stop panca piana

[cav]

Salve a tutti! ho bisogno del vostro aiuto,sono vari anni che mi alleno e quando faccio il petto ho sempre svolto come primo esercizio la panca piana (logicamente variando sempre serie e ripetizioni) e dopo spinte su inclinata/panca inclinata.Secondo voi è giusto variare e magari fare come primo esercizio panca inclianata e magari come secondo spinte su piana con i manubri oppure la panca è un "must" e va sempre lasciata come primo esercizio?? Grazie a tutti!

[stefanox92]

La panca non è deve essere un must per tutti. Se sei un neofita va bene vedere come va con la panca, ma utilizzare i manubri è un'ottima alternativa, io la ritengo addirittura una scelta migliore.

[S3t]

Alterna e passa la paura (Manx docet)!

[fabio96]

Alterna e passa la paura (Manx docet)!

Quoto. Secondo me la panca eseguita con manubri è il meglio per l'allenamento del petto.

[S3t]

Quoto. Secondo me la panca eseguita con manubri è il meglio per l'allenamento del petto.

Beh è soggettivo ma la giusta via è quella di alternare entrambe le varianti in modo tale da dare sempre stimoli diversi e nuovi al muscolo (questo poi vale per tutti i gruppi muscolari, chiaramente...)

Gia con la panca si possono applicare numerose varianti come larghezza presa piuttosto che negativa lenta, fermo al petto, discesa al collo, tensione continua senza il blocco delle articolazioni ecc...idem con i manubri (partenza martello, arrivo in pronazione o viceversa...rom corti e pompanti...)

Insomma, le varianti sono moltissime con le quali possiamo sempre "divertirci" a cambiare e a trovare nuovi stimoli...

[Marco the master]

I maggiori 3 vantaggi che si ricavano dai manubri in un contesto ipertrofico,sono:
-scongiurare/riequilibrare il deficit bilaterale
-aumento del rom
-pari entita' di stimolazione tra gli arti

[Manx]

Ragazzi la domanda del 3d è un'altra non ricadiamo sempre nella solita e abusata contrapposizione "meglio i manubri/bilanciere perché ecc..." ....

[ston]

dai alterna e ''incastra'' nel wo bilanciere panca piana, inclinata,declinata e manubri piani,inclinati e declinati.....

[Marco the master]

dai alterna e ''incastra'' nel wo bilanciere panca piana, inclinata,declinata e manubri piani,inclinati e declinati.....

buona idea,un altra alternativa è quella di alternare un wo con bilanciere ad uno con i manubri,nel primo caso si spinge con carichi elevati e basse rep per preservare/aumentare la forza,mentre nel secondo si puo lavorare con un TUT leggermente maggiore

[cav]

ok ricevuto alternerò..ma fare l'inclinata prima della piana (indipendentemente dall'uso di manubri o bilanciere) può essere una buona idea per variare lo stimolo?

[ston]

certo puoi tenere il priono ex col bilanciere e il secondo con i manubri

[Alessandro33]

certo puoi tenere il priono ex col bilanciere e il secondo con i manubri

o il contrario.....

[Senpai]

E sopratutto puoi provare a fare il lavoro pesante con i manu e il volume con il bila.
Per dire i miei ultimi wo erano una cosa simile :
Panca 30° manu 3x3 buffer 0/1
Panca 30° manu 5x5 buffer 2/4
Croci piane manu 3x8
Panca piana bila 2xmax
Panca piana presa laaaaaaarga 2xmax
Croci piane ai cavi 2x15

[Harvest]

Se vuoi lasciare per un po' la panca, piuttosto che con i manubri farei le dip con sovraccarico, ma occhio alle spalle

I manubri se sono grossi sono difficili da maneggiare e richiedono più lavoro di stabilizzazione, quindi si carica di meno, quindi si coinvolgono meno fibre, quindi non mi piacciono, (almeno in un contesto dove il primo esercizio è quello in cui ricercare il carico) ma è una mia opinione

[cav]

ok..quindi fino a adesso a lasciare sempre la panca come primo esercizio ho fatto un grosso errore!