massa estiva

[4FITMAN]

Ragazzi stavolta sono io a chiedervi un parere sulla scheda che vorrei affrontare nelle prossime week...

a- Petto / Dorso (larghezza) / bicipiti

panca 30° manubri 3 3 / 6 6 / 8 12 15 20 120'' / 1'45' / 90''
panca piana bilanciere SS dip 3x5 + max (intorno alle 15 20 rip) 120''
croci panca 30° JS 60'' croci ai cavi 3x6/8 + 12

lat avanti 3 3 / 6 6 / 8 12 15 20 120'' / 1'45' / 90''
pull down p larga + lat triangolo 3x8/10 + 6 1'45''

curl bilanciere 3 3 / 6 6 / 8 12 15 20 120'' / 1'45' / 90''
curl hammer seduto + curl cavi p inv 3x6/8 + 12 1'45''



b- Gambe / Addome

pressa 3 3 / 6 6 / 8 12 15 20 120'' / 1'45' / 90''
pressa singola 3x10/12 60''
stacchi manubri 3x6/8 90''

calf strip 3x10+10+10 45''

addome

c - Dorso (spessore) / spalle / tricipiti

rem bilanciere 3 3 / 6 6 / 8 12 15 20 120'' / 1'45' / 90''
rem singolo al cavo 3x12 no rest

lento manubri seduto 3 3 / 6 6 / 8 12 15 20 120'' / 1'45' / 90''
alz laterali + alz front disco 3x8/10 + 12 1'45''
alz 90° + scrollate ai cavi 3x6/8 + 12 1'45''

french press panca 30° 3 3 / 6 6 / 8 12 15 20 120'' / 1'45' / 90''
push down fune + dip 3x8/10 + max 1'45''



che ne dite?

[S3t]

Premesso che grazie alla lettura delle tue schede ho imparato moltissimo (e per questo ti ringrazio!!!!!!!), secondo me la scheda è ottima

Magari nel workout delle gambe farei così:

b- Gambe / Addome

pressa 3 3 / 6 6 / 8 12 15 20 120'' / 1'45' / 90'' ok
pressa singola 3x10/12 60'' front squat 3x8 90"
Affondi camminati SS Leg-ext 3x10+max 90"
stacchi manubri 3x6/8 90'' GT bilanciere 3x6/8 90"

calf strip 3x10+10+10 45''

addome

giusto per "alleggerirla" un pò

[Mr.Grumpy]

Buonissima! anche se farei le scrollate con il bilanciere e aggiungerei le trazioni! essenziali direi.

[Marco the master]

A mio parere,dividere esercizi per l'ampiezza e per lo spessore è uno spreco di tempo...lo sviluppo piu marcato in un senso o nell'altro,è interamente determinato dal patrimonio genetico individuale...fino a pochissimo tempo fa,anche io ero convinto di potesse agire su determinate zone,ma ho sempre piu prove che non è cosi...
io ho una schiena larghissima,ma zero spessore,quando eseguivo pulley e rematori non sentivo proprio i muscoli della parte centrale contrarsi,appena finita la serie,spuntavano le ali,ma nulla di piu...stesso discorso per la panca scott,a fine serie picco pronunciatissimo ma del capo lungo nemmeno l'ombra...e potrei andare avanti anche con altre aree che hanno limiti genetici,oppure con mancanza di fibre di fibre contrattili...

[Alessandro33]

Quoto i ragazzi, scheda intensa, aggiungici i suggerimenti vari e sei a posto!
@Marco: giusto quello che dici, ormai la genetica è la madre del ns. corpo, ma allenamenti del genere a volte possono essere eseguiti a prescindere da come madre natura ci ha fatto

[Marco the master]

Quoto i ragazzi, scheda intensa, aggiungici i suggerimenti vari e sei a posto!
@Marco: giusto quello che dici, ormai la genetica è la madre del ns. corpo, ma allenamenti del genere a volte possono essere eseguiti a prescindere da come madre natura ci ha fatto

Ah su questo sono d'accordo,uno puo colpire anche da tutte le angolazione con 10 esercizi diversi per ogni gruppo muscolare,senza ombra di dubbio l'allenamento alontanerebbe la nioa e manterrebbe alta la soglia di stimoli ed attenzione,ma da qui a dire che SI RAGGIUNGERA' UN OBBIETTIVO SPECIFICO "grazie a questa tattica",purtroppo ho moltissimissime riserve

[Sparosparo]

perchè quelle ripetizioni cosi alte nel petto?

[S3t]

perchè quelle ripetizioni cosi alte nel petto?

le ultime 2/3 serie sono impostate così per il pompaggio...è una caratteristica che si vede molto spesso nelle schede di Fitman (e che, aggiungo, trovo spettacolare!)...da provare. Non sempre bisogna fare tutto a basse rep...anzi.

[Senpai]

le ultime 2/3 serie sono impostate così per il pompaggio...è una caratteristica che si vede molto spesso nelle schede di Fitman (e che, aggiungo, trovo spettacolare!)...da provare. Non sempre bisogna fare tutto a basse rep...anzi.

Infatti oltre alla vascolarizzazione che dona cmq sempre impressività (anche a masse relativamente ridotte) , le alte rep hanno implicazioni ipertrofiche al di là del semplice pump.

[Marco the master]

Io non discuterei tanto l'inserimento di serie "pmpanti" per trasferire lavoro alle fibre lente,vascolarizzazione,iperplasia ecc.ecc...ma il fatto di eseguirle su multiarticolari non mi entusiasma per nulla...credo sia dispersivo.

[S3t]

Io non discuterei tanto l'inserimento di serie "pmpanti" per trasferire lavoro alle fibre lente,vascolarizzazione,iperplasia ecc.ecc...ma il fatto di eseguirle su multiarticolari non mi entusiasma per nulla...credo sia dispersivo.

sai, dipende poi se uno si trova bene o meno ad eseguire un certo tipo di lavoro...Personalmente è una tecnica che ho provato spesso e che mi ha lasciato buoni feedback (purchè la si esegua bene e con la giusta tecnica, anche nelle serie pompanti).

[antonio_1989]

e gli stacchi, trazioni e squat?

[4FITMAN]

grazie a tutti ragazzi per le risposte e grazie a te S3t mi piace molto la tua seduta per le gambe proposta la proverò..

[S3t]

grazie a tutti ragazzi per le risposte e grazie a te S3t mi piace molto la tua seduta per le gambe proposta la proverò..

Grazie a te per le tue schede!! sono una bibbia per me!

[Evisama]

Non fai Stacco e Squat? :O
Come mai questa scelta?

Scusami l'ignoranza ma io mi alleno da 1 anno ^^
Cosa vuol dire 3 3 / 6 6 / 8 12 15 20? Cioè sono 8 serie?