Modifica scheda

[robi1875]

Ciao a tutti da due mesi che eseguo la scheda riportata sotto, volevo il vostro aiuto per modificare qualche esercizio.

ALLENAMENTO A PETTORALI / SPALLE / BICIPITI

- Distensione bilanciere panca piana 3 x 10 8 6 6 rec. 120"
- Croci manubri + SS spinte 30° 3 x 10 + 10 rec. 90"
- DIP 3 x 6 rec. 60""

- Lento avanti con manubri 2 x 10 8 6 6 rec. 120"
- Alzate laterali 3 x 8 rec. 90"

- Curl bilanciere 3 x 8 rec. 90"
- Curl a martello 3 x 10 rec. 90"
- Concentrato ai cavi 2 x 10 rec. 60"

addominali


ALLENAMENTO B GAMBE

- Pressa 2 x 10 8 6 6 rec. 120"
- Affondi alternati 3 x 10 rec. 90"
- Leg extension 3 x 8 rec. 90"
- Leg curl 2 x 10 8 6 6 rec. 120"
- Calf 4 x 12 rec. 60"


ALLENAMENTO C DORSALI / SPALLE / TRICIPITI

- Lat machine avanti 2 x 10 8 6 6 rec. 120"
- Lat machine inversa 3 x 10 rec. 90"
- Rematore singolo 3 x 8 rec. 90"
- Pulley basso 3 x 10 rec. 90"
- Pulldown braccia tese 2 x 15 rec. 60"

- Spalle post. ai cavi 90° 4 x 12 rec. 90"
- Scrollate 3 x 10 rec. 60"

- French press 2 x 10 8 6 6 rec. 120"
- DIP tra panche 3 x 10 rec. 90"
- Push down 3 x 10+10+10 rec. 90"

addominali


Grazie

[antonio_1989]

squat, trazioni e stacchi?

[Hunterboy]

ma soprattutto, i tuoi dati? età? anzianità d'allenamento?

[robi1875]

Scusate , 36 anni 170 x 64 kg, da due anni in palestra, alleno una squadra di calcio settore giovanile, quindi in inverno al martedi e giovedi faccio un' oretta d corsa.

Ho provato a fare squat, ma i giorni seguenti, a causa di ernia al disco , sento fastidio, quindi evito.

[Alessandro33]

La scheda in toto, a parte i fondamentali mancanti, non è male, al max sostituisci la lat con delle buone e sane trazioni e sei a posto