mia attuale scheda di allenamento

[.Roy.]

ecco la mia attuale scheda di allenamento,dovrebbe andar bene ma gradirei qualche consiglio dai più esperti

anzianità allenamento 3anni
PETTO-TRICIPITI
-panca piana 4x6
-4SS panca inclinata bil.8+croci ai cavi alti10+dip8+croci su piana10
-3SS push down 3x12+ spinte presa stretta10

GAMBE
-squat 4x6
-pressa 3SS leg extension 8+8
-leg curl 3x10
-leg raise al multy 3x12
-leg raise seduto 3x12

DORSO-SPALLE-BICIPITI
-4SS trazioni max+pulley10+pulldown12+scrollate bil10
-rematore bilanciere 4x6
-3SSalz.laterali12+lento avanti al multy8
-curl bilanciere 3x8

che ne dite?

[Clark87]

SS di 4 esercizi o intendevi una serie gigante? altrimenti la vedo tosta

tenendo la split, la vedo meglio in questo modo:

PETTO-TRICIPITI
-panca piana 4x6 ( o piramidale )
-panca inclinata bil 3x8 SS croci ai cavi 3x12
-dips 3x8 SS croci su piana 3xmax
-panca stretta 4x8 SS push down 4x12

GAMBE
-squat 4x6
-pressa 3x8
-leg curl 3x8-max ( o in SS leg curl con leg ext )
-leg extension 8+max
-leg raise al multy 3x12
-leg raise seduto 3x12
-addome

DORSO-SPALLE-BICIPITI
-trazioni 4x6
-rematore bilanciere 10 8 6
-pulley 8 10 12 12
SG x3 scrollate bil 8 + pulldown max + tirate al mento presa medio larga max
-lento avanti libero 3x8
-alzate laterali 3x12
-curl bilanciere 4x12


prova una roba così, poi mi sa che la modifico e la faccio anche io, voglio provare il triset scrollate pulldown tirate al mento

---------- Post added at 21:46:09 ---------- Previous post was at 21:45:21 ----------

per i recuperi gestisciti tu, io non so come sei abituato

[Alessandro33]

Troppe ss ragazzi! Diventerebbe davvero un allenamento pesante!!

[Clark87]

si fa si fa , ovvio che nelle croci il peso è infimo ( anche nel push down ), il resto è classico. Poi non so quanto è forte l'utente...ma a mettere 4 esercizi di fila, temo che lo sia

[Manx]

per fare una serie gigante con 4 esercizi...la forza "non serve"...ci vuole fiato, capacità di reggere botta...e un bel sistema nervoso
cmq entrambe le tabelle proposte potrebbero essere "troppo"...dipende anche dai dati/carichi dell'utenta.

[.Roy.]

grazie mille per i consigli , per i carichi credo di essere nella media,i miei massimali si aggirano intorno ai 110 di panca,120 di squat e 130 di stacco....comunque sono delle serie giganti