Gran dentato e romboide, Come allenarli?

[GoldenEagle]

Ciao a tutti! Sono nuovo, mi chiamo Alessandro e ho 18 anni.
Da un po di anni ho problemi alle scapole che sono fuoriuscite, le così dette scapole alate. Da 5 mesi frequento una palestra ma sebbene ho aumentato un po la massa muscolare del mio corpo, ancora non riesco ad ottenere miglioramenti alle scapole... Mi hanno consigliato qualche giorno fa di allenare il Gran dentato e il gran romboide così da far tornare a posto le scapole, confermate? Se è così quali esercizi consigliate per aumentare la massa di questi muscoli e quante serie/ripetizioni?
Vorrei risolvere questo problema entro 9 mesi perchè dopo vorrei fare il militare e per le scapole alate escludono

[S3t]

Non credo esistano esercizi specifici/di isolamento per il gran dentato...se ti può essere d'aiuto esso è coinvolto in esercizi come pullover e rematore unilaterale con manubrio...

[fabio96]

Leggi questo: http://www.rawtraining.eu/lavori-spe...tro-le-spalle/

[GoldenEagle]

Grazie mille in quell'articolo è spiegato tutto! Comunque consigliate 4x8 per aumentare la massa?

[fabio96]

In chiave ipertrofia ritengo le serie con 6/ 8 ripetizioni e con tempo in tensione di 30"/ 50" le più produttive. Questo non significa che se si fanno 5 ripetizioni con un tempo in tensione di 20" non si cresca. La crescita muscolare è fortemente interessata dalla genetica e soprattutto dall'alimentazione.