto dovresti non c'è allenamento al mondo che possa impedirti di perdere peso,se proprio ci tieni comunque diminuisci il carico del lavoro usando un ciclo di HST,poco usato ma l'ho provato prima dell'estate e posso dirti che non mi aspettavo simili risultati in ambito di massa con carichi di lavoro strutturati in quel modo! Premesso ovviamente che senza un adeguata alimentazione andrai poco lontano ma se non altro ridurrai le kcal bruciate nei WO.. È un peccato comunque non sfruttare il periodo estivo con simili picchi di testosterone che non vedrai fino al prossimo anno,se puoi mangia anche contro voglia

[king883]

Forse non mi sono spiegato bene, durante l'inverno riesco ad introdurre più di 3000 cal ma in estate non è che non compenso il fabbisogno ma non riesco a superare le 2000/2500 cal/die per cui sicuramente non riesco a crescere ma neanche a tenere sotto controllo la forma per cui la mia richiesta ,tranquilli che l'alimentazione è controllata, se fosse stata quella il problema neanche mi sarei posto il problema ...grazie ancora

[king883]

Nessuno roesce a darmi qualche consiglio?

[fabio96]

Forse non mi sono spiegato bene, durante l'inverno riesco ad introdurre più di 3000 cal ma in estate non è che non compenso il fabbisogno ma non riesco a superare le 2000/2500 cal/die per cui sicuramente non riesco a crescere ma neanche a tenere sotto controllo la forma per cui la mia richiesta ,tranquilli che l'alimentazione è controllata, se fosse stata quella il problema neanche mi sarei posto il problema ...grazie ancora

Ma ci vuole molto a capire che l'approccio teorico è soggetto ad un margine di errore ampio? Non credo ci voglia la scienza per capirlo, quelli sono solamente dei dati indicativi.

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Comunque il "è più che normale che quando ci sia caldo si ha meno appetito" fa ridere. D'estate si dovrebbe avere più appetito perché ci si muove solitamente di più.

[LASVEGAS]

Io proverei ad allenarmi con un 2 split e 2 volte a settimana.

[king883]

In 2 split settimanali come dovrei comportarmi con l'allenamento serie e ripetizioni?

---------- Post added at 22:28:42 ---------- Previous post was at 22:17:10 ----------



[/QUOTE]Comunque il "è più che normale che quando ci sia caldo si ha meno appetito" fa ridere. D'estate si dovrebbe avere più appetito perché ci si muove solitamente di più.[/QUOTE]

D’inverno il corpo ha bisogno di bruciare energia per mantenere costante la temperatura corporea, mentre d’estate la necessità è invertita: occorre disperdere calore per abbassare la temperatura si consuma di meno si perdono solo liquidi.
Guarda che la mia richiesta è razionata sono laureato ho una certa conoscenza ....cercavo qualche risposta più professionale